Переїдання кето Так, справді - 2 РД пояснюють, чому і як кинути - найкращі поради
Якщо ви коли-небудь чули чи пробували про кето, ви, мабуть, знаєте, що однією з найбільших переваг цього відчуття повноти є. Це завдяки тому, що це така дієта з високим вмістом жирів і що жири надзвичайно насичують, сказала fafaq визнана дієтолог Крістін Кіркпатрік з Інституту оздоровлення клініки Клівленда.
Однак, все ще можна переїдати, перебуваючи на кето, особливо якщо у вас були ці звички в минулому. Знаючи, що дієта повинна зробити вас ситішими та "виправити" цю проблему, вона погіршиться. Якщо ви переїли переїдання, вам слід з’ясувати, що саме спричинило це.
Переїдання - це духовно
"Переїдання - це скоріше ментальність", - заявила зареєстрований дієтолог Мікеле Фумагаллі з Північно-Західної лікарні. Якщо ви продовжуєте переїдати, дотримуючись дієти з низьким вмістом вуглеводів і жирів, може сказати, що ваше тіло просто звикло переїдати. Що ще важливіше, ви вже звикли ігнорувати свої природні почуття голоду чи повноти.
Що стосується переїдання, Крістін сказала: «Я часто кажу своїм пацієнтам, що я можу допомогти їм виправити їжу, яку вони їдять, але успіх або втрата ваги - це не лише те, що ви кладете в рот Переїдання має багато спільного з іншими факторами у вашому житті: де ви живете і працюєте, який вік ви проживаєте, як підтримується ваша сім’я і навіть ваша генетика. Якщо дієта з високим вмістом насичених жирів не виправляє цієї надмірної харчової звички, швидше за все, у вас менше спільного із шлунком, ніж з цими іншими факторами.
Контролюйте і втрачайте за допомогою цих 6 стратегій для припинення переїдання
Ви все ще можете мати вуглеводи або цукор
На кето-дієті лише п’ять-десять відсотків споживання макроелементів повинні становити вуглеводи. "Вся концепція кето, - пояснила Крістін, - полягає в тому, що ви витрачаєте запаси глюкози та глікогену, а коли більше не хочете палива, ви спалюєте жир і вивільняєте кетонові тіла". Якщо ви порушите межу цієї межі вуглеводів, існує ризик шоку. "Якщо ви годуєте себе невеликою кількістю вуглеводів з будь-якого джерела", ваше тіло викинеться з кетозу і повернеться до вуглеводів, палива вибору ", - сказала Крістін.
Це звучить біологічно, але обидва дієтологи погодились, що це все ще пов’язано з тим, як ви думаєте. "Існує дієтичний цикл", - сказала Мікеле у відповідь. «Ми сідаємо на дієту, як кето, і купуємо продукти, які ми любимо або до яких ми прагнемо». Ми можемо відчути тягу або просто пропустити їжу. У будь-якому випадку, в якийсь момент ми нарешті поступимося. І як тільки ви з’їли ту їжу, про яку ви завжди прагнули, зупинитись майже неможливо. Крім того, Крістін сказала, що коли ви знаєте, що вже вийшли з кетозу, "можливо, ви відчуваєте, що можете насолоджуватися гострими відчуттями навіть тоді, коли вас немає поруч".
Як припинити переїдання на кето?
Якщо ви боретеся з надмірним кетом, Крістін дала дві поради.
- Відстежуйте свою їжу. Вона рекомендувала використовувати кето-дружній додаток. Є багато, але MyFitnessPal або KetoDiet - хороші місця для початку. Коли ви відстежуєте свою їжу в додатку, ви будете нести відповідальність і отримувати висвітлення, якщо ви перевищите обмеження вуглеводів або білків, сказала вона.
- Журналі про переїдання. Оскільки переїдання настільки психічне, ваші почуття можуть походити від емоцій, які не пов’язані з почуттям голоду або здуття живота. Запишіть, що ви відчуваєте, переїдаючи. Нудьга або стрес, зокрема, можуть створити гострі відчуття. Ви можете навіть спокуситись переїсти, "оскільки кето-чутки говорять, що ви можете їсти жир цілий день і худнути", - сказала Крістін. Розібравшись з душевними спонуканнями та емоціями, які стоять за вашим переїданням, ви можете визначити справжню проблему та подолати ці напади.
"Кето - жорстка дієта, яка використовується як спосіб життя", - сказала Мікеле. "Все або нічого". Щоб подолати надмірні потяги, як психічно, так і фізично, вам потрібно впоратись з бажаннями та емоціями, які їх рухають. Це важко, але однозначно можливо, і це процес, який допоможе вилікувати ваші стосунки з їжею незалежно від того, яку дієту ви вибрали.
Я спробував кето-дієту і ненавидів кожну секунду. Джерело зображення: Getty/Martin-dm