Переривчасте голодування; перші 2 тижні періодичного голодування з задоволенням
Переривчастий піст, спорт для початківців, веселощі на кухні
Вже два тижні я беру участь у періодичному голодуванні методом 16: 8. Перший запитав мене зараз, як це і чи можу я продовжувати це і вже помічаю зміни. Сьогодні я хотів би розповісти вам трохи про це.
Я вже розповідав тобі, як усе починалося. Якби я спочатку думав, що ніколи не встигну, то після першого 15-годинного етапу голодування я був настільки далеко, що сказав, що можу зробити 14:10. Так, добра Флела прорахувалась і вже встигла 15 замість 14 уявних годин. А тепер це був лише невеликий крок до 16-ти.
сніданок
Що я відразу помітив, що замість того, щоб пропустити сніданок о 6:30 ранку, я думав про те, як його зменшити, бо насправді я не був таким голодним. І це через 16 годин лише з водою і сном. Тож я перейшов до заміни мюслі з вівсяним молоком та бананом на молочний коктейль, і лише протерши столову ложку хрустких пластівців під цим смачним банановим молоком. Наступними днями я варіював із манго та чізкейку з флявордопс. О так, я снідаю о 9 ранку.
Обід
Як ви можете знати, я виховую дитину. Моїм дітям до 3 років і вони мають власні смаки. Вони хотіли б їсти макарони та м’ясо щодня, але, будь ласка, без шкідливих овочів. Деякий час я намагався все переконати її і пюрирував овочевий соус з макаронами, але це все ще були макарони дуже часто. А оскільки ви не хочете готувати двічі, звичайно, я їв одне і те ж.
Зараз я це змінив. Щодня я готую картоплю та рис збалансовано або іноді лише овочі без м’яса. Мені так подобається, це здорово, і ось, діти це теж їдять. Тут ми знову маємо функцію зразка для наслідування.
Люди завжди їдять між половиною десятої та дванадцятою. Тоді у мене не довга перерва на сніданок, але все одно це не так сильно.
Обід
Вечеря - це більше післяобідня їжа з 16: 8. Я починаю о 16:30 і закінчую о 17:00. Я пригощаю себе всім, що все ще знаходиться в межах калорій, а ввечері у мене вуглеводи. Але я зробив математику.
Раніше я їв останні вуглеводи о 13:00, бо ввечері їх не було, а о 7 ранку за сніданком їх знову було. Це 16 годин без цього, так само як зараз. За винятком того, що протягом 16 годин не можна нічого, крім води та чаю без цукру.
В кінці дня
Я дуже радий цій зміні. Я легко можу обійтися без їжі, більше не маю тяги, і, незважаючи на недостатньо активну роботу щитовидної залози, вона знову падає. Я стартував із 74,7 фунта, а зараз (у середині червоного тижня) - 73,2 фунта. Це мило. І оскільки вимірювання є майже важливішим за зважування, я хотів сказати вам, що мій живіт зменшився з 94 см до 88 см. Мені також приємно, що мій південний мінімум зник.
Я можу лише рекомендувати його всім, щоб спробувати. Ви побачите, наскільки добре ви можете ладнати без їжі і як легко можна дати відпочити своєму організму. Він вам віддячить. Якщо у вас погане самопочуття або у вас є попередня хвороба, попередньо поговоріть зі своїм лікарем.