Переривчасте голодування 52 Прості інструкції для початківців 5 2 дієти

Зміст цієї сторінки

Періодичне голодування - це харчова поведінка, що передбачає регулярне голодування.
Переривчасте голодування 5/2, Також відома як дієта 5: 2, поряд із методом періодичного голодування 16/8, на даний момент це найпопулярніша дієта з періодичним голодуванням.

інструкції

Пост 5/2 популяризував британський лікар та журналіст Майкл Мослі. Метод голодування називається дієтою 5: 2, тому що п’ять днів на тиждень є звичайними днями прийому їжі, тоді як інші два дні поститься. У ці два дні слід вживати лише 500-600 калорій на день. Навіть у ці дні щось можна і потрібно їсти. Тож це НЕ нульова або голодна дієта! Навпаки, учасники дієти 5/2 зазвичай почуваються набагато підтягнутішими та спритнішими вже через тиждень!

Ця дієта насправді є більше харчовою поведінкою, ніж дієтою. Не існує вимог щодо того, яку їжу їсти, але коли їх їсти.

Багато людей вважають цей спосіб харчування простішим за традиційну низькокалорійну дієту, оскільки менше контролю над собою. На цій сторінці ми пропонуємо вступний посібник для початківців про те, що вам потрібно знати про дієту 5: 2, щоб розпочати. Для отримання більш поглиблених інструкцій 5/2, включаючи плани харчування та рецепти на 7 тижнів, ми рекомендуємо цю онлайн-програму !

Переривчасте голодування 5: 2 перевірено компанією Quarks & Co

Однією з найпопулярніших і найвідоміших телевізійних програм на WDR (Westdeutscher Rundfunk) є програма Quarks & Co. Звичайно, ця програма також дізналася про дієту 5zu2 і перевірила її в самостійному експерименті. Тому ми можемо надзвичайно рекомендувати наступне відео для тих, хто виживає, щоб дотримуватися дієти 5/2:

голодування

Завантажуючи відео, ви приймаєте політику конфіденційності YouTube.
Вивчайте більше

Так працює періодичне голодування 5/2

Дієту 5: 2 насправді дуже легко пояснити. Ви харчуєтесь зазвичай п’ять днів на тиждень, і вам не доводиться думати про обмеження калорій.
В інші два дні зменшіть споживання калорій до чверті вашої добової потреби. Це приблизно 500 калорій на день для жінок та 600 калорій для чоловіків.

Дуже важливо (і те, що багато хто робить неправильно): Ви можете обирати два дні посту на тиждень, якщо між ними є принаймні один день, який не дотримується посту.

переривчасте

Зразковим плануванням 5/2 тижнів буде голодування в понеділок та четвер, з 2 або 3 маленькими прийомами їжі, а потім нормальне харчування протягом решти тижня.

Скільки і якої їжі протягом 5 днів, що залишилися?

Гаразд, тож лише 500-600 калорій 2 дні на тиждень. Але що і як слід їсти в інші дні? Важливо підкреслити, що ви все одно повинні харчуватися якомога здоровіше протягом 5 днів, що не дотримуються посту. Тож дієта 5/2 - це не безкоштовний квиток на нездорове харчування! Якщо ви їсте шкідливу нездорову їжу 5 днів на тиждень або багато їсте, щоб винагородити себе за два дні посту, то навряд чи ви схуднете. У гіршому випадку ви навіть продовжуватимете набирати вагу, незважаючи на два дні голодування.

Ви повинні вживати таку ж кількість їжі, як якщо б зовсім не постили. І якомога здоровішими. Оскільки отримати ідеальне поєднання здорової та смачної їжі не так просто, ми раді порадити програму IF-Change, оскільки ви отримуєте все з одного джерела протягом 7 тижнів і в основному дотримуєтеся лише щотижневих інструкцій дістався до. Ось додаткова інформація про програму >>

Короткий зміст тут:
Дієта 5: 2 передбачає вживання нормальної, здорової дієти п’ять днів на тиждень, а потім обмеження споживання калорій до 500-600 калорій в інші два дні.

Переривчасте голодування 5: 2 та користь для здоров’я

На жаль, в даний час існує порівняно мало досліджень Переривчасте голодування 5: 2 тестування. Довгострокових досліджень, зокрема, все ще бракує, саме тому, що це абсолютно новий розвиток.

Однак є численні дослідження періодичного голодування (інше слово для періодичного голодування) в цілому, які показують вражаючу користь для здоров’я. Тут ви знайдете автоматичний переклад англійських досліджень з періодичним голодуванням, які, серед іншого, показують, що різні типи періодичного голодування можуть значно знизити рівень інсуліну:

  • Серцево-судинна система: Система підтримки кровообігу в організмі
  • Цереброваскулярна система: Спеціально контролює кровопостачання мозку

Важливою перевагою дієти 5/2 є те, що голодування через встановлені проміжки часу легше вбудувати в розпорядок дня, ніж постійне обмеження калорій.

Ще одне дослідження, інше дослідження з періодичним голодуванням, показує, що дієта 5: 2 спричиняє втрату ваги, подібну до звичайного обмеження калорій. Крім того, це дослідження також показало, що від 5 до 2 періодичного голодування дуже ефективно зменшує рівень інсуліну та покращує чутливість до інсуліну. Клацніть тут для вивчення англійської мови (ми пов’язали перекладену версію:

інструкції

Альтернативи дієті 5: 2?

Кілька не менш цікавих досліджень розглядали наслідки модифікованого альтернативного голодування, яке дуже схоже на дієту 5: 2. В основному це, зрештою, дієта 4: 3.

Тому дієта 4: 3 може допомогти:

  1. Інсулінорезистентність,
  2. астма,
  3. сезонна алергія,
  4. Аритмії серця,
  5. Зменшіть припливи та інше

Ось відповідні дослідження:

Переривчасте голодування 5/2 досвіду

Але дослідження триває, і через 12 тижнів воно дало ще більш цікаві результати.

Висновок та результати групи голодування через 12 тижнів

  1. Знижена маса тіла більш ніж на 5 кг.
  2. Зменшена жирова маса на 3,5 кг, без зміни м’язової маси.
  3. Зниження рівня тригліцеридів у крові на 20%.
  4. Збільшений розмір часток LDL (що добре).
  5. Зниження рівня СРБ, важливий маркер запалення в організмі.
  6. Зниження рівня лептину до 40%.

Узагальнено:
Дієта 5: 2 може мати кілька вражаючих переваг для здоров’я. Сюди входять втрата ваги, зниження інсулінорезистентності та зменшення запалення. Ліпіди в крові також можна покращити.

Якщо ви хочете досягти таких результатів, ми рекомендуємо професійну онлайн-програму IF-Change на 5–2 голодування