Перемістіть так, але ні в якому разі
Задоволення від їжі, бажання здоров’я
Рухайтесь так, але не будь-яким способом .
Щоб схуднути на кілька кілограмів, більшість людей зосереджується на дієтах, нехтуючи слідами фізичної активності. Однак втратити трохи жиру, необхідно збільшити втрату калорій за допомогою фізичних навантажень і, можливо, занять спортом. Жирові клітини в глибині живота найбільш чутливі до дефіциту калорій. Коли ви достатньо рухаєтесь, ви активуєте рецептори, розташовані на поверхні цих великих жирових клітин, і запускаєте реакції, які тануть жир у цих клітинах. Вам все одно доведеться правильно рухатися. Якщо 20 хвилин крутити педалі, як божевільні, на своєму велотренажері, нічого не трапиться. Ви відчуєте, що доклали великих зусиль, і ваше серце постраждає - але жирові клітини продовжують сміятися, бо це їх не стосується. ! З іншого боку, якщо ви проводите годину в помірному, але витриманому темпі, на біговій доріжці, на велосипеді, в еліптичній формі або під час прогулянки на вулиці в тонованому темпі - тоді ви атакуєте жир. Але ви повинні протриматись протягом години - саме тому зусилля повинні бути помірними - інакше це не є стійким.
Ви робите це майже щодня - вибравши, звичайно, те, що вас радує: прогулянки один день - наступного дня, їзда на велосипеді - наступного дня, прогулянки . Головне - бути постійними та докладати зусиль принаймні годину. Протягом усього дня будьте активні: сходи, коридори, прогулянки. і робити динамічні перерви щогодини.
Врешті-решт, ви побачите результати на своїй шкалі. Зважуйтеся вранці (ніколи не ввечері) і не сподівайтесь схуднути занадто швидко. В середньому 500 г на тиждень цілком задовільно; це означає, що ви втрачаєте жир, а не м’язи.
Отже, мужність, мужність і пам’ятай: ваш сеанс слід робити поза харчуванням (до або принаймні через 4 години після), оскільки в іншому випадку ви спалюєте калорії від того, що ви з’їли, а не від тих, що зберігаються у вашому жирі. Тож вранці перед сніданком (для сміливих), або в кінці ранку, або в кінці дня перед вечерею.
Ваші зусилля зрештою окупляться, будьте впевнені.
Щоб дізнатись більше, відкрийте "Le Monde Merveilleux du Gras. Все про криві, що населяють нас", опубліковане Eyrolles. Ви глибше пізнаєте таємниці Жиру, які ми маємо в собі, і це надзвичайно допоможе Вам у знанні, як краще ним керувати. Знання робить добре !
Доктор Лоуренс Плумі
Лікар-дієтолог. Хопітал Неккер та Антуан Беклер. Засновник EPM NUTRITION (Школа харчування для медичних працівників), автор численних книг про їжу.
Субота, 27 червня 2020 р., О 09:43
Хто я ?
Доктор Лоуренс ПЛУМІ є дієтологом. Вона викладає дієтологію в Школі дієтології в Парижі та практикує в лікарні Неккера в Довідковому центрі дитячого ожиріння та в лікарні Антуана Беклера в Кламарті (ожиріння для дорослих). Вона також є засновником EPM Nutrition, школи для подальшої освіти з питань харчування для лікарів та інших медичних працівників. Спікер, вона також регулярно виступає в ЗМІ (преса, радіо, телебачення) і пише численні книги.