Перекуси між прийомами їжі насправді заважають вам схуднути?
Перекушуючи, чи справді це найлютіший ворог нашої лінії? Чи обов’язково заборонені перекуси протягом дня як частина дієти? Флоренс де Ле Ру, психолог-дієтолог-дієтолог, переглядає ці отримані ідеї.
Перекусити (насправді) неправильно ?
Якщо існує одна віра в їжу, то це перекуси, які (нібито) повинні бути заборонені у нашому повсякденному житті.
Ми не тільки думаємо, що не слід їсти між прийомами їжі, але й майже заборонено бути голодними між прийомами їжі ... А щоб уникнути тяги, ми, як правило, їмо (набагато) більше під час спільних страв: сніданок, обід і вечеря.
Простий факт дуже сильно думати: "Я перестаю гризти, я особливо не хочу бути голодним вранці чи вдень, щоб уникнути спокуси погризти", призводить до збільшення кількості з'їденого під час їжі! Як результат, ми часто залишаємо стіл, з’ївши занадто багато, і організм накопичить ці багато додаткових калорій ...
Що робити, якщо ми розділимо свою їжу ?
Розподіл дієти цікавий тим, що тіло потребує палива протягом дня. Як доказ, ми всі час від часу знаємо (див. Щодня) посилення вранці (що відповідає гіпоглікемії) або в кінці дня, коли повертаються з роботи.
Наприклад, протягом дня, коли працюєш за комп’ютером, потрібен мозок, але тіла набагато менше, і ми, як правило, менше слухаємо його, ми знову підключаємося до свого тіла, особливо під час їжі. Таким чином, якщо ми не слухаємо своє тіло, яке не надто зайняте днем, ми не (або мало) уважні до його потреб, до сигналів, які воно може надсилати, особливо коли мозок у всьому захоплений. ще.
Щоб уникнути зв’язку зі своїм тілом лише під час їжі, слухайте себе і регулярно задавайте собі питання протягом дня "Як я почуваюся?" Потім можна дізнатися про інсульт насоса, падіння енергії в кінці ранку, гіпоглікемію в кінці дня. Речі, які перекладаються по-різному, залежно від людини (бурчання живота, зниження концентрації на картотеці, голова крутиться під час зустрічі ...). Проблема полягає в тому, що, не слухаючи свого тіла, ви звикли до цих маленьких прикрощів, які трапляються в певний час доби. Ми звикаємо до цього, і навіть більше не звертаємо на це уваги, ми робимо з ... !
Якщо ваше тіло потребує пального та жадає його, важливо забезпечити його цукром, але не будь-яким цукром! Ідеальна відповідь? Сирий фрукт, або приготовлений у вигляді компоту, жменька сухофруктів. Цукор засвоюється досить швидко, коли насос вже є. Одночасно ми забезпечуємо клітковину, вітаміни та мінерали, необхідні для нормального функціонування організму.
У вас немає можливості приймати фрукти у разі низького енергоспоживання протягом дня? В такому випадку візьміть торт, це краще, ніж нічого ... Але будьте обережні, ми обмежуємось тортом, ми не впадаємо на всю упаковку.
Ні, закуска не є ворогом номер 1 лінії !
Передбачаючи закуску вранці або в кінці дня, можна зменшити кількість їжі під час їжі.
Якщо тіло кричить про паливо, а ви його не даєте, ви ризикуєте не слухати себе під час наступного прийому їжі. Справді, нам вдасться побудувати на тому, щоб бути дуже голодними, і шаленим бажанням кинутись на щось істотне за вечерею, наприклад. Тому ми обираємо продукти, які затримуються, як макарони, сир, а не овочі.
Ось чому важливо слухати фізіологічні, а також емоційні потреби організму.
Можливо, ви не голодні, але хочете їсти (часто вдень часто). Це "бажання їсти" може бути пов'язане з емоційною потребою, потребою в задоволенні, в комфорті. Знову ж таки, на відміну від того, що ми часто думаємо, добре слухати себе, а не придушувати цю потребу, щоб розважитися.
Наприклад, тілу може не знадобитися паливо, але ви жадаєте шоколаду (вам нудно, ви засмучені, засмучені, втомлені від дня ...). Не вагаючись, з’їжте квадрат шоколаду: чим більше ви дозволяєте собі їсти їжу, тим більша ймовірність обмежити кількість. !
Саме боротьба з цим бажанням призведе до провини, яка вона і призведе, до надлишку ... Отже, замкнене коло, легко кероване, дозволяючи собі трохи задоволення, у повній свідомості.
Прийміть, що в кінці дня ми накопичуємо втому та різні емоції, і вітаємо ваші бажання з добротою, знаємо, що їх часто посилює голод !
Фокус: перекусіть перед виходом з офісу (жменька мигдалю, фундука, шматочок фрукта…). Таким чином, повернувшись додому, ви зменшуєте ризик накинутись на перше, на що натрапляєте, відкриваючи холодильник.