Починай зараз! Робіть великі стрибки вертикальними стрибками і бігайте швидше; Частина 1 Семмі

Преміум спортивні рішення та тренінги

стрибки

Станьте кошмаром своїх супротивників і зробіть великий стрибок вперед самі!

Новий рекордсмен на 40 ярдів (див. Також рекорд на 40 ярдів ...) Джон Росс стрибнув у висоту 93,4 см у "вертикальному" тесті стрибка комбінату НФЛ.

Цей тест, приблизно спрощено, показує, чи можете ви використовувати свої сили з вибухом чи ні. У зв'язку з вагою тіла, часом спринту та "вертикальним" тестом на стрибки, Джон РОСС вражаюче показав, що може зробити вибухонебезпечний спортсмен.

Якщо ви хочете швидко поліпшити час спринту, спочатку інтегруйте «стрибки» у своє тренування. Стрибки допомагають вам оптимальніше використовувати свої сили в спринті.

Добре знати

3-2-1 підняти запалювання!

Отже, перший етап - це навчитися «запалювати» силу, яка доступна точці. Існуюча сила в ногах повинна бути зведена на землю за дуже короткий час (менше 200 мілісекунд!), Особливо при стрибках.

переваги

Вибухові "рухи" і швидкість справжні "для кожного спортсмена"спортивна зброя ". Це стосується всіх гравців в американському футболі, футболі, хокеї або інші Спорт з м’ячем. Коли це «важливо» в грі, вибуховість і швидкість дуже важливі небезпечне поєднання, бо їх завжди важко захистити.

Інтегрувати стрибки у вашому навчанні і дати вам конкурентні переваги:

  • власної маси тіла достатньо. Не потрібно додаткових зусиль!
  • Ви можете робити стрибки де завгодно та в будь-який час. Не потрібно додаткових зусиль!
  • Стрибки "змушують" це Нервово-м’язова система щоб краще працювати разом.
  • Стрибки теж можуть допомогти Присідання і Станова тяга щоб покращитися.

Найважливіший тренувальний ефект: Це буде нервово-м'язові "процеси активації" оптимізований, що може швидко призвести до кращих характеристик стрибків та розгону.

Приготуйтеся до зльоту

Небезпека! Є стрибки у всіх варіантах дуже інтенсивні навантаження для всього тіла. Зокрема, суглоби, м’язи та відповідна тканина інколи зазнають надзвичайних навантажень.

Тренуйся наполегливо, але розумно!

  • Важливий час! Ваше тіло повинно бути без втоми бути.
  • Грунтовна Розминка обов’язкова!
  • Почніть з малого/низького і лише потім відповідно збільшувати!
  • Дайте своєму тілу достатньо часу адаптуватися до великих навантажень.
  • Не перебільшуйте - слухати своє тіло!

Менше значить більше! Спочатку максимум 2 рази на тиждень, з перервою не менше 48 годин між ними

Залежно від рівня здібностей, 3-6 стрибків в сеті, 3-6 сетів, щонайменше 3 хв. Перерва між сетами,

Зліт (частина 1 з 3)

Прелюдія до цього серія вправ із трьох частин робить так званий стрибок на корточках (SJ). SJ є основною базовою вправою для підготовки організму до майбутніх стресів та "вивчення" принципу ефективного стимулу стресу. Існують різні варіанти цієї форми стрибка, тут мається на увазі стаціонарна версія з вертикальним стрибком вгору.

технології

Вихідне положення:

Обидві ноги стоять приблизно на ширині стегон на твердій, рівній землі. Стійка вертикальна. Вага тіла рівномірно розподіляється на обидві ноги та підошви. Стопи розташовані поруч, а пальці обох ніг спрямовані «нейтрально» вперед.

Початковий рух:

  • З нейтральної підставки з прямими ногами зігніть обидві ноги в колінному суглобі (не нижче 90 o!) І "опустіть" верхню частину тіла.
  • Згинаючи в колінному суглобі, підніміть обидві п’ятки «трохи» від підлоги.
  • Підйом каблука «активізує» литкові м’язи.
  • «Нижні» стегна майже паралельно підлозі. Наступні групи м’язів (литки, стегна, сідниці та основні м’язи) повинні бути “напруженими”.
  • Під час фази згинання коліна не повинні спрямовувати пальці ніг.
  • Верхня частина тіла відповідно зігнута вперед, а пупок трохи втягнутий.
  • Вид нейтрально вперед.

Стрибок:

Одночасно з обома ногами вибуховий Стрибайте вертикально з підлоги - випрямте коліна і щиколотки якомога швидше. Коліна залишаються «нейтральними» над пальцями ніг! Верхня частина тіла також швидко встає. За напругою тіла слід весь Корпус "стійкий" проводиться.

Посадка:

Земля "тихо"! Скелет і всі м’язи ніг і серцевини тепер будуть надзвичайно напружений. Мета одна «Контрольована» посадка. Тепер масу тіла потрібно «поглинати», не згинаючи положення коліна нижче кута 90 градусів, згаданого вище. Коліна залишаються «над» пальцями ніг навіть при посадці!

Для Повторна спроба Беручи, залежно від стану роботи, або вищезгадане вихідне положення, або знову починається зі стійкого положення на корточках.