Передпліччя тягне, м’язи, які можуть відновити свою рухливість
Наш спортивний тренер показує вам тут, як практикувати розтягування передпліч. Такі розтяжки слід практикувати регулярно, оскільки м’язи передпліччя з часом втрачають свою гнучкість і рухливість. Люди, які займаються силою, часто працюють над цими групами м’язів, особливо за допомогою вправ на біцепс. Вправи на розтяжку передпліччя дозволять розслабити м’язи та усунути напругу внаслідок навантажень.
Розгинається передпліччя: м’яз-супінатор
Щоб розтягнути супінаторний м’яз правої руки, покладіть праву руку поруч з тілом.
Помістіть ліву руку в хватку і поверніть праву руку всередину. Не забувайте повертати руку в лікті, а не в плечі. Підкресліть рух лівою рукою.
М'язи-згиначі зап'ястя
Щоб розтягнути праву групу згиначів зап’ястя, виконайте повне розгинання правого передпліччя долонею вгору. Покладіть ліву руку на долоню, щоб витягнути праву.
Поверхневі та глибокі згиначі пальців
Щоб розтягнути поверхневі та глибокі згиначі правих пальців, поставте передпліччя та праву руку в повне розгинання, долонею вгору. Потім лівою рукою натисніть на кінчики пальців.
Розгиначі пальців і мізинця
Щоб розтягнути розгиначі пальців і правий мізинець, виконайте повне згинання передпліччя і кисті, а потім розташуйте ліву руку на перших правих фалангах, щоб ще більше підсилити згинальний рух пальців.