Найкраща техніка зміни шкідливої звички
Найкраща техніка зміни шкідливої звички
Американські дослідники вважають, що зміна всього вашого способу життя одночасно була б ефективнішою, ніж зміна шкідливих звичок по черзі.
"Вирішено, завтра я зміню своє життя! Я рано прокидаюся, кидаю палити, бігатиму, їстиму лише фрукти та овочі, вдень займатимусь йогою і лягатиму спати о 22:00. після вживання трав’яного чаю ". Коли мої друзі говорять подібні речі (часто 1 січня), я схильний їх відбивати. "Але ні, зосередьтесь на спорті або киньте палити, ви занадто вимогливі до себе, замість цього робіть крок за кроком". На думку дослідників Каліфорнійського університету, США, я помилився.
Згідно з їх роботою, опублікованою в журналі Frontiers in Human Neuroscience, цілісний підхід до вдосконалення способу життя був би ефективнішим, ніж індивідуальні зміни. Щоб перевірити цю ідею, вони попросили 31 студента університету повністю змінити своє повсякденне життя після перевірки їх фізичної та психічної форми. Програма: розтяжка, спорт, ходьба та медитація вранці, потім знову вдень протягом півтори години, інтенсивні тренування два рази на тиждень, лекції про харчування та сон, все це протягом шести тижнів.
Хороші довгострокові результати
Тим часом контрольна група зберігала ті ж звички здорового способу життя, що і раніше. Наприкінці тесту учні, які змінювали життя, були фізично сильнішими, гнучкішими, у кращій формі, спокійнішими, кращим настроєм та впевненішими у собі. Психічний рівень, їх концентрація та пам’ять покращились. Контрольна група не змінилася.
На думку попередніх дослідників, ці вдосконалення не були б такими швидкими та ефективними, якби вони мали лише одну "погану" звичку. Крім того, навіть якщо наприкінці тесту кожен студент відновив свій колишній спосіб життя, досягнутий фізичний та психічний рівень були все ще високий через шість тижнів. Ця робота базується лише на невеликій вибірці добровольців, але вчені планують продовжити її, щоб краще визначити вплив кожної модифікації на ціле.