Перегляньте свої оздоровчі центри для літніх напоїв
Короткий посібник із здорового спраги спраги
Ніщо не зрівняється з холодним напоєм спекотного літа. Це цілком нормально. Коли температура піднімається, ми всі хочемо охолонути та зволожити. Якщо ви відчуваєте млявість у спекотний літній день, швидше за все, вашому організму не вистачає необхідної кількості рідини для транспортування поживних речовин, перетравлення їжі та захисту органів та суглобів від шоку.
Звичайно, на ринку є безліч солодких, ігристих або кислих напоїв для задоволення спраги. Вишукана крижана кава, слиші, безалкогольні напої, лимонад, соки та чудові коктейлі - лише декілька з багатьох варіантів на ринку.
Проблема в тому, що ці напої не завжди є найкращим вибором здоров’я. Дійсно, їх часто наповнюють цукром, що робить їх справжніми рідкими солодощами. Крім того, ці солодкі напої продаються дітям та дорослим у дедалі більших форматах. Результат: ми всі п’ємо занадто багато цукру.
Калорії в цих солодких напоях називаються "порожніми калоріями", оскільки їм не вистачає поживних речовин. Гірше того, що порожні калорії, які ми вживаємо, іноді можуть придушити наш апетит і перешкодити нам споживати здорову їжу та напої. Щоразу, коли ви вибираєте рідкі цукерки, ви відмовляєтесь від фруктів, овочів та інших корисних продуктів, що знижують ризик хронічних проблем, таких як хвороби серця та діабет.
За даними статистики Канади, середньостатистичний канадець щодня споживає близько 92 грамів (23 чайні ложки) доданого цукру, а безалкогольні напої є основним джерелом цього цукру. Це багато цукру, якщо ви думаєтеАмериканська асоціація серця нещодавно рекомендував жінкам споживати не більше 100 калорій на день (близько 6 чайних ложок) доданого обробленого цукру, тоді як чоловіки повинні задовольнятися менш ніж 150 калоріями на день (близько 9 чайних ложок) доданого обробленого цукру.
Окрім того, що солодкі напої завантажуються цукром, вони також кислотні і можуть сприяти карієсу. Напоями, що містять натуральні та додані кислоти, є: газовані напої (звичайні та дієтичні), ароматизована вода, спортивні напої, енергетичні напої, всі фруктові напої та фруктові соки. Якщо ви вживаєте занадто багато цих напоїв, ваші зуби будуть неодноразово піддаватися дії кислоти, що може призвести до розм’якшення емалі.
Також слід бути обережним щодо фруктових соків. Хоча фруктові соки без додавання цукру містять лише природний цукор, вміст їх в цукру подібний до вмісту безалкогольних напоїв та фруктових напоїв. Краще намагатися пити менше соку і вибрати їсти більше фруктів і овочів, оскільки вони містять клітковину і втамовують голод.
Все це не означає, що цього літа ви не можете насолоджуватися освіжаючими напоями. Просто виберіть щось інше, ніж солодкий напій, наступного разу, коли ви захочете задовольнити свою спрагу.
Вода - чудовий вибір у будь-який час, але особливо влітку. Окрім того, що охолоджує тіло і відновлює рідину, втрачену під дією поту, вода є безкалорійною, недорогою і легкодоступною! Молоко та соєві напої - теж хороший вибір. Вони втамовують спрагу і забезпечують великою кількістю поживних речовин, таких як кальцій і вітамін D. Втамовуйте спрагу склянкою молока або соєвого напою, і вибирайте ароматизовані версії на льоду, коли ви прагнете задоволення.
Що стосується крижаної кави, енергетичних напоїв, спортивних напоїв, слизу та безалкогольних напоїв, намагайтеся пити їх якомога менше.