Переривчасте голодування, я схудла Ми тестували для вас
Привіт Homo Sapiens! Тож у формі, щоб повернути літнє тіло? Як ми знаємо, із наближенням кожного літа перед дзеркалом панує таке саме відчуття ... "Я не думав, що сам зробив стільки резерву цієї зими". Якщо ви теж знаєте цей стан, нижченаведена стаття повинна вас зацікавити, тому що сьогодні я не говорю з вами ні про дієту, ні про чудодійний розчин для таблеток Anaca3, який зрештою лише дав мені небажані ефекти. Ні, сьогодні я з тобою про це молодий переривчастий або Переривчасте голодування як кажуть англомовні.
Знаєш, якщо ти вже деякий час стежив за мною, і я пильно стежив за своєю вагою, то я не люблю приватних дієт, бо в кінці свого життя швидко впадаю в протилежний надлишок, бо я такий жадібний. Те, що я пропоную вам сьогодні, - це інший спосіб життя, який застосовуватиметься влітку та взимку, щоб зберегти вашу фігуру протягом усього року. Це альтернатива хроно харчування, про яку я розповідав вам у цій статті, і яка дозволила мені перейти з 97 кілограмів до 88 кілограмів всього за 9 місяців. Так Переривчастий піст або періодичний піст - це справді спосіб життя. Давай, ми разом це відкриємо.
Принцип періодичного голодування
Перш за все, ви можете собі уявити, я не творець концепції періодичного голодування, і якщо я можу надати вам дуже повний сайт на цю тему, я рекомендую сайт "Піст", який є французькою мовою та дуже добре задокументований. Тому я спробую дати вам хороший підсумок, щоб полегшити вам роботу, але ви можете дізнатись більше на цьому сайті.
Переривчасте голодування - це ідея залишити собі короткі періоди голодування (тобто періоди, коли ви НІЧОГО не їсте, навіть фруктів), щоб скористатися всіма перевагами цього голодування і тим самим особливо схуднути. Це дуже просто, якщо ми розглядаємо 24-годинний день, ідея полягала б у тому, щоб мати 16-годинний період, коли ми не їмо, і 8-годинний період, коли ми можемо їсти.
Це не дієта в тому сенсі, що ви можете їсти що завгодно протягом 8 годин, вас не будуть просити заборонити певні продукти, такі як хліб, або їсти ТІЛЬКИ білок. Ви їсте, що хочете, а коли зголоднієте, користь від посту буде існувати завжди.
Розбийте міфи про періодичне голодування
Коли я розмовляю з оточуючими людьми про переривчасте голодування, першим запитанням, яке мені задають, є: "То як ти встигаєш не їсти протягом 16 годин?"
Це дуже просто, я вже не снідаю. Вранці, коли ти прокидаєшся, це кава, велика склянка води, і ми починаємо день. Так, кава, чай, трав'яні чаї або вода не є тим харчовим внеском, який порушить молодняк, оскільки їх запас поживних речовин занадто низький, щоб організм міг розглядати це як запас енергії.
Друге зауваження, яке я чую найчастіше, і яке я мав на увазі перед початком, - це те, що "я не міг би вижити без сніданку, якщо не їстиму, я впаду в яблуках до 11 ранку!"
Правда полягає в тому, що якби вам довелося, ваше тіло могло пройти кілька днів, а то й тижнів, не їдячи, загублене в пустелі, ви б страждали від нестачі гідратації швидше, ніж від голоду. Але наша компанія роками навчила нас, що сніданок - це найважливіший прийом їжі в день за допомогою “Великої склянки фруктового соку, миски молока та 2 тостів Нутелли!” Ми повернемось до цього пізніше, але це речення є просто нісенітницею з біологічної точки зору.
Навіть швидше навпаки, що сталося для мене, я відчуваю себе більш в тонусі, більш підтягнутим, у мене немає голови, яка повертається, я "не потребую цукру", і я навіть можу займатися інтенсивною спортивною діяльністю, шлунку.
Увага ! Я ніколи не скажу вам, що це просто, що кожен може зробити це так само легко, як один одного, ви знаєте своє тіло краще за мене, я кажу вам, що фізіологічно немає, що немає протипоказань практикувати періодичне голодування і скористатися його перевагами.
Переваги періодичного голодування
Реорганізація обміну речовин
Людський організм дивовижний, він має здатність швидко, але поступово адаптуватися до змін у нашому житті. Наприклад, якщо ти ніколи в житті не робив пробіжки, перший виїзд буде для тебе болючим, у тебе будуть проблеми із затримкою дихання, ніг, спини, преса, ти будеш страждати, і я навіть не розмовляю. протягом тижня ...
І як не дивно, якщо ви продовжите тренування, ваше тіло буде нарощувати м’язи, серце розумітиме, що йому доведеться перекачувати більше крові для кисневого оксигенації вашого тіла тощо. Словом, ваше тіло адаптується. Ну, те ж саме і з періодичним голодуванням, ваш метаболізм адаптується до вашої нової дієти і спричинить викид гормонів у той час, який вам найбільше підходить.
Тому простий акт голодування дозволить вам реорганізувати свій метаболізм, щоб ваше тіло надсилало вам гормони для пробудження вранці, голоду в обід та засинання вночі 🙂
Менше інсуліну
Перш за все, і оскільки ми не всі є експертами з анатомічної біології людини, інсулін є гормоном, який дозволяє нам зберігати. В основному, коли ми їмо, організм виділяє інсулін, щоб залучити поживні речовини та запаси, щоб пережити зиму. Привіт Інсулін! Зокрема, зайвої ваги ми виробляємо більше, тому що ми завжди повинні зберігати.
Але раптом, коли ми постимося, тілу вже не потрібно його виробляти, або принаймні в менших кількостях. Поєднайте це з реорганізацією вашого метаболізму, і ви виявите, що ви виробляєте менше інсуліну в довгостроковій перспективі, отже, зберігаєте менше, а отже, втрачаєте вагу, набираєте більше м’язів тощо ...
Більше гормону росту
Тут знову мені здається необхідним невелике пояснення: гормон росту ще називають гормоном молодості і виробляється людиною під час фізичних навантажень. Саме це допомагає нарощувати м’язову масу і що дозволяє уникнути м’язового болю після фізичних вправ.
Щоб підвищити рівень гормону росту в організмі людини, звичайно, потрібно займатися спортом або ... на деякий час припинити їсти. Так, періодичне голодування також допомагає виділити більше молодіжного гормону. Це не красиво ?
Втрата жиру
Ми не будемо брехати одне одному, головна причина того, що я практикую переривчастий піст - це втрата того рятунку, який мені абсолютно не потрібен, бо я можу плавати, ні з люлькою !
Якщо попередні ефекти безпосередньо допомагають мені трохи втратити і почуватись краще, я також хочу втратити свій жир.
Гм, але насправді, якщо я рахую математику, менше інсуліну, я зберігаю менше жиру, більше молодіжного гормону, я створюю більше м’язів, це означає, що я, таким чином, використовую наявний жир для створення м’язів, чи не так? Справді, це краса посту, мого доброго Сапієнса! Це означає, що на вазі ви не обов'язково схуднете, але перед льодом ви почуватиметесь набагато краще. !
Ви також повинні знати, що це доброчесне коло, адже більше м’язів також означає потребувати більше енергії, тому спалювати більше жиру ... Словом, ви зрозуміли, що всі ці впливи на організм корисні для втрати жиру.
Щось ще ?
Деякі дослідження показують, що періодичне голодування також позитивно впливає на тривогу, стрес і депресію, а також допомагає обмежити певні ризики захворювань, таких як рак або діабет, або навіть серцево-судинні захворювання.
Таким чином це збільшило б термін життя здорової людини. Чесно кажучи, мій добрий Сапієнс, я не можу сказати вам на сьогодні, якщо ці ефекти перевірені на мене.
Тож я можу їсти що завгодно протягом 8-годинного періоду ?
Ось знову, мій добрий Сапієнс, я думаю, що якщо ви хочете робити переривчасте голодування, щоб схуднути, вам не буде корисно набивати себе M&M, інші ласощі протягом періоду годування.
Логічно, що якщо ви хочете максимізувати свої шанси швидко схуднути, я особливо раджу вам їсти в цей період достатню кількість продуктів, необхідних вашому організму. Однак позбавляти себе марно, і перш за все, ви не повинні стати нутрі-нацистом, який підраховує всі продукти, все зважує і з’їдає 4 листочки салату, щоб прогодуватися. Періодичне голодування не запобігає недолікам.
Зі свого боку, я їжу більше, ніж раніше, протягом 8 годин, я роблю собі красиві тарілки і не позбавляю себе. М’ясо, яйця, рис, макарони, хліб, овочі в усі сторони, соус, десерт тощо ... Ми маємо право весело провести час.
Єдине, на що я дивлюсь, - це макроелементи, це співвідношення, яке потрібно моєму тілу між білком, жиром (вуглеводами). Але це буде предметом іншої статті, якщо ви зацікавлені. Тим часом ви завжди можете допомогти собі додатком, який я використовую щодня для контролю споживання калорійності та макроелементів.
Висновок
Після хроноживлення я почав переривати голодування, через 2 психологічно складних тижні я зробив крок, і сьогодні почуваюся надзвичайно добре, більш підтягнутим, менш жирним, а мої преси навіть починають показувати кінець носа !