Перекушувати треба навчитися
Поради щодо того, як батьки можуть навчити своїх дітей помірковано вживати солодощі
Джерело зображення: Ерік Тевенет/SBK
Майже всі діти люблять солодку і жирну їжу. Але занадто багато цього нікому не годиться. Німецьке товариство ожиріння довели у своєму дослідженні: чим раніше ожиріння починається в дитинстві, тим товстіші діти стають підлітками. З іншого боку, ті, хто худий в дитинстві, швидше за все, залишатимуться такими пізніше. Ожиріння може мати багато негативних наслідків: підвищений ризик високого кров'яного тиску, неінсулінозалежний діабет, високий рівень ліпідів у крові, серцеві захворювання та рак молочної залози та товстої кишки. Солодощі та газовані напої шкідливі для зубів. Якщо молочний зуб був заражений карієсом, постійний зуб часто вже пошкоджений.
Батьки та вихователі є зразком для наслідування
Але дитина не замислюється про наслідки, коли бачить усі спокуси в супермаркеті. "Більш важливими є батьки, а згодом і вихователі як зразки для наслідування", - каже експерт з питань харчування Клаудія Шайдлер. «Ви повинні показати дітям, як розумно поводитися з солодощами». Коли коробка з шоколадними цукерками відчинена вдома і батьки гризуть її, як їм заманеться, дитині особливо важко обійтися без.
Зневільте скарбничку, яка запобігає скиданню - запобігайте їжі
Що робити в класичному конфлікті на касі, коли дитина абсолютно хоче батончик з молоком? Чи повинні батьки стояти твердо, навіть коли є сльози? Шейдлер, сама мати трьох дітей, знайома з цією ситуацією. Проблема з цим: якщо батько поступається, дитина пам’ятає, що ниття допомагає. Рішення Шейдлера “Скажи мучителю: Вибери свою улюблену річ. Але його їдять не відразу, а лише після наступного великого прийому їжі ». Тому що невелика порція солодощів на день цілком чудова. Але оскільки нащадки на касі гарантовано будуть «справді голодними», і їм доведеться щось з’їсти «негайно, прямо зараз», це допомагає, якщо батьки мають при собі кілька яблучних клинчиків або сухариків із спельтами. Тоді час очікування до наступного основного прийому їжі стає легшим. І до речі: щоб обійти проблему, батьки можуть звертати увагу на спеціальні каси без цукерок.
Заборони безглузді - але коли мова заходить про солодощі, тут важливі правила
Більше ніж одна цукерка на день також іноді добре, наприклад, на днях народження. Шейдлер: «Немає сенсу повністю забороняти це. Це досягає лише протилежного ". Але важливе одне правило: між прийомами їжі діти не повинні тримати руки подалі від клейких ведмедів та шоколаду. Це стосується і лімузинів. Ті, хто заздалегідь насичується солодкою або жирною їжею, не будуть їсти ситних овочів, риби та м’яса. Пізніше діти часто знову втамовують голод солодощами - замкнуте коло. Навпаки, здорова їжа містить багато поживних речовин, які, зокрема, потрібно вирощувати дітям. Тому навіть товсті діти можуть недоїдати.
Їсти разом
Загальновідомо, що діти мають проблеми з розподілом солодощів - багато дорослих почуваються так само. Рекомендоване рішення: тримайте гризунки у формі для цукерок. По одному на кожного члена сім'ї. Шейдлер: «Після обіду ви отримуєте цю банку, кладете її на стіл, і дитина може щось з неї вибрати. Це має ту перевагу, що дитина їсть разом за столом разом з іншими ». Коли друзі чи родичі приходять у гості та приносять солодощі, консервна банка також доводить себе. Туди заходить шоколад Омі. Дитині дозволяється приймати його лише після основного прийому їжі.
Покладайтеся на розуміння старших дітей та молоді
Коли маленькі приходять до школи, можливості отримати солодощі помножуються - наприклад, через шкільний кіоск. Але батьки можуть щось з цим зробити. «Зверніться до керівництва школи через батьківську раду, - рекомендує дієтолог Шейдлер. «Я знаю школи, де це працювало: там у кіосках зараз продають фрукти, молочні напої та фруктовий йогурт. А може, шоколадний пудинг ". Однак, коли діти дорослішають, багато хто поспішає в магазин за рогом. "Коли дітям виповниться 13 або 14 років, ви можете покладатися на їх здоровий глузд", - пояснює Шейдлер. «Пам’ятайте, що здорова їжа дорівнює підтягнутому тілу, а солодощі - зламаним зубам». Так діти з часом вчаться приймати правильне рішення для себе. Тому що: солодощі є частиною здорового харчування. Але тільки при обережному поводженні.
Збалансоване харчування має великий вплив на ваше здоров'я та самопочуття.
SBK буде радий підтримати вас своїми порадами щодо харчування щодо поліпшення ваших харчових звичок.