Перекус або як зробити корисну закуску Живіть позитивно! Журнал «ПСИХОЛОГІЇ» Румунія
Прочитайте далі
Поради щодо гарного першого враження на роботі
Незалежно від того, знаходитесь ви в офісі чи перед телевізором, чи звикли ви щось гризти? Явище називають "перекусом", але не хвилюйтеся, воно може триматися під контролем і може бути дружнім до силуету.
Наша програма дуже насичена, багато проектів, зустрічей, надурочних робіт, нянь, дитячих садків, батьківських зборів, покупок, і список можна продовжувати. Маючи цей пекельний ритм, легко, легко, ви звикаєте приймати їжу де завгодно і в будь-який час.
Бутерброди, з’їдені в машині між двома датами, печивом та крупами, поки ви фокусуєтеся на звіті. Чіпси або попкорн під час перегляду фільму вдома або в кінотеатрі. Плюс «гризти» для приготування дитячої вечері. «Перекус» (англійський термін, що походить від слова «snack» - «закуска», а у варіанті «домашнє збирання» - для гризунки вдома) зустрічається у всіх сферах життя. І це стало другою натурою.
альтернатива
Хоча ми добре знаємо, що плитка шоколаду або торт набагато більш спокусливі, і ви не хочете відмовлятися від звички гризти на роботі ... ми пропонуємо вам компромісний варіант!
Оскільки вони багаті вітамінами, антиоксидантами та жирними кислотами, ми рекомендуємо: свіжі або сухофрукти, мигдаль, горіхи, фундук, свіжі овочі, фісташки, гарбузове насіння та соняшник.
Вплив поведінки
Перекуси впливають на людей як з точки зору здоров’я, так і поведінки. Дієтологи приписують йому всі негаразди, починаючи з ожиріння, що призводить до діабету, і закінчуючи високим рівнем холестерину.
Коли ми говоримо про ожиріння, збіг між надмірною вагою та хропінням виправдовує та посилює занепокоєння лікарів.
Для деяких фахівців це може свідчити про поганий психічний стан і навіть може створити відчуття провини. Тим більше, що в наш час зростає стурбованість харчуватися здоровою, органічною їжею.
Ми хочемо виглядати якнайкраще, не мати спіралі, целюліту і, якщо можливо, застосовувати заходи з другого курсу коледжу. Отже, "гул" мав би бути евфемізмом, який мав на меті зменшити продовольчу анархію, щоб зробити її більш прийнятною в очах оточення, зацікавлених і, чому б ні, себе.
Не заперечуй
У такому контексті важко не відчувати себе винним за кусання. І ти в кінцевому підсумку це заперечуєш. "Чи варто їсти між їжею?" Ніколи! ". Або ми можемо говорити про не сприйняття гризунів, що створює реальні проблеми.
Оскільки ваш особистий баланс становить від 1500 до 2000 калорій на день, неважливо, чи розділите ви їх на три, чотири або шість прийомів їжі, оскільки потреба задоволена. Але, якщо ви не визнаєте, що жували, забудьте порахувати перекуси.
А формула їжі та закусок нахиляє баланс на користь зайвих кілограмів. Або ж гризти може стати основним способом харчування. Дійсно ексклюзивно. Вам не потрібно бути тузом у харчуванні, щоб усвідомити, що це збільшення їжі призводить до дисбалансу.
Досить складно правильно розподілити поживні речовини за трьома столами, але при восьми харчових перегородках місія стає майже неможливою. Результат: чим більше ви гризете, тим більше ви ризикуєте набрати зайві кілограми.
Розділювальні таблиці
"Закускою" можна назвати суму інституціоналізованого ронтаїту. Але крім цього і "законні" перерви, які не перевищують необхідної добової норми споживання калорій, деяким людям пропонується розділити їжу. Тож їжте поза ними.
Джентльмени роблять це свідомо, щоб боротися з недоїданням. Вагітні жінки, спонтанно, в кінці вагітності. Діти повинні їсти частіше, ніж дорослі, щоб забезпечити свій ріст. Або, дотримуючись дієти, багато лікарів рекомендують їсти частіше, щоб відрізнити голод від ситості та краще керувати споживанням. Гризе фігуру!
Припустити свої гріхи
Окрім проблеми, пов’язаної з несвідомим додаванням їжі та згризанням, існує проблема поведінки. Коли ви заперечуєте той факт, що ви згризли, вчинок автоматично стає, і сприйняття голоду, пожадливості та ситості плутається.
Покладіть руку в мішок з чіпсами і закінчіть її, не усвідомлюючи цього. Гризти відповідає біговій поведінці - думки та емоції моменту турбують, а їжа по телевізору або коли ви щось читаєте, дозволяє розслабитися.
Ця відсутність уявлення про те, що ви їсте, сприяє встановленню автоматизмів - я залишаюся понаднормово, я їжу шоколад, дивлюся телевізор, їм попкорн - що спричиняє порушення харчової поведінки, що призводить до збільшення ваги.
Але, якщо воно добре розуміється та добре інтегровано, гризлі не пов’язані з психологічними розладами чи розладами здоров’я та не створюють жодних проблем. Як ти чекаєш, щоб зголодніти, знову їсти.
У цьому випадку єдиним справді наслідком ронтаїту є ... збільшення кількості карієсу. Найменша закуска викликає виділення кислоти, які атакують зубну емаль.
Ронтайт Санатос проти Ронтайт Даунатор
Ось чому це нас вчить Доктор Джилліан Маккіт, автор книги "Ти те що ти їсиш " про наш раціон. І якщо альтернативи ронтаїту здалися вам не такими смачними, можливо, вплив на ваше власне тіло переконає вас.
Здорова їжа
- покращує здатність до мислення;
- зменшує стрес;
- підвищує життєвий тонус;
- надає здоровий і блискучий вигляд шкірі, волоссю та нігтям;
- підвищує родючість і статевий апетит;
- атакує бактерії та віруси;
- попереджає головний біль та напади астми;
- призводить до створення речовин, що полегшують біль і запалення, викликані артритом;
- підвищує стійкість до грипу та застуди за рахунок стимулювання вироблення антитіл;
- сприяє затримці процесу старіння та уповільненню природної деградації організму.
Шкідлива їжа
- призводить до набору ваги;
- викликає проблеми з травленням, включаючи здуття живота і спазми;
- впливає на здатність до концентрації уваги;
- прискорює процеси старіння організму;
- негативно впливає на фертильність та лібідо;
- призводить до звуження та жорсткості артерій, що сприяє появі тромбів;
- послаблює імунітет;
- спричинить непомітні напади, що призведуть до ослаблення суглобів та закупорки артерій, збільшуючи ризик серцево-судинних захворювань та артритів;
- надає шкірі, волоссю та нігтям нездоровий вигляд.
Підпишіться на розсилку!
Отримуйте щотижневі ресурси електронною поштою!