Переривчасте голодування, чому переваги Недоліки
Ласкаво просимо до Le carnet d'Anne-so! Якщо ви тут новачок, можливо, ви захочете прочитати мою книгу, в якій пояснюється, чим замінити продукти тваринного походження, не втрачаючи задоволення від їжі! Клацніть тут, щоб завантажити книгу безкоштовно! 🙂
Приємно бачити Вас знову в блозі! 🙂 Не забудьте завантажити свій безкоштовний путівник, щоб дізнатись, чим замінити продукти тваринного походження, не втрачаючи задоволення від їжі. Клацніть тут, щоб завантажити книгу безкоштовно! 🙂
Я коротко розповідав вам про це у Facebook, минуло два з половиною місяці, як я почав тестувати періодичне голодування.
І все-таки повірте, я думав, що не в змозі це зробити навіть день ... Сніданок - це абсолютно моя улюблена їжа, а голод - це те, що змусило мене встати вранці: p
Але врешті-решт я це зробив і вижив! Що це мені принесло? Чи рекомендую я це ?
Ми робимо підсумки разом !
Що таке періодичне голодування ?
(Якщо ви віддаєте перевагу відеоверсії, це в кінці статті)
Переривчасте голодування - це спосіб прийому їжі, що складається з чергування періодів голодування (отже, під час яких ми нічого не їмо, але можемо пити воду, чай, каву, настої) та періодів нормального годування.
Існує багато форм періодичного голодування, але найбільш практикована форма - постити 16 годин і їсти нормально 8 годин.
Тож замість того, щоб приймати 3-разове харчування за вікном близько 12 або 14 години, як зазвичай це робиться, ми зменшимо споживання їжі за 8-годинне вікно.
Тому ми будемо нормально обідати та вечеряти, але пропускати сніданок. Часто це найпопулярніша форма, оскільки найчастіше найпростіша.
Скажімо, ви закінчите вечерю о 20:00 вечора, а наступного дня знову почнете їсти о 12:00.
Що не переривчасте голодування ?
Періодичне голодування - це не обмеження кількості їжі або калорій. Справа не в тому, щоб голодувати себе !
Йдеться лише про зменшення кількості часу, який ми їмо, але не обсягу.
Звичайно, мова не йде і про надмірну нудьгу в період, коли ви їсте, щоб компенсувати, досить їсти нормально, коли ви голодні.
Переривчастий піст не означає катування, це вибір, зроблений з різних причин (що я поясню незабаром після цього), але він повинен бути досвідченим і обраним !
Це також не виправдання нездорової їжі. і все, що завгодно протягом 8 годин, які ми їмо під приводом, що ми постили 16 годин, і що, отже, ми можемо вийти з усього !
Для чого потрібен періодичний піст ?
Зазвичай ми йдемо з переривчастим постом до втрачати вагу або висохнути (втратити жир).
Але періодичне голодування також може допомогти почувати себе більш підтягнутою.
Йти без їжі та бути в кращій формі? Звучить абсолютно нелогічно, ні ?
Так, але ні, я поясню вам: травлення вимагає БАГАТО енергії з організму і коли ми витрачаємо свій час на перекуси цілими днями, тоді травлення відбувається постійно, що втомлює тіло. Коли ми маємо лише 3 прийоми їжі, це вже краще, але ми все одно їмо кожні 4 - 8 годин на класичній дієті, тому організм не має простоїв, він просто перетравлює !
Залишення травної системи у великому вікні відпочинку дозволяє тілу не тільки економити енергію, але й присвячувати цю енергію іншим речам, які воно не може перетравити, наприклад, відновленню тканин/клітин.
Крім того, періодичне голодування може допомогти регулювати апетит, оскільки протягом цього 16-годинного періоду голодування ми підвищуємо свою стійкість до інсуліну, виробляємо грелін (регулює апетит) і виробляємо більше гормонів (що допомагає втрачати жир, нарощувати м’язи та сповільнювати) наслідки старіння).
Я знаю, все це звучить дивно і суперечить тому, що ми чули з маленьких років: ніколи не пропускайте їжу, інакше ви збережете все для наступного прийому їжі, сніданок - найважливіший прийом їжі в день. .
Як я ставився до періодичного посту
Чесно кажучи, я ставився до цього дуже скептично, думав, що не можу обійтись без сніданку, що я буду надто голодним тощо.
Тим паче, що взагалі, коли я голодний, я теж дуже втомлююся, іноді у мене трохи гіпоглікемія: слабкість, тремор, нервозність тощо. Топ що ...
Але я майже скептик, тому вирішив спробувати !
Пройшло вже більше двох з половиною місяців, і я практикую періодичний піст або кожен день, або кілька тижнів, або 4 дні на тиждень, це залежить від мого настрою, мого розкладу тощо.
Переваги, які я відчув:
Недоліки, які я вважаю для періодичного голодування:
- Я скучаю за своїм сніданком 🙁 ха-ха, але раптом іноді я готую собі сніданок замість обіду чи вечері 😜
- Я всюди читав, що голод зникає через деякий час, і що ми могли б легко обійтись без сніданку, ну це насправді не так ... Деякі дні я майже не думаю про голодних і з подивом усвідомлюю, що вже полудень днів я дуже голодний вранці, і мені важко зосередитися на чомусь іншому ...
- Те саме, що стосується енергії: кілька днів у мене багато енергії, і я справді відчуваю, що цей піст змушує мене почуватись добре, в інші дні я неспокійний, і мені дійсно потрібно їсти ... Це трохи засмучує ...
Чи рекомендую я періодичне голодування ?
Так і ні (відповідь хорошого нормандця ха-ха)
Я безумовно рекомендую його для всіх перелічених вище переваг, але я також знаю, що це може бути не для всіх.
Найкращий спосіб дізнатись на мій погляд - це тест! Почніть із переміщення сніданку на годину чи півгодини, потім трохи більше кожного дня і подивіться, як ви почуваєтесь.
Критерій, який також слід враховувати: сон і стрес. У дні, коли я втомився або пережив стрес, робити переривчасте голодування стає дуже важко! Переконайтеся, що ви добре виспалися і уникайте тестування натщесерце під час сильного стресу.
Нарешті, переконайтеся, що ви їсте достатньо вночі! Якщо ви дуже мало вечеряєте, то, швидше за все, наступного ранку ви будете дуже голодні. Не бійтеся добре повечеряти, але все ж залиште трохи часу між вечерею і сном, щоб не лягати спати занадто важко 🙂
В основному ти слухаєш, киньте виклик собі, але також знайте, як слухати своє тіло, деякі дні піст зробить вам користь, деякі дні може бути складнішим, вам вирішувати, що вам підходить 🙂
А ви, чи пробували ви коли-небудь періодичне голодування ?
Ви відчували ті самі переваги та/або недоліки, що і я? ?
Розкажи мені все !