Переривчасте голодування №101 - 24 години та гнучкість, переваги періодичного голодування за допомогою методу
І принцип простий: просто утримайтеся від їжі протягом 24 годин один-два рази на тиждень, незалежно від того, який день це. Наприклад, якщо ви закінчуєте вечерю у вівторок о 20:30, почекайте до середи о 20:30, щоб знову почати їсти.
Інтереси та переваги періодичного голодування методом Eat Stop Eat
Головною перевагою методу Eat Stop Eat (і загалом 24-годинного голодування) є те, що це протокол, який адаптується до будь-якого способу життя, і що досить складно провалитися, оскільки правило просте.: Не їсти до обіду ( або до обіду, але я справді рекомендую вам піти на вечерю, це набагато простіше).
Друга перевага 24-годинного голодування полягає в тому, що він поєднує в собі переваги періодичного голодування з дуже чітким зниженням калорій (особливо якщо ви постите два рази на тиждень), тому результат швидко видно з точки зору складу тіла (втрата 500 г на тиждень - не рідкість), не впливаючи на рівень лептину (тому ваша втрата ваги постійно триває).
Нарешті, той факт, що цей піст є гнучким і що тижня ти можеш змінювати періоди посту, дозволяє вільно підтримувати задовільне соціальне життя, не відмовляючись від обіду, бо ти цього дня постишся.
Недоліки та труднощі періодичного голодування за протоколом Eat Stop Eat
Як і у протоколі Leangains, метод Eat Stop Eat має порівняно мало недоліків, єдина складність полягає в тому, щоб змиритися з ідеєю не їсти протягом 24 годин ...
Як практикувати періодичне голодування методом Eat Stop Eat
Щоб прийняти протокол Eat Stop Eat, вам потрібно лише вибрати день тижня, протягом якого ви не їсте протягом 24 годин. Найкращий спосіб почати - вибрати день, коли у вас є багато справ, це займе у вас розум і обмежить ваші думки про їжу. Також тримайте під рукою пляшку води, це запобіжить можливі мігрені (і подих шакала).
Якщо ідея не їсти протягом доби вам здається справді важкою, рекомендую почати з 2-3 тижнів методом 16/8, перш ніж прийняти протокол Eat Stop Eat, який допомагає приборкати грелін, налаштувати правильний метаболічних процесів і звикнути до думки не їсти кілька годин, щоб скористатися всіма перевагами періодичного голодування.
Час від часу застосовується протокол Eat Stop Eat: дні народження, вечірки, прогулянки ...
Як і у випадку з дієтою "Воїн", яка використовує 20-годинний піст, метод Eat Stop Eat та його 24-годинний піст є цінними союзниками у святкові періоди: не харчуючись протягом дня, ви оптимізуєте своє гормональне середовище і створюєте дефіцит енергії що буде в повному обсязі виконано вашим нічним святом. Врешті-решт, ви отримуєте щоденний баланс калорій, який залишається прийнятним, а гормональні ефекти швидкого обмеження поломки… Насолоджуйтесь !
Переривчастий піст у питаннях: що потрібно знати
Періодичне голодування і здоров’я: що говорить наука
Переривчасте голодування на практиці: протоколи, щоб спробувати
Щоденне періодичне голодування: додаткова інформація