Переривчасте голодування можна тренувати як спорт - 50PLUS
Ефективний та зрозумілий (Image AdobeStock)
Але як вам управляти цією зміною дієти без криз? Не хвилюйтеся, періодичний піст дуже легко навчитися.
Періодичне голодування стає все більш популярним. Його чергують між прийомом їжі та постом. Це найкраща формула для схуднення. Ритм дворазового харчування особливо легко здійснити. Вам не кажуть, що їсти, на відміну від більшості дієт.
Вплив цієї зміни дієти на працездатність та здоров’я з’являється вже через кілька днів. Регулярні фази голодування стимулюють вироблення гормону росту, який відіграє ключову роль у відновленні клітин, втраті жиру та нарощуванні м’язів.
Краще спалювання жиру
Періодичне голодування покращує чутливість до інсуліну, особливо у поєднанні з фізичними вправами. Нижчий рівень інсуліну в крові поєднується з кращим спалюванням жиру.
Метаболізм змушений швидко перемикатися між накопиченням жиру та втратою жиру - здатність, яка втрачається при вживанні їжі кілька разів на день із надмірним споживанням калорій.
Періодичне голодування зменшує запалення у всьому тілі, що характерно для надмірної ваги. Значення цукру в крові, холестерину та артеріального тиску покращуються. Це автоматично знижує ризик серцевого нападу та інсульту. Навіть жир у печінці зменшується.
Благополуччя та висока продуктивність
Як вам вдається вирватися з перенасиченого ритму за три або більше прийомів їжі і пройти лише два прийоми їжі від одного дня до іншого?
Як ви навчитеся терпіти голод протягом кількох годин, замість того, щоб піддаватися кожному бурчанню живота? Спочатку позбувшись думки, що голод - це незручне фізичне відчуття або навіть сигнал тривоги, щоб негайно їсти.
По-перше, почуття голоду стихає, як тільки закінчується перша критична фаза через один-два дні. По-друге, у тверезі фази швидко настає почуття благополуччя та високий рівень працездатності, які приємно відрізняються від втоми та суворості, які неминуче спричиняє пишний обід.
По-третє, голод посилює бажання рухатися та покращує навчання та пам’ять, оскільки клітини мозку змушені встановлювати нові контакти між собою.
Високоякісна, необроблена їжа
Досить багато нарікають на те, що відчувають справжні муки голоду лише за два рази на день. Найпоширенішим і найважливішим фактором, що викликає тягу, є коливання рівня цукру в крові. А це, в свою чергу, є результатом великого споживання цукру та надмірного споживання вуглеводів.
Боротьба з ненажерливим голодом, вживаючи швидкозасвоювані вуглеводи, погіршить проблему. Тільки ті, хто робить навпаки, тобто суворо обмежує споживання цукру та вуглеводів, можуть звільнитися від цієї залежності.
Обов’язковою умовою ритму дворазового харчування є високоякісна, як необроблена, багата білком і клітковиною їжа без легкозасвоюваних вуглеводів, і все це переважно на рослинній основі.
Ефективний та зрозумілий
Однак просто їсти менше, але це не шлях. Вплив на обмін речовин руйнівний. Тіло пристосовується до зменшеного споживання енергії та знижує споживання калорій. Навіть після того, як дієта вже давно закінчилася, базальний рівень метаболізму залишається низьким.
Ось чому ви знову швидко набираєте вагу. Не так з періодичним голодуванням. Якщо організм не отримує занадто мало в довгостроковій перспективі, але тимчасово взагалі не має їжі, він переходить на спалювання жиру. Саме це робить періодичне голодування таким ефективним. І пам’ятайте, це можна дізнатись.