Переривчасте голодування для початківців З переривчастим голодування до пляжного тіла
Переривчастий піст для початківців, також відомий як переривчастий піст, - це не просто рішення для новорічних резолюцій. Пост за сумісництвом також можна легко включити у ваше повсякденне життя, а також має певний позитивний вплив на ваше тіло та ваше здоров’я.
Ми розповімо вам, як ви, як новачок, будете особливо м'яко ознайомлені з періодичним голодуванням і на що вам слід звернути увагу різними методами.
Що таке періодичне голодування?
Переривчасте голодування нездарма у всіх на вустах і користується великим попитом у зірок та зірок. Ця форма голодування позитивно впливає на ваш організм.
Завдяки різним методам періодичного голодування ви можете швидко позбутися кількох кілограмів і цілеспрямовано скинути кілька кілограмів ваги. Тож ви наближаєтеся все ближче і ближче до тіла своєї мрії крок за кроком, і можете дотримуватися своїх рішень на новий рік.
Періодичне голодування - це спосіб життя, а не дієта
Періодичне голодування - це не дієта, і це добре. Тому що ми всі це знаємо: дієти можуть принести початковий великий успіх. Але найпізніше, коли ви повернетесь до нормального життя на тиждень, ви втратите кілограми на ребрах.
Це не трапляється з вами з переривчастим голодуванням. Ця форма харчування є довгострокові та стійкі. Ви можете і повинні інтегрувати піст у своє повсякденне життя, і ви можете отримувати користь від періодичного голодування роками. Найголовніше тут:
Періодичне голодування - це дієта, яка орієнтована на час їжі, а не на те, що і скільки ви їсте.
Постійне голодування для початківців: ці методи існують
Існує три найпоширеніші способи переривчастого голодування. Найвідомішим методом є 16 до 8: в якому ти 16 годин найшвидше і в Їжте протягом 8 годин ви можете робити те, що і скільки вам хочеться робити.
При кожному методі важливо, щоб ви суворо дотримувались правил на самому початку, щоб ваше тіло могло звикнути до нового часу прийому їжі.
Переривчасте голодування для початківців методом 12:12
A більш спокійним методом періодичного голодування є метод 12:12. Ідеально підходить для початківців періодичного посту, коли ви розподіляєте свій день порівну.
Через 12 годин ви постите, а в інші 12 годин ви можете харчуватися розподіленими протягом дня. Наприклад з 8:00 до 20:00 або з 6:00 до 18:00. Таким чином, цю дієту можна чудово інтегрувати у ваше повсякденне життя.
В ідеалі, за допомогою цього методу ви будете їсти 3 рази протягом дня. Сніданок, обід і рання вечеря.
Переривчасте голодування за відомим методом 16: 8
Метод від 16 до 8 є найпоширенішим з періодичного голодування. Цей метод описує дієту, при якій ви можете поститись 16 годин і їсти 8 годин протягом дня.
В ідеалі - результат цього 2-разове харчування Ви зосереджуєтеся на: ситному обіді та легкій корисній вечері.
Ви можете інтегрувати цей метод періодичного голодування у повсякденне життя, наприклад з 12:00 до 20:00 або з 8:00 до 16:00. Залежно від того, чи хочете ви пропустити ранній або пізній прийом їжі.
Періодичне голодування за методом 5: 2
5 до 2 метод описує, що ви перебуваєте Голодування два дні на тиждень і нормальне харчування протягом решти 5 днів може. Які два дні ви будете постити, вирішувати вам.
До Дні голодування не можуть перевищувати 500 калorien вживати для досягнення позитивного ефекту від періодичного голодування.
Не рекомендується розміщувати дні посту у вихідні дні. Тому що ми любимо святкувати з друзями або просто відпочити та насолодитися смачною їжею.
Це ідеальні рецепти для початківців з переривчастим голодуванням
Найкращі рецепти періодичного голодування для початківців - це ті, які надовго тримають вас ситими та забезпечують цінними поживними речовинами. Для цього підходить корисні жири, вуглеводи з високим вмістом клітковини та багате джерело білка.
Миски Будди є прекрасним прикладом цього. Вони наповнені великою кількістю свіжих овочів для щоденної порції вітамінів і мінералів, багатим авокадо для корисних жирів та рису, пшона або кускусу для вуглеводів з високим вмістом клітковини.
Рекомендуємо одне ввечері легка дієта з низьким вмістом вуглеводів для повноцінного сну. Овочі, салати або рагу та супи фантастичні для цього. До речі, тут можна знайти найкрасивіші тарілки для подачі.
Готувати овочі в духовці з улюблених видів овочів та різноманітних спредів або хумусу просто. Завдяки легкозасвоюваній їжі, вашому організму легко спати.
Що можна пити під час періодичного голодування?
До речі, ви можете пити все, що захочете, роблячи періодичне голодування. Звичайно, знову є рекомендації, які надалі позитивно впливають на наслідки голодування.
Наприклад, якщо ви обмежитеся водою або несолодким чаєм - особливо приємно та спонукально з гарненьких чайників - і обійтися без безалкогольних напоїв з високим вмістом цукру. Свідоме споживання кави теж, звичайно, нормально.
Переваги періодичного голодування для початківців для вашого організму
Худніть природним шляхом і активізуйте цілющі сили
Періодичне голодування має величезний позитивний вплив на ваш організм та ваше здоров’я. Під час перерви на їжу ви можете відкритися худнути природним шляхом.
Тому вам не доведеться турбуватися, якщо ви з’їдаєте більше калорій, ніж використовуєте насправді протягом дня. Крім того, власне тіло Активовані цілющі сили і ваше тіло може швидше і краще справлятися з болем і запаленням і може успішно боротися з ними самостійно.
Періодичне голодування покращує колір шкіри обличчя
Крім того Періодичне голодування покращує колір шкіри обличчя. Як і лікування детоксикацією, голодування за сумісництвом позитивно впливає на вашу шкіру. Токсини виводяться швидше, і ваше тіло встигає відновитись у фазі спокою.
Це також корисно для кольору обличчя, якщо ви випиєте 1-2 літри води перед першим прийомом їжі. Це дійсно робить вашу шкіру блискучою.
Періодичне голодування покращує сон
Тілу найкраще вимикатись під час сну і регенерувати, коли воно не бере участь у процесах травлення. У кращому випадку ви ввечері будете їсти легку дієту з низьким вмістом вуглеводів і насолоджуватися спокійним сном.
З легким шлунком ви набагато швидше досягнете фаз глибокого сну і відновитесь після денних занять.
Періодичне голодування допомагає травленню
Піст - найкращий і найприродніший Пробіотик для здорової кишкової флори. Під час тривалих перерв у їжі здорові кишкові бактерії розмножуються та борються із шкідливими для здоров’я бактеріями, які ми виростили самі, нездоровою дієтою, що містить багато цукру та жиру.
Голодування вирішує такі проблеми з травленням, як непереносимість і метеоризм.
Особливо гарний настрій, креативність та мотивація завдяки періодичному посту
Науково доведено, що більше серотоніну, нашого гормону щастя, утворюється і виділяється під час тривалих перерв у їжі. У нас також є більше енергії для творчих речей, і ми можемо випустити пару і винаходити себе.
Переривчастий піст для початківців додаток
Ви хочете відстежувати свої перерви на їжу та час їжі, щоб краще контролювати періодичне голодування? Тут я можу порекомендувати додаток, який ви можете використовувати не лише для відстеження, а й готувати смачні рецепти та отримувати більше інформації про піст.
За допомогою Додаток з періодичним голодуванням у вас все на виду. Недоліком цієї програми є те, що вона сумісна лише з користувачами смартфонів Android.
Ще одна рекомендація для користувачів iOS - це Додаток BodyFast. Тут ви можете скласти особистий план посту - як для початківців, так і для досвідчених користувачів.
Часті запитання щодо періодичного голодування
Що можна їсти під час періодичного голодування?
При періодичному голодуванні головне дотримуватися певного часу прийому їжі. Сам по собі не обмежується, що і скільки ви можете їсти.
Однак слід бути обережним, щоб не вживати занадто багато нездорових жирів або рафінованого цукру, інакше ефект голодування не матиме того ефекту, на який ви могли б сподіватися. До того ж, коли вам дозволяють їсти, ви дійсно повинні не поспішати і, перш за все, відпочивати, щоб їсти повільно та свідомо.
Що робить періодичне голодування?
Голодування може допомогти вам схуднути здоровим способом і зберегти нову вагу тіла. Періодичне голодування також має багато позитивних наслідків для організму.
Наприклад, стимулюються власні цілющі сили організму, покращується колір обличчя, сприяють сну та травленню, і це впливає на ваш гарний настрій, креативність та мотивацію.
Скільки годин я не повинен їсти нічого, щоб схуднути під час періодичного голодування?
Існують різні методи, які говорять, скільки годин вам заборонено їсти або скільки повинна бути перерва на їжу. Найвідомішим методом періодичного голодування є метод від 16 до 8.
За цим методом ви постите 16 годин, нічого не ївши, а за 8 годин, що залишилися, ви можете їсти все, що завгодно і скільки завгодно. Тут також бажано з’їсти лише двічі, якщо це можливо, а ввечері з’їсти щось з низьким вмістом вуглеводів для особливо хорошого сну.