Переривчасте голодування при розсіяному склерозі без пилу
Розсіяний склероз: повсякденне життя з РС та сім'єю ... Стиль життя БЛОГ
Десь минулого року я бачив повідомлення на Sat3 про голодування при розсіяному склерозі.
Як, напевно, багато людей з РС, я відразу нашкодив вуха. Відео та успіх посту дуже вражають. Побачивши пост, я не дуже міг повірити. Людині з обмеженою рухливістю слід знову підніматися сходами майже без проблем після посту. Я трохи сумнівався в цьому.
Як і тоді, я погуглив цей переривчастий швидко, або те, що я називаю піст неповним робочим днем. Багато з того, що я прочитав, було неймовірно багатообіцяючим. Через мою сім’ю, роботу, блог, освітні проекти з питань РС тощо. Я все ще мав коливання та сумніви щодо того, щоб почати з цього.
Короткочасне (7-10 днів) модифіковане терапевтичне голодування є усталеним терапевтичним методом для симптоматичного лікування хронічних запальних захворювань. Клінічно терапія натще застосовується при ревматоїдному артриті, хронічних запальних захворюваннях кишечника та вторинних атеросклеротичних захворюваннях з хорошими емпіричними результатами. Такі позитивні наслідки зменшення споживання їжі можуть спостерігатися також при неврологічних захворюваннях і сягають корінням у 19 столітті. З тих пір відомо, що голодування знижує частоту нападів у людей з епілепсією.
Це також показано в ретроспективних дослідженнях. що періодичне голодування пов’язане зі зменшенням захворюваності на М. Альцгеймера та М. Паркінсона. Ці результати свідчать про те, що голодування може запобігти або уповільнити дегенерацію нервових клітин. Основні активні принципи в даний час інтенсивно досліджуються, але досі в основному невідомі. Цілком імовірно, що за спостережувані ефекти відповідають складні зміни, а не окремі механізми. У цьому напрямку також вказують дослідження на тваринах.
Що таке періодичне голодування Джерело: Вікіпедія
Мої занепокоєння
Вживання мого препарату Tecfidera мене хвилювало. Адже я завжди приймаю його під час їжі вранці та ввечері, щоб побічні ефекти не були такими сильними. В іншому випадку я отримав дуже сильні спазми шлунку, пробіг дуже гарячим і почервонілим або болів живіт. Як я повинен робити це неповний робочий день швидко? Ось чому я насправді почав щоранку щедро снідати. Тим не менше, ця тема мене не відпустила.
Переривчастий піст - досвід мами Шульце
Коли я прочитав відгуки JuSu, псевдонім Мама Шульце, було прийнято рішення також спробувати цей періодичний піст. Оскільки JuSu приймає ті самі ліки, що і я, і не мав жодних побічних ефектів, рішення було прийнято швидко. Оскільки звіти від JuSu справді сподобались мені, і їх мотивація це практично на 100% відповідає моїй, я хотів би порадити також прочитати їхній досвід.
Періодичне голодування при розсіяному склерозі (Джерело: Мама Шульце)
Потім мені стало відомо про періодичне голодування або інтервальне голодування. Мета полягає в поєднанні часу посту з часом прийому їжі. Два найпоширеніші варіанти: 16: 8 або 5: 2.
З варіантом 16: 8 ви постите 16 годин на день. Ви не споживаєте ніяких калорій, ви п'єте лише воду, несолодкий чай або трохи бульйону. Протягом наступних 8 годин ви можете їсти їжу, але слід переконатися, що не їсте занадто великих порцій.
Варіант 5: 2 поститься щодня. 5 днів прийому їжі чергуйте з 2 днями голодування.
Ви можете дізнатись більше про те, як працює періодичне голодування тут.
Кажуть, що періодичне голодування також позитивно впливає на розсіяний склероз. Оскільки відсутність їжі зменшує запальні процеси в організмі і настає ремієлінізація (мієлін - це частина нервів, яка руйнується при розсіяному склерозі). В даний час проводиться дослідження в шарітському м. Берлін.
До речі, голодування повинно мати позитивний вплив не тільки на РС, але і на ревматизм, хворобу Паркінсона, Псіорії, Альцгеймера ...
Як уже згадувалося, я був дуже схвильований тим, що прочитав у JuSu. Перш за все, це забрало мій страх приймати Tecfidera. Я відразу розпочав 16: 8 швидко. 16 годин голодування і 8 годин їжі.
У будь-якому випадку, я пообідаю з сім'єю близько 18:00 вечора і зроблю вечірню текфідеру. Після цього я пропускаю закуски та їжу до наступного дня. У перші кілька днів це було дуже незвично, тому що я люблю запихати собі щось, бажано нездорове, на диван.
Насправді я міг би знову їсти близько 10:00, але в цей час я зазвичай не відчуваю голоду. Оскільки я працюю за сумісництвом, я все одно буду вранці в офісі і не маю часу. Тому я зазвичай не приймаю перший обід як обід з дітьми приблизно до 12:00. Оскільки я пропускаю сніданок, я сідаю за стіл з дітьми, п'ю чорну каву (завжди з попередньо невеликою кількістю цукру), а потім приймаю ліки.
Текфідера і періодичне голодування
У перший день мого посту я справді трохи боявся приймати його на голодний шлунок. Насправді, близько 10:00 у мене болить живіт і пристойно приплив води, як у книжці з малюнками Tecfidera. Після цього все знову було добре. Протягом перших 4 тижнів періодичного голодування у мене був приливний приплив і боліли шлунки щонайбільше два рази. До цього у мене були побічні ефекти принаймні раз на тиждень. Тепер, через 6 місяців, я можу сказати, що у мене набагато менше побічних ефектів від препарату, ніж раніше.
Періодичне голодування і вага
Мені насправді не доводиться особисто худнути, але неважливо, чи щось теж піде вниз. Ці +/- 4 кг мене не турбують і приходять і їдуть, як їм заманеться. За перший тиждень одразу пішло 1,5 кг. Більше всього, я відчував, що у мене менше затримується води. Ви відразу побачили це в обличчі. З тих пір я схудла близько 3,5 кг. Зараз вага залишився постійним і більше не змінювався.
Повсякденне життя та періодичний піст 16: 8
Я почав у квітні 2018 р. Без будь-якої підготовки. На другий день відчув неймовірний прилив сил. Я відчував себе дуже добре. Ніяких слідів хронічного виснаження. Я теж не був голодним. Моє тіло також почувалося добре. Через тиждень перший сплеск енергії повільно вщух. Мій організм звик дуже швидко, і моя втома знову розтягнула кігті відповідно до моїх сил.
Тим часом я дуже спокійно підходжу до посту. Якщо ми всі разом снідаємо у вихідні, то я теж снідатиму. Безпосередньо перед місячними я їжу те, що потрібно моєму організму. Я не приділяю стільки уваги часу 16: 8 і не хочу, щоб це було мучительним завданням. Навіть у літні канікули я робив це залежним від відчуття мого тіла. Коли я хотів поснідати, я б снідав, а не інакше. В основному, я все ще сиджу за столом, а потім просто випиваю каву. Моїм дітям стає дуже неспокійно, коли вони сидять самі за обіднім столом. Я також вважаю дуже важливим дотримуватись цього загального часу прийому їжі. Мій піст нікого не турбує, і ніхто не повинен страждати від цього.
Іноді бувають випадки, коли я вдруг голодніший, ніж зазвичай, саме тоді я помітив, що прагну чогось нездорового. Тут я також приймаю дуже спонтанні рішення. У такі моменти я частую себе більш-менш великим шматочком шоколаду після обіду.
Це був абсолютно новий досвід для мого травлення. Оскільки я не переношу лактозу, у мене дуже часто виникає діарея. В результаті цього швидкого 16: 8 у мене раптом більше не було діареї. Час від часу це відчувалося майже як запор. Але більше з тієї причини, що мій кишечник раніше не знав цього стану.
Фізичні вправи та голодування
Поки що у мене не було проблем із спортом під час посту. Дотепер у мене ніколи не було відчуття меншої сили чи гіпоглікемії.
Висновок:
Для мене ідеально підходить періодичне голодування в 16: 8. Я почуваюся добре і відчуваю себе фізично краще. Тим часом показники моєї крові були перевірені і вони не змінились. Я все більше читаю, знаючи, що така форма посту має бути дуже здоровою, особливо в нашому промисловому світі. Підшлункова залоза заспокоюється. Рівень цукру в крові нормалізується. Тіло зберігає менше жиру. Це також має наслідки для різних гормонів та здоров'я кишечника.
Цікаво:
"Справа вже не в кількості калорій, а в тому, коли ви їсте".
мама шульце: Оновлення - 9 тиждень
Лікар. Віммер, YouTube: Кишечник