Переривчасте голодування; Польовий звіт; Особисте зростання MET Коучинг
Особистий ріст: глибокий. Суттєвий. Трансформуючи.
Періодичне голодування - це спосіб жити здоровіше, а також чудово підходить для схуднення. Принципом цього є тривала фаза не їсти, тобто голодувати, щоб надати організму більше можливостей для регенерації. Метод дуже перспективний, і я тестую його майже 4 місяці. Дізнайтеся тут, як працює метод і які переваги він пропонує.
Переваги періодичного голодування
Періодичне голодування має ряд переваг:
[dropcap3] 1. [/ dropcap3]Перерва для тіла: Через тривалий період без їжі шлунок залишається неактивним, а енергія організму може зосереджуватись на інших функціях, таких як регенерація органів або шкіри. Це позитивно впливає на здоров’я і особливо помітно на шкірі - вона твердіша та еластичніша. Крім того, спостерігається дезінтоксикаційний ефект завдяки періодичному голодуванню. Токсини в організмі можна вивести, а організм детоксикувати.
Моє пояснення цього ефекту полягає в тому, що на початку людства не було можливості постійно забезпечувати себе їжею, але в основному ловили дичину, і це їли докладно. Коли ви закінчили їсти, полювали на наступну гру. Отже, в принципі ця форма харчування підтримує вихідну форму споживання їжі.
[dropcap3] 2. [/ dropcap3]Менше їжі: Скорочуючи терміни прийому їжі, ви не можете їсти стільки, скільки якщо їсте цілий день. Загалом, ви втрачаєте вагу майже автоматично через періодичне голодування, оскільки ви більше не поглинаєте стільки калорій. Я також схудла близько 1–2 кілограмів, не маючи наміру худнути, і зараз перебуваю на нижній стороні своєї оптимальної ваги.
[dropcap3] 3. [/ dropcap3]Краще почуття голоду: Особисто я набагато покращив почуття голоду завдяки періодичному голодуванню. Якщо я просто продовжував їсти раніше, тому що це було так смачно, це зі мною вже не трапляється. Просто тому, що я знаю, що таке відчуття насиченості зараз. Чудовий ефект. І цілком суперечить ідеї, що поки ви їсте, ви зараз компенсуєте те, що раніше пропустили. Навпаки, тіло зараз вимагає саме того, що йому потрібно, ні більше, ні менше.
[dropcap3] 4. [/ dropcap3] Дисципліна голоду: Я не міг придумати кращого слова, щоб описати цей позитивний ефект. Можливо, вам відома ситуація, коли ви пропустили їжу і відчуваєте це гостре відчуття після того, як щось з’їсти. При періодичному голодуванні спочатку ви потрапляєте в такий стан порівняно часто. І приємно те, що ви дізнаєтесь - насправді це просто відчуття. Відчуття, яке проходить. Відчувати голод - це не погано, відсутність їжі не вб’є вас.
Навпаки, приблизно через 1-2 години (по-різному) відчуття зникає, і ви можете зосередитися на тому, що робите. Для мене дуже обнадійливо знати, що я мав цей досвід кілька разів. Раніше у мене було певне почуття паніки, коли я не їв нічого, але тепер я знаю, що це швидко пройде. І мені не потрібно шукати наступну закуску, але я можу собі щось здорове з’їсти.
Як працює періодичне голодування?
Звичайний розпорядок дня - це щось на зразок сніданку о 7 чи 8 та вечері о 19 чи 20 вечора. Отже, існує період 12 годин, коли ви їсте, і 12 годин, коли ви постите природним шляхом.
Існують різні варіанти періодичного голодування. Я лише ознайомлюю вас із двома найважливішими, на мою думку,.
Щоденний піст
Як частина моєї оптимізації дієти з Aminas, я перейшов на періодичне голодування 3 місяці тому - не знаючи точно, що це робить, я просто скопіював програму від Рюдігера Далке.
Ця програма передбачала відмову від сніданку та натомість споживання лише чайної ложки аміну для підтримки власного виробництва організмом гормону щастя серотоніну. Цей самоексперемент для мене був успішним; я помітив помітне покращення якості свого життя. Ви можете інтегрувати цю добавку до періодичного голодування.
Ця зміна призвела до голодування 16 годин, а споживання їжі - 8 годин. Це дає тілу на 4 години більше часу для регенерації та очищення.
Для мене це схоже на те, що я обідаю з 11:00 до 12:00 та ввечері між 18:00 та 20:00. Вдень мені зазвичай вистачає шматочка фрукта або невеликої закуски. Особисто я досі роблю це з щоденним голодуванням донині і можу рекомендувати лише кожному. Я вже пробував багато інших речей, таких як фруктовий сніданок тощо, але не досяг майже такого ж ефекту.
Як не дивно, але я навіть зараз відчуваю себе вільніше у своїй харчовій поведінці, ніж раніше, оскільки вранці перебираю лише короткий проміжок часу, і відтоді я вже не можу їсти, поки не насичуся. Відтоді мені більше не потрібно стримуватися, а маю щось на зразок природної потреби їсти лише те, що справді потрібно моєму тілу.
Щотижневий піст
Щотижневий піст особливо цікавий для людей, які хочуть схуднути. Особисто я ще не пробував, бо не хочу худнути. Однак моє дослідження показує, що щотижневе голодування надзвичайно позитивно впливає на вагу для багатьох людей.
Принцип щотижневого посту полягає в тому, щоб просто повністю постити один день на тиждень. Зараз це звучить гірше, ніж зараз, оскільки це означає лише 24-годинну перерву на їжу. Наприклад, ви можете насолоджуватися ситним сніданком у неділю вранці до 9 ранку, потім поститись у неділю і знову снідати в понеділок з 9 ранку. У цьому випадку ви дотримувались часових рамок цілого дня (24 години).
Або ви можете вибрати варіант, за яким ви вечеряєте до 18:00 у суботу, а потім винагородите себе великою вечерею з 18:00 у неділю ввечері. У цьому випадку ви також зробили 24-годинну перерву.
Якщо ви насправді плануєте схуднути за допомогою цього варіанту періодичного голодування, рекомендую поєднувати щоденне голодування з тижневим.
Поради та підказки щодо періодичного голодування
- Почніть повільно і поступово збільшуйте період голодування з 12 до 16 або 24 годин.
- Вживання гарячої/теплої води або чаю ковтками майже схоже на суп у шлунку і дає тілу відчуття ситості.
- Спочатку час без їжі може спричинити незвично поганий настрій. Не хвилюйтеся, це з часом зникне, коли організм звикне. Рекомендую відкласти контакт з людиною якомога більше після першого прийому їжі протягом цього часу.
Висновок
Періодичне голодування - це дуже простий, але продуктивний спосіб відчути себе здоровішим і відчути себе легше, а також для багатьох також схуднути. Особисто я можу особливо порекомендувати поєднання з дієтичною добавкою з амінами і досяг помітного поліпшення свого самопочуття.
На додаток до цих ефектів, ви маєте можливість краще усвідомити своє почуття голоду та відновити своє природне почуття ситості. Особисто ця зміна моїх харчових звичок дала мені ще більше свободи, ніж раніше. Звичайно, я не можу гарантувати, що у вас також будуть такі ефекти. Однак я закликаю вас спробувати.
[button link = “https://www.carstenbruns.de/“ size = “medium” align = “right“ variation = “orange“] Дізнатися більше! [/ button] Ви хочете рости особисто? Тоді подайте заявку на безкоштовне початкове співбесіду!
Тут ви можете знайти Amazon зліва, щоб замовити Aminas. Різні посилання - це просто різні смаки. Для мене аромати мало що змінили, тому що я завжди пив аміни з соком. Тому я рекомендую випробувати найдешевший продукт. Оновлення 18.02.2016: Aminas більше не продається. Тому я пов'язую різні аромати продукту, який має подібні властивості і, отже, повинен досягти однакового ефекту:
Написано
Карстен Брунс
Є автором блогу, тренером та захоплюється особистим розвитком. У цьому блозі він ділиться своїми знаннями та досвідом. Профіль Google Карстена