Передменструальний синдром та молочні продукти Оновлення даних молочних продуктів

Передменструальний синдром (ПМС) вражає значну частину жінок. Деякі зміни способу життя, включаючи здорову дієту, можуть допомогти контролювати легкі та помірні симптоми. Наприклад, кілька дослідників визначили кальцій як ключову поживну речовину для протидії ПМС.

Професійний дослідник - дієтолог
Інститут харчування та функціональних продуктів харчування (INAF)
Університет Лаваля

Основні моменти

Вступ

ПМС визначається як сукупність фізичних та емоційних симптомів, що спостерігалися протягом періоду до вашого періоду. Ці симптоми страждають від 80 до 90% жінок дітородного віку 1. Найбільш часто виникають симптоми:

  • дратівливість,
  • тривожність,
  • депресія,
  • біль у грудях і внизу живота,
  • затримка води,
  • головний біль або мігрень 2 .

Найвідомішим фактором ризику є спадкування. Однак інші фактори посилюють інтенсивність симптомів:

  • ожиріння 3, 4,
  • дієта з низьким вмістом кальцію, магнію та вітаміну В6 4, 5,
  • дієта, багата метилксантинами (кава, чай, кола, шоколад) 6, 7,
  • куріння 3,4,6 .

Хоча лікування ПМС зазвичай використовують для зменшення інтенсивності симптомів, деякі зміни способу життя, включаючи здорове харчування, може допомогти жінкам зменшити частоту.

Їжа

Різні дослідження вивчали відмінності між дієтами жінок з ПМС та жінок, які цього не роблять. У зв’язку з цим, спостережне дослідження, проведене за участю 171 дівчинки-підлітка, показало, що ті, хто вживають менше молока, страждають більше від деяких симптомів, таких як спазми в животі, здуття живота, тяга до їжі та підвищений апетит 8. Подібні результати були повідомлені в іншому спостережному дослідженні. Це виявило це жінки, які споживали 3-4 порції молочних продуктів щодня, мали менше симптомів ПМС ніж ті, хто нічого не споживав 9 .

Крім того, у перехресному дослідженні 177 жінок у віці від 18 до 24 років було вивчено зв'язок між певними передменструальними симптомами та споживанням молочних продуктів. Дослідники виявили, що головні болі та соціальна ізоляція (спостерігалися в передменструальний період) були рідше у жінок, які вживають більше молочних продуктів.

Кальцій

Поживною речовиною, яка, як видається, найбільше пов'язана зі зменшенням симптомів ПМС є кальцій 11. Дійсно, багато наукові дані показують a кореляція між гіпокальціємією та кількома симптомами ПМС такі як втома, тривога, депресія, зміна настрою та судоми 12. Ось чому деякі автори розглядали додавання добавки кальцію як лікування ПМС.

У зв'язку з цим в оглядовій статті опубліковано різні немедикаментозні рішення, спрямовані на полегшення стану жінок із передменструальним синдромом 13. Автори, серед іншого, посилаються на дослідження, яке вказує, що a споживання кальцію 1200 мг/добу пов'язане з значне зменшення деяких передменструальних симптомів, такі як втома, депресія, набряки та біль (p = 0,007 через 2 цикли та p 12. Більше того, автори систематичного огляду дійшли висновку, що лише кальцій може бути частиною природного лікування, що дозволяє зменшити передменструальні симптоми .

Крім того, паралельне подвійне сліпе рандомізоване дослідження оцінювало ефект прийому добавки кальцію (1000 мг/день) протягом 3 місяців у 179 жінок. Добавка зменшила деякі передменструальні симптоми, такі як депресія, підвищений апетит та втома.

Аналогічно, автори спостережного дослідження відзначили, що рівні кальцію в еритроцитах у 46 жінок з ПМС були нижчими, ніж у 50 жінок без 16 .

Це підтвердило дослідження, проведене у Сполучених Штатах та за участю 3025 учасників у тих, у кого споживання кальцію було вищим, був відносний ризик ПМС на 30% порівняно з тими, чиє споживання було нижчим 17. Кількість кальцію, необхідна для спостереження цього ефекту, еквівалентна 4 порціям молочних продуктів на день. Підсумовуючи, ці дослідження свідчать про те, що кальцій може мати позитивний вплив на ПМС.

Крім того, у рандомізованому подвійному сліпому плацебо-контрольованому дослідженні добавка кальцію (1000 мг/день) була включена протягом 2 менструальних циклів у раціон жінок (n = 180) з важким ПМС 18. Автори відзначають зменшення тяжкості симптомів у жінок, які отримували добавку кальцію, але різниця не була значною порівняно з жінками, які отримували плацебо. Подібні результати спостерігалися в паралельному подвійному сліпому дослідженні (n = 39) з дозою 1200 мг/день кальцію протягом 4 циклів 19. Користь від прийому добавки кальцію була незначною і незначною.

Серед гіпотез, піднятих для пояснення впливу кальцію на ПМС, деякі автори припускають, що існують подібності між симптомами ПМС та гіпокальціємією (наприклад, депресія, тривога та втома) 20. Хоча ці симптоми можуть бути наслідком дефіциту кальцію, серед іншого, адекватне споживання кальцію може полегшити деякі симптоми. Інше дослідження показало, що рівень виведення кальцію змінювався протягом менструального циклу, що призвело б до зменшення вмісту кальцію в сироватці крові в передменструальний період. Незважаючи на ці пояснення, механізм дії кальцію на передменструальний синдром залишається незрозумілим.

Вітамін D

Окрім впливу на здоров’я кісток, вітамін D пропонує і інші переваги. У дослідженні «випадок-контроль» жінки у кого було більше споживання вітаміну D з їжею (еквівалентно 400 МО/день), на 41% менше ризик розвитку ПМС 17 .

Аналогічним чином, результати спостережного дослідження (n = 186), опублікованого в 2010 році, свідчать про те, що a збільшення споживання дієтичного вітаміну D у зворотному відношенні до певних передменструальних симптомів 4. Хоча ця асоціація не досягає порогу значущості, автори зазначили, що споживання вітаміну D у жінок, які відповідали критеріям ПМС, було значно нижчим. Загалом, наукові дані дозволяють зробити висновок, що вітамін D може відігравати певну роль у профілактиці ПМС. Однак для більш глибокого вивчення цього ефекту потрібні додаткові дослідження. Важливо також зазначити, що механізми дії, пов'язані з цими ефектами, залишаються невідомими.

Висновок

ПМС вражає багатьох жінок дітородного віку. Однак певні дієтичні зміни допомогли б краще керувати симптомами. Щодо цього, Збільшення споживання молочних продуктів, як видається, пов'язане зі зменшенням ризику ПМС. Зокрема, кальцій і вітамін D, здається, є поживними речовинами, що найбільше впливають на запобігання симптомам, пов’язаним з ПМС.

Список літератури

  1. Cheng SH та співавт. Фактори, пов'язані з передменструальним синдромом - опитування нових студенток університету. Kaohsiung J Med Sci 2013; 29: 100-105.
  2. Budeiri DJ та ін. Клінічні випробування лікування передменструального синдрому: критерії вступу та шкали для вимірювання результатів лікування. Br J Obstet Gynaecol 1994; 101: 689-695.
  3. Sadler C та співавт. Фактори способу життя, гормональна контрацепція та передменструальні симптоми: опитування жінок Саутгемптона у Сполученому Королівстві. J Жіноче здоров’я 2010; 19: 391-396.
  4. Bertone-Johnson ER та співавт. Дієтичне споживання вітаміну D, рівень 25-гідроксивітаміну D3 та передменструальний синдром у населення коледжу. J Steroid Biochem Mol Biol 2010; 121: 434-437.
  5. Chocano-Bedoya PO та ін. Прийом вибраних мінералів та ризик передменструального синдрому. Am J Epidemiol 2013; 177: 1118-1127.
  6. Авраам Г.Е. Харчові фактори в етіології синдромів передменструального напруження. J Reprod Med 1983; 28: 446-464.
  7. Кампанія DM та Кампанія G. Переменструальний синдром переглянуто. Eur J Obstet Gynecol Reprod Biol 2007; 130: 4-17.
  8. Дерман О та ін. Передменструальний синдром та супутні симптоми у дівчаток-підлітків. Eur J Obstet Gynecol Reprod Biol 2004; 116: 201-206.
  9. Абдул-Раззак К.К. та ін. Вплив дієтичного споживання молочних продуктів на дисменорею. J Obstet Gynaecol Res 2010; 36: 377-383.
  10. Обейдат Б.А. та ін. Передменструальні симптоми у студентів коледжу з дисменореєю: поширеність та відношення до рівня вітаміну D та паратгормону. Int J Environment Res Public Health 2012; 9: 4210-4222.
  11. Fugh-Berman A та Kronenberg F. Комплементарна та альтернативна медицина (САМ) у жінок репродуктивного віку: огляд рандомізованих контрольованих досліджень. Reprod Toxicol 2003; 17: 137-152.
  12. Thys-Jacobs S та співавт. Карбонат кальцію та передменструальний синдром: вплив на передменструальні та менструальні симптоми. Доменструальна синдромна дослідницька група. Am J Obstet Gynecol 1998; 179: 444-452.
  13. Фрімен Е.В. Терапевтичне лікування передменструального синдрому. Експерт Opin Pharmacother 2010; 11: 2879-2889.
  14. Вілан А.М. та ін. Трави, вітаміни та мінерали при лікуванні передменструального синдрому: систематичний огляд. Can J Clin Pharmacol 2009; 16: e407-429.
  15. Ghanbari Z та співавт. Ефекти терапії добавками кальцію у жінок з передменструальним синдромом. Тайвань J Obstet Gynecol 2009; 48: 124-129.
  16. Шамбергер Р.Ж. Кальцій, магній та інші елементи в еритроцитах і волоссі звичайних та пацієнтів з передменструальним синдромом. Biol Trace Elem Res 2003; 94: 123-129.
  17. Bertone-Johnson ER та співавт. Споживання кальцію та вітаміну D та ризик виникнення передменструального синдрому. Arch Intern Med 2005; 165: 1246-1252.
  18. Khajehei M et al. Вплив лікування дидрогестероном або кальцієм та вітаміном D на тяжкість передменструального синдрому. Int J Gynaecol Obstet 2009; 105: 158-161.
  19. Йонкерс К.А. та ін. Пілотне дослідження для порівняння флуоксетину, кальцію та плацебо при лікуванні передменструального синдрому. J Clin Psychopharmacol 2013; 33: 614-620.
  20. Thys-Jacobs S. Мікроелементи та передменструальний синдром: випадок кальцію. J Am Coll Nutr 2000; 19: 220-227.
  21. Thys-Jacobs S та співавт. Циклічні зміни обміну кальцію протягом менструального циклу у жінок із передменструальним дисфоричним розладом. J Clin Endocrinol Metab 2007; 92: 2952-2959.

Ключові слова

  • кальцію
  • насичених жирів
  • Непереносимість лактози
  • Шоколадне молоко
  • серцево-судинні захворювання
  • біоактивні пептиди
  • здорова вага
  • здоров'я кісток
  • вітамін D
  • дослідження здоров’я

Вам також сподобається.

Сон і триптофан

Чи допомагає вам вживання молока спати? Так і ні. Білкова їжа, така як молоко та молочні продукти, містять триптофан, амінокислоту, яка сприяє сну. Склянка теплого молока перед сном - це один із способів задовольнити мінімум щодня 2 порції молока та альтернативних препаратів, одночасно сприяючи розслабленню, необхідному для сну. Однак саме молоко навряд чи може викликати сон, оскільки кількість триптофану, яке воно містить, занадто мало.

Короткий зміст даних про здорову вагу

Мета-аналізи, рандомізовані дослідження, широкомасштабні популяційні дослідження та механістичні дослідження на людях вказують на те, що адекватне або більш високе споживання молочних продуктів може зіграти корисну роль у регулюванні ваги та профілактиці втрати ваги. Ожиріння у дорослих та дітей.

даних

Вам потрібні освітні ресурси для вашої роботи? Завантажте копії через Інтернет або замовіть друковані версії безкоштовно.

Щомісяця в нашому бюлетені NutriNouvelles публікуються цікаві статті. Зареєструйтесь сьогодні, щоб бути в курсі останніх наукових досліджень та даних.

Також від молочних фермерів Канади:

Незалежно від того, чи потрібно вам готувати здорову їжу між заняттями балетом та бейсболом, або навіть створювати швидкі закуски, Plaisirs Laitiers пропонує рецепт та поради, які полегшать ваші найсміливіші дні та дозволять вам насолодитися перевагами продуктів. Молочні продукти на всі випадки життя.

  • Молоко
  • Вершки
  • Вершкове масло
  • Йогурт
  • Морозиво
  • Сир
  • Молочні фермери Канади

    Погляд на молочних фермерів Канади, її діяльність та цінності, які ми захищаємо. З наших програм з виробництва молочної продукції, безпеки харчових продуктів, управління постачаннями, просування, харчування, навколишнього середовища та економічних вигод молочного сектору, milkproducers.ca пропонує вам новини, інформацію та статистичні дані щодо канадської молочної галузі.