Переривчаста дієта після
Більше ніж дієта, періодичне голодування - це спосіб життя та метод самодисципліни харчування. Зокрема, періодичне голодування, що зовсім не схоже на те, що ми звикли до будь-якої дієти, - це введення періодів голодування в програму, коли нічого не споживається. Завжди, в таких випадках, періодичне голодування починається лише після консультації з лікарем.!
Ще в 1930-х роках вчені виявили можливість зменшення калорій через періодичне голодування, пропускаючи певні прийоми їжі. Тест, проведений на мишах, показав, що зменшення калорій значно сприяє довголіттю. Крім того, є дані, які свідчать про те, що обмеження споживання їжі може зменшити ризик серйозних захворювань. Більше того, голодування також може допомогти регулювати кількість цукру в крові.
Оскільки вам потрібно вибрати те, що вам підходить, добре знати, що періодичне голодування передбачає деякі методи, які добре знати, щоб все було адаптовано до ваших потреб та обміну речовин.
Спосіб №1: менше калорій
Між 14 і 16 годинами на день вам доведеться відмовлятися від їжі, а в інші 8-10 годин вам доведеться правильно харчуватися в раціоні, без зайвої калорії, і забути про солодощі. Однак дозволяється чорна кава, підсолоджувачі без калорій та жувальна гумка без цукру. Прийом білків і вуглеводів повинен мати пріоритет. Велика перевага цього методу полягає в тому, що протягом 8-10 годин, коли ви можете їсти, ви обираєте частоту прийому їжі, і якщо ви дотримуєтесь правила калорій якомога менше, тоді ви можете з'їсти якомога більше!
Спосіб No2: 24-годинне голодування
Якщо ви впевнені, що ваше тіло досить міцне, виберіть цей метод, який передбачає, що ви нічого не їсте протягом 24 годин. Потім, у наступні дні, ви зможете споживати все, що завгодно, помірковано. Дуже важливо, що протягом 24 годин ви нічого не їсте, ви можете вільно вживати воду та поживні напої без калорій. Вся справа в помірності. Ви можете їсти що завгодно, але не надто. Шматочок іменинного торта - це нормально, але не весь торт.
Спосіб No 3: нічне харчування
Трохи більш радикальний, але з винятковими результатами, дієта з перервами натще, яка передбачає відмову від їжі протягом дня на 20 годин та можливість їсти протягом останніх 4 годин вночі, дозволяє надзвичайно швидко спалювати жир та покращувати роботу нервова система. Великою перевагою цього методу є можливість споживання протягом 20 годин відпочинку двох-трьох порцій свіжих фруктів та овочів, обов'язково сирих!
Метод No4: 36 годин дієти
Жорсткий і категорично не рекомендується без згоди лікаря, після ретельної консультації цей метод передбачає не їсти нічого протягом 36 годин, а потім споживати все, що завгодно, в помірних кількостях та подбати про споживання калорій. Раз на тиждень вам слід повертатися до 36 годин, коли ви зосередитесь на чому завгодно, окрім їжі.!
Метод No 5: різноманітність
Доброзичливий і дозвільний, цей метод передбачає зменшення калорій і спалювання жиру, відмовляючись від їжі на один день і нормально харчуючись наступного дня. Чергуючи, ви допоможете організму витягти поживні речовини, які йому дійсно потрібні, і вивести жири. Більше того, у той день, коли теоретично ви не повинні нічого їсти, ви можете їсти свіжі фрукти та натуральні, поживні соки.!
Важливі поради при прийнятті рішення про дотримання дієти з періодичним голодуванням
1. Пийте багато води. У такій дієті вода життєво необхідна. Немає виправдання, якщо щодня не вживати щонайменше два літри води.
2. Обов’язково спати вісім годин на ніч. Сон підтримує дієту і допомагає пережити години, коли ви відчуваєте потребу їсти набагато легше.
3. Фізичні вправи - це чудово, але будьте обережні, щоб використовувати їх лише в дні, коли ви їсте, інакше ви схуднете.
Якщо ви вирішили дотримуватися дієти з перервами натще, спочатку слід звернутися до лікаря, щоб переконатися, що ви фізично готові до такого обстеження. Не менш важливо пам’ятати, що дієта в цей період повинна бути дуже здоровою, але допускаються винятки без надмірностей. Вам не доведеться відмовлятися від побачення з друзями, дня народження чи вечірки. Пам’ятайте: все в рівновазі!