Передпліччя підтримує схуднення за допомогою Planking Wunderweib
Схуднути за допомогою настилу? Це добре. За допомогою нашого 30-денного виклику дощок ви можете привести живіт у тонус і навіть переконатися, що ваші м’язи можна не тільки відчути, але і побачити.
Щоб розповісти цю історію, наша редакційна команда вибрала відео, яке доповнює статтю на даний момент.
Для відтворення відео ми використовуємо програвач JW від Longtail Ad Solutions, Inc. Більше інформації про програвач JW можна знайти в нашій політиці конфіденційності.
Перш ніж ми покажемо відео, нам потрібна ваша згода. Ви можете відкликати свою згоду в будь-який час, наприклад, у нашому менеджері захисту даних.
Як щось, що виглядає так просто, може бути таким виснажливим? А також бути веселим? Це просто: ми хапаємо своїх друзів і приєднуємось - до 30-денний виклик дошки.
Планування втрати ваги: 30-денний виклик дошки
По одному щодня Планка - це повинно бути можливим. Спочатку 10 секунд, потім 15 секунд, а пізніше 4,5 хвилин! Чи не звучить це можливо? Але це. Вам просто потрібно триматися на м’ячі і тренувати дошку щодня, крім випадків, коли вам призначені перерви. Все, що вам потрібно для вправи - це килимок для захисту колін і ліктів та будильник з функцією таймера для зупинки часу.
- День 1 - 10 секунд
- 2 день - 15 секунд
- 3 день - 20 секунд
- День 4 - 30 секунд
- 5 день - 40 секунд
- 6 день - перерва
- День 7 - 45 секунд
- День 8 - 50 секунд
- День 9 - 60 секунд
- 10 день - 70 секунд
- 11 день - 80 секунд
- 12 день - 90 секунд
- 13 день - перерва
- 14 день - 90 секунд
- 15 день - 100 секунд
- 16 день - 120 секунд
- 17 день - 140 секунд
- 18 день - 150 секунд
- 19 день - перерва
- 20 день - 150 секунд
- 21 день - 160 секунд
- 22 день - 170 секунд
- 23 день - 180 секунд
- День 24 - 200 секунд
- 25 день - 210 секунд
- 26 день - перерва
- 27 день - 240 секунд
- 28 день - 240 секунд
- 29 день - 270 секунд
- 30 день - 300 секунд
>>> Завантажте свій план дошки
Планка: саме тому вона настільки ефективна
Опора передпліччя є секрет плоского живота. Виникла з йоги, тренує численні групи м’язів - не тільки шлунок - і покращує поставу. Чудово те, що дошка не стає нудною. Існує безліч вправ, які завжди орієнтовані на нові групи м’язів. Бічна підтримка передпліччя тренує м’язи живота, а людина-павук дошкує талію.
Важливо: дошку правильно
Застереження: Наскільки проста вправа виглядає, стільки можна зробити неправильно за дуже короткий час. Переконайтеся, що ваше тіло напружене протягом усієї вправи. Спина не повинна провисати, а також низ не повинен штовхати вгору. Ти отримуєш Біль у плечах при дошці або у вас вже є проблеми з плечима? Зверніться до свого лікаря і попросіть їх пояснити, чи є проблема з дошкою та загалом дошкою для вас взагалі.
Більше вправ для тренування преса