Передумови Звідки береться універсальний гиря FITFORBEACH
Написано
Найчитаніші
Останнє оновлення: 31 липня 2020 року
У часи професійно обладнаних фітнес-студій з великою кількістю приладів тренувальний пристрій, який на перший погляд виглядає дещо дивним, виявився універсальним тренувальним зброєю для накачування в тренажерному залі та домашніх тренувань: Гиря або гиря.
"Чайник" походить від англійської і означає чайник. Схожість між спортивним обладнанням та старим важким чайником очевидна. «Дзвін» означає «дзвін». У сукупності слово гиря описує сферичну гантель з ручкою, яка має надзвичайну історію, поки не опинилась у наших вітальнях для щоденних тренувань.
Витоки та перші згадки: Показати замість навчання
Точне походження гирі неможливо точно простежити. Однак про це вперше згадували і використовували в цирку.
Вже 4000-3500 рр. До н. Е. Групи шоуменів використовували гирі, щоб вразити свою аудиторію, також в оригінальному вигляді гиря. М'язисті чоловіки влаштували своїм глядачам захоплююче шоу.
Походження гирі навряд чи нагадує її використання сьогодні. Силові спортсмени та тренери-любителі цінують вагу м’яча. (Фото: CorrieMiracle/pexels.com)
Таке використання ваг у рамках показу м’язів тривало і на початку 18 століття. Історичні дослідження передбачають, що продавці та шоумени відвідують ярмарки та фестивалі у Східній Європі та Азії Додатковий заробіток за допомогою важкої атлетики заробили.
Після того, як їхня фактична окупація на своїх стендах та атракціонах закінчилася, особливо енергійні хлопці викликали місцеве населення на розборки. В нагороду переможці часто отримували подарунки або запрошували на пиво.
Силові спортсмени відкривають для себе гирі
Отже, рання історія гирі була скоріше розвагами, ніж фізичними вправами. Звичайно, підняття круглих гир також мало переваги для фізичної підготовленості, але циркові артисти та мускулісти далеко не усвідомлювали величезної багатогранності, яку гиря з собою.
В якості перехідного ланки від шоу-ліфтингу до сумлінного та продуманого тренування з гирею, німецький силач і цирковий артист Артур Саксон бути врахованим. Наприкінці 19 - на початку 20 століття Саксон став другорядною поп-зіркою на сцені цирку та важкої атлетики і отримав прізвисько "Залізний майстер".
На сьогоднішній день Саксонія тримає рекорд зі згинання важкої атлетики з однією рукою в 168 кілограмів.
Саксон, народжений Хеніг, був завербований колишнім греко-римським борцем Арно Пачке. Разом з Оскардом Хільгенфельдтом троє сильних чоловіків створили "Найбільше сильне шоу у всій країні", як це рекламували в їхній час.
Брати Хенніг також були зацікавлені в зароблянні грошей, піднімаючи гирі і приєдналися до групи. У 1897 році "саксонське тріо" розпочало тур по цирковим аренам Європи і порадувало тисячі глядачів.
Книга Саксона, яку він видав у 1905 році, мала перш за все важливе значення для історії гирі. У своєму ілюстрованому Навчальний посібник з "розвитку фізичної сили" Саксон скерував на 45 сторінках в першу чергу зацікавлених юнаків, які вправи є найбільш ефективними для того, щоб стати такою ж сильною людиною, як він сам.
На додаток до пояснень про штанги та гантелі, книга також включала пояснення щодо тренувань на гирях і вперше представила гирю людям, які цікавляться спортом, а не сильними та шоуменами.
У своєму довіднику з буклетів "Підручник з важкої атлетики" Саксон вивів ще один шрифт для ефективних фізичних вправ з обважнювачами, на обкладинці якого зображений гирею.
У Німеччині на початку 20 століття в деяких гімнастичних асоціаціях була створена так звана "війна з круглою вагою".
Різні вправи з гирею виконувались у групах від шести до шістнадцяти людей. Залізними кульками вагою в кілька кілограмів часто жонглювали.
Культ гирі в Росії
Гиря користується особливим статусом на сході, точніше в Росії. Там залізний куля означає силу і мужність. Через великий ентузіазм до гирі Росія вважається такою Батьківщина тренувань у гирях.
Росіяни називають гирю «гірією». Спортсменами, які тренуються з гирями, є "гіревік", "гірячі чоловіки". У Росії теж силачі використовували гирю в цирку, щоб розважити свою аудиторію. Однак гиря особливо надмірно використовується в російських військових.
Спецназ, всесвітньо відомий російський спецпідрозділ, тренує свою силу та спритність за допомогою вправ на гирі. Ця програма вправ зросла велику кількість хлопців чоловіками в одержимій фітнесом країні.
Важливою особою в недавній історії гирі є Павло Цацулін. Екс-інструктор і персональний тренер Спезнаса, який народився в колишньому СРСР, вважається майстром гирі сьогодні. Він привіз тренувальний пристрій до Західної Європи і особливо до США.
Протягом багатьох років він написав численні книги з тренувань на гирях, зокрема одну для жінок, і одним із перших захопив жінок цим методом. В інтерв’ю виданню INSIGHT він описав, як до нього часто звертаються із-за його важких тренувань:
“Гирі - це як гарматні м’ячі з ручками. Вони доступні з різною вагою. Вони допоможуть вам із будь-якими вправами. Коли ви тренуєтеся з гирями, ви можете вдосконалити будь-який фізичний атрибут ".
Сергій Міщин та Петро Крилов: герої гиря
Кожен вид спорту має свої легенди. Так само змагання з гирею. У 1948 році відбувся перший офіційний чемпіонат з гирями. Однак взаємне вимірювання залізною кулею не стало стабільним у приватному секторі.
Починаючи з 70-х років минулого століття, гиря все частіше опинявся в молі. Однак саме в цей час мала народитися одна з найбільших ікон в історії гирі.
Сергій Мішин, який народився в 1958 році в Калузі, місті, розташованому приблизно в 190 кілометрах на південний захід від Москви, на власному тілі показав, наскільки тренування з гирею можуть посилити.
У дитинстві у Мішина не було спортивних амбіцій. Він був пухким, млявим і незадоволеним собою. Нарешті він почав займатися у віці 15 років і придбав свою першу 24-кілограмову гирю для тренувань вдома.
Десять років Мішин займався виключно для себе: ні тренера, ні змагань, ні трофеїв. У віці 25 років він влаштував свого першого тренера, який, однак, не мав великого досвіду в гірі.
На своїх перших змаганнях у 1983 році Мішин не виграв жодного призу, але багато чому навчився від відомих спортсменів з гірі і першим у своїй галузі став "майстром спорту" Російської Федерації.
Після того, як східноєвропейці вперше привезли гири на Захід і аж до США, Росія довгий час була «пупом гирі». (Фото: dorianrochowski/pixabay.com)
З 1984 року Мішин нарешті почав будувати свою спадщину в гірявому спорті: десять титулів чемпіона світу, 20 національних титулів у Росії та шість титулів СРСР - це лише витяг з його випинаного трофейного кабінету. Крім того, існує Другий орден "За заслуги" Російської Федерації.
Ще до того, як Мішин вийшов на сцену гирі, інший росіянин був відомий тим, що тренувався із залізним м'ячем. Петро Крилов в кінці 19 - на початку 20 століття вважався "королем гирі".
Стронгмен, борець і спортсмен подорожував по світу капітан судноплавства до своєї кар'єри у силових тренуваннях. Крилофф добре знався на багатьох методах тренувань, але гиря залишалася його хобі.
Тренуйся як гіря-професіонал?
Були передані деякі (більш-менш певні) деталі щодо способу навчання Крилова. Блок живлення мав тренувальний день раз на тиждень: перед сніданком він дихав десять хвилин свіжим повітрям, а потім вправлявся гумками.
Потім він зробив 100 віджимань і спринтом протягом 15 хвилин, а потім стрибки на корточках і теплий і холодний душ. Його важкий двогодинний тренувальний сеанс складався з багатьох вправ з гирі та гантелей.
Гирі сьогодні: Гіревой, Хардстайл та Кроссфіт
За участю Павла Цацуліне на початку XXI століття відбувся бум "гирі". З бумом кросфіту з 2010 року гиря нарешті потрапила у фітнес-студії та домашні тренування. Також у недалекому минулому три стилі гирі встановлений.
Гіревого
Гіревой - це спортивний стиль занять гирями. Він продуктивний і конкурентоспроможний. Важливим представником стилю Гіревого є Валерій Федоренко.
Федоренко заснував Світовий клуб гиря і завів спортивний стиль в США. Основна увага в тренувальній формі - силова витривалість. Багато вправ займають більше десяти хвилин, і спортсмену заборонено знімати гирю.
Інші аспекти, якими Гіревой виділяється, полягають у тому, що до гирі можна торкатися лише однією рукою і дихати в ритмі рухами.
Кросфіт, який також популярний в природі, є лише одним із трьох основних стилів тренувань, які ви можете практикувати за допомогою гирі. Незважаючи на просту конструкцію, це одне з найбільш універсальних спортивних споряджень, що існують. (Фото: tacofleur/pixabay.com)
Важкий стиль
Так званий жорсткий стиль встановив Павло Цацулін. Хардстайл характеризується кількома повтореннями з дуже високою інтенсивністю. Цацулін взяв на себе деякі компоненти тренувань з бойових мистецтв. Точніше, це означає швидке чергування напруги та розслаблення.
Ця концепція тренувань також порівнянна зі спринтером: швидке вивільнення сили супроводжується швидкою втратою напруги.
Великою різницею між Гіревой та Хардстайлом є дихання: за допомогою Гіревого дихання пристосовується до послідовностей рухів і стає глибшим, при Хардстайлі дихання прискорюється, а частота серцевих скорочень збільшується.
CrossFit
Останній чудовий стиль гирі - CrossFit. Стиль CrossFit в основному базується на жорсткому стилі. Тим не менше, в тренувальний процес було внесено кілька модифікацій, наприклад, махи двома руками, які виконуються лише до висоти плечей у жорсткому стилі, але закінчуються над головою в CrossFit.
Дослідження показує: тренування з гирями зменшують біль у спині на 57% та біль у шиї на 46%.
Одна відмінність від Гіревого полягає в тому, що гирю час від часу знімають. Прихильники цього стилю вважають, що це приносить додатковий тренувальний ефект для вертикальних м’язів.
Висновок
Який стиль гирі ви остаточно оберете, вирішувати вам. У нашому посібнику з’ясуйте, який гирі вам найбільше підходить і що вам потрібно врахувати.
Але незалежно від того, який метод тренування та гирі ви вибрали: Ви будете тренуватися з тренажером, який має історію і, перш за все, є справжньою універсальною зброєю в щоденних тренуваннях.