Перекуси та амінокислоти - Поради проти перекусу

Головний винуватець наших непривабливих вигинів? гризти. І якщо іноді апетит змушує вас ковтати холодильник, це, здебільшого, амінокислоти з мозку хто справжні винуватці. В Звільніться від тяги (ред. Тьєррі Суккар), Джулія Росс дає нам своє поради щодо закусок, адаптований до профілю кожної людини.
Ельза Руден
Візуально: Oredia

Схуднення за допомогою амінокислот

Ключова роль амінокислот
Джулія Росс каже, що, щоб перестати перекушувати, потрібно збалансувати хімію Росії мозку. Для рота, який нескінченно гризе жир, солодкість та заспокійлива їжа - це лише симптом душі, яка потрапила в біду. Рішення ? амінокислоти, "Елементарні складові білків". Джулія Росс у своїй книзі засвідчує їх ефективність. Таким чином їй вдалося суттєво зменшити потреби у наркотиках ... наркоманів. Настільки, що вона це обіцяє, "Менш ніж за 24 години ви побачите, як ваш настрій покращується, і ваша тяга природним чином зникає".

Амінокислоти, які впливають на ваш настрійсеротонін, у кого є роль антидепресант.
катехоламіни (адреналін, норадреналін і дофамін), які дозволяють вам залишатися в тонусі, як кофеїн.
ендорфіни, які знімають біль і роблять вас щасливими.
ГАМК, який має розслаблюючу роль.

Де знайти амінокислоти ?амінокислоти можна придбати в аптеках та магазинах здорового харчування без рецепта.

Протипоказання
Перед призначенням проконсультуйтеся з лікарем амінокислоти, особливо якщо: у вас високий або низький кров'яний тиск, виразка, надмірно активна щитовидна залоза, меланома, якщо ви приймаєте антидепресанти, страждаєте від мігрені, або якщо ви вагітна.

Кожному свій профіль
Джулія Росс відрізняє різні профілі за походженням гризти. На наступних сторінках визначте свою, а потім дотримуйтесь його порад.

І якщо ви дійсно на це впадаєте, навчіться добре гризти.
Згідно з Звільніться від тяги, Джулія Росс, опублікував Тьєррі Суккар

Профіль 1 "Чи є у вас дисбаланс у хімії мозку?" "

У вас є дисбаланс у хімії мозку, якщо:
- Ви легко плачете, ви дратівливі, пригнічені, стурбований
- Ви використовуєте їжу як паліативне засіб для своїх турбот
- У вас є низька самооцінка
- Вам бракує уваги та енергії

Ваша проблема
Ви використовуєте їжу як компенсація вашим емоціям тому що у вас є дефіцит нейромедіатора.
Ці дефіцити можуть бути обумовлені:
- Ваша генетична спадщина
- Тривалий стрес (який "Вичерпує наші природні запаси знеболюючих, стимуляторів, знеболюючих та антидепресантів")
- Регулярне вживання наркотиків, алкоголю або ліків: ці нейромедіатори насичують рецептори мозку, які більше не намагаються виробляти їх самостійно - процес, що змушує приймати більше цих речовин.
- Дієта з низьким вмістом білка: вона від амінокислоти які складають білки, які організм виробляє нейромедіатори.

Правильні амінокислоти
- Проти тяги до солодкого: L-глутамін (найпоширеніша амінокислота в нашому організмі).
- Проти комфорту їжа: D-фенілаланін (DPA), який підтримує високий рівень ендорфінів.
- Щоб підняти настрій: L-триптофан, який підтримує високий рівень серотоніну. За винятком форми капсул, вони містяться в мигдаль, свинина, яловичина, молоко та банани. Ми також робимо трохивправа і лікування світлотерапія, для високого рівня серотоніну.
- Будь менше тривожним: гамма-аміно-масляна кислота (ГАМК), яка діє як природний заспокійливий засіб.
- Зменшити втому: L-тирозин, який підтримує високий рівень катехоламінів.

І якщо ви дійсно на це впадаєте, навчіться добре гризти.
Згідно з Звільніться від тяги, Джулія Росс, опублікував Тьєррі Суккар

Профіль 2 «Чи проводили ви кілька низькокалорійних дієт? "

Послідовні низькокалорійні дієти є причиною ваших перекусів, якщо:
- Ви їсте та п'єте продукти з низьким вмістом цукру та жиру
- Ви їсте занадто багато, як результат позбавлення низькокалорійних дієт
- Ви завжди повертаєте вагу, втрачену після дієти
- Ви одержимі своєю вагою
- Ви більш пригнічені або стурбований ніж до дієти

Ваша проблемаНизькокалорійні дієти призводять до "Постійне недоїдання". Тіло, позбавлене необхідних поживних речовин, слабшає і повинно зачепити м’язи, щоб продовжувати функціонувати. Однак саме м’язи спалюють калорії, які ми вживаємо, і дозволяють нам їх мати високий обмін речовин. Тіло спалює менше енергії; калорії перетворюються на жир. Крім того, метаболізм також сповільнюється організмом, який буде працювати як мінімум, щоб не витратити кілька калорій, які йому дають. Дефіцит незамінних жирних кислот і білків (часто заборонений в дієтах) також спричиняє "Мозкові збої" та розлади настрою.

Щоб більше не хотіли гризти
- Ніколи не пропускайте їжу: триразове харчування, все складається з білків, жирів та вуглеводів
- Снідайте ситно: це єдина їжа, яка може посилити метаболізм
- Починайте кожну їжу з білка, щоб менше їсти "Глюко-наркотики"
- З’їжте ситу, без підрахунку калорій

Хороші амінокислоти проти булімія
- Проти депресії а для отримання більше енергії: L-тирозин
- Проти ласунів: L-глутамін
- Проти дратівливості: триптофан

І якщо ви дійсно на це впадаєте, навчіться добре гризти .
Згідно з Звільніться від тяги, Джулія Росс, опублікував Тьєррі Суккар

Профіль 3 "Ви залежні від вуглеводів? "

Ви залежні від вуглеводів, якщо:
- Ви використовуєте цукор як прийом, коли втомилися, але ваша енергія згодом падає. "хлист"
- У вас є тяга до солоного
- Ти пітнієш вночі
- Вам важко зосередитися

Ваша проблемаВаша неконтрольована залежність від цукру змушує вас споживати більше "паливо" по мірі необхідності, часто за рахунок того, що насправді потрібно самому будувати своє тіло: води, білків, мінералів та жиру. Гірше, чим більше цукру ви їсте, тим більше ваше тіло прагне: занадто багато глюкози в крові панікує в підшлунковій залозі, яка позбавляється від неї. Це спричиняє стрибок інсуліну (виготовлений з білком), який перетворить увесь цей цукор у жир. Проблема: кров потім очищається настільки добре, що ви нарешті відчуваєте слабкість ... яка викликає бажання з’їсти цукор.

Робити
- Улюблена жирна їжа (проте уникаючи перероблених жирів), що допомагає контролювати тягу до солодощів: оливкова або кокосова олія, кістковий мозок, масло
- Їжте багато білка (вони запускають секрецію глюкагону, "Гормон, який діє на відміну від інсуліну, сприяючи спалюванню жиру, а не накопиченню жиру")
- Не дуйте овочі, який повинен стати вашим першим джерелом вуглеводів
- Ніколи не пропускайте їжу - це знизить рівень цукру в крові і змусить вас перекусити цукеркою, тістечками

Правильна амінокислота
Проти тяги до солодкої, алкогольної або крохмалистої їжі (повільних вуглеводів) L-глутамін грізний, оскільки мозок може спалити його замість глюкози.

Профіль 4 "Ваші гормони не в рівновазі"

Ви перекушуєте, оскільки ваші гормони виходять з рівноваги, якщо:
- Перед менструацією у вас є перепади настрою
- Ти маєш "Висипання" під час менструації
- Ви використовуєте або використовували таблетки
- Ви багато перекушуєте до або після менструації менопауза

Ваша проблема
Естроген відіграє велику роль у вашому настрої. Вони стимулюють вироблення катехоламіну, серотоніну та ендорфіну. Однак у деяких жінок рівень естрогену занадто низький безпосередньо перед менструацією або під час менопаузи, що знижує моральний стан. Якщо ви належите до цього, ви, як правило, завантажуєтеся жирною їжею та солодощами, що збільшить кількість ендорфіну та серотоніну, покращуючи тим самим ваш настрій. Крім того, занадто високий рівень прогестерону може втомити вас і вплинути на ваш моральний стан. Гормональний дисбаланс, який може бути викликаний спадковістю, таблетками, недоїданням, занадто великою кількістю алкоголю, наркотиків або
"Харчові препарати" (шоколад, цукор тощо), або хімічними гормонами (містяться в нафтопродуктах, таких як пластик).

Робити
- Приймати харчову добавку містить вітамін В, кальцій, магній і цинк
- Зробіть ставку на дягель китайський (або Dong Quai), у капсулах або настої
- Робити вправи та сесійсвітлотерапіядля підвищення рівня серотоніну

Правильні амінокислоти
Проти перекусів, пов’язаних з менопаузою та менструацією, прийміть суміш L-глутаміну, L-тирозину та D-фенілаланіну.