Переривчасте голодування в бодібілдингу Метод Leangains
Пост практикується дуже-дуже довго, чи то для лікування, чи для схуднення, піст - це техніка, яка може бути дуже цікавою. Мартін Брехан розробив техніку, яка називається метод Leangains, який особливо підходить для бодібілдингу і має безліч переваг.
Пост у бодібілдингу
Що таке піст
Голодування - це позбавлення їжі, добровільної чи ні, можна також включити напій або, принаймні, якийсь напій. Метою посту, як правило, є запускають механізми фізіологічної адаптації.
Що таке періодичне голодування
Переривчасте голодування полягає в тому, що протягом тривалого періоду не їсти, а потім продовжувати протягом наступних годин, причому цей процес є досить популярним, завдяки цим численним перевагам, все більше і більше культуристів приступають до цього типу дієти.
Що таке періодичне голодування в бодібілдингу
Це може здатися досить дивним для робити переривчасте голодування в бодібілдингу оскільки ми регулярно боремося за їжу протягом дня, проте метод Leangains також добре підходить для тих, хто хоче втрачати вагу, що стосується тих, хто прагне приріст маси.
Постійна переривчасте голодування
Що таке метод Leangains? ?
Метод Leangains, також називається метод 16/8, наголошує на голодуванні протягом 16 годин, а потім на їжі протягом решти 8 годин, звідси і назва методу 16/8.
На перший погляд, їжа без їжі протягом 16 годин може здатися дуже складною, проте все, що вам потрібно зробити, це пропустити сніданок, отже, ви проведете ніч і сніданок у піст.
Після того, як ви закінчите свій 16-годинний пост, вам доведеться приймати 3 великі страви, зрозуміло, всі ваші поживні речовини будуть розподілятися між цими трьома прийомами їжі.
Залежно від періоду, протягом якого ви тренуєтесь, вам доведеться адаптувати свій раціон.
Ранкова зарядка
Якщо ваше тренування відбувається вранці, вам потрібно буде взяти те, що називається BCAA, амінокислоти, перед тренуванням достатньо 10 грам. Після закінчення силових тренувань ви дочекаєтесь опівдня, щоб спожити свій перший прийом їжі, а як тільки він надійде, ви з’їсте найважливішу за кількістю їжу свого дня.
Їсти найбільший обід в обідній час дуже важливо, тому не економте на кількості, пам’ятайте про це Ви щойно зробили силові тренування і ви виходите з 16-годинного посту.
Полудневі тренування
Коли ваше тренування відбудеться в другій половині дня, ви отримаєте полуденний обід, щоб закінчити 16-годинний піст, який ви щойно зробили, ви проведете заняття в другій половині дня, тоді ви споживете свою найбільшу їжу дня.
Слід враховувати, що при періодичному голодуванні завжди приймається найбільша їжа після тренування з обтяженням, вважайте, що це повинно становити 50% вашого щоденного споживання, тоді як інші два прийоми їжі становитимуть 25% вашого щоденного споживання.
Вечірня підготовка
Як ви вже здогадалися, якщо ваші тренування проходять ввечері, ви будете їсти опівдні, а також вдень, їжу, що відповідає більш-менш 25% від вашого щоденного споживання поживних речовин, щоб звільнити місце для більшої їжі. відразу після сеансу.
Переваги періодичного голодування в бодібілдингу
Чистий приріст маси
Періодичне голодування виявилось надзвичайно корисним для людей, які цього хочуть зробити чистий приріст маси, тим, хто не знає, що таке чистий приріст маси, настійно рекомендую прочитати «Роль дієти в чистій масі» - статтю, яка пояснить вам цей тип нарощування м’язів.
Періодичне голодування допоможе вам схуднути досить легко, багато в чому завдяки тому, що це швидкий, який ідеально підходить для втрачають жирові тканини.
Інша сильна сторона, якщо ми можемо говорити і про приріст маси, полягає в тому, що ця швидкість іде виділяють анаболічні гормони що дозволить вам набрати м’язи, нічого подібного під час набору маси.
Простота та зручність періодичного голодування
Ще одна сильна сторона періодичного посту полягає в тому, що воно різко йде спростіть свої дні, насправді, коли ми займаємося бодібілдингом і коли прагнемо набрати масу, ми часто отримуємо кілька дрібних прийомів їжі на день, більш-менш п’ять-шість прийомів їжі.
Ця дієта дозволить вам кардинально спростити дієту, згрупувавши всі споживання в 3 прийоми їжі, таким чином завершуючи організацію кожні три години з різними розрахунками, щоб знати, що принесе вам кожен прийом їжі з точки зору поживних речовин.
Швидко не пропустіть свої періодичні Leangains
Пити воду
Пам'ятайте, що ви поститесь, тому слід уникати всіх напоїв у стилі кока-кола або подібних напоїв, вони містять цукор і, отже, калорії, виганяйте цей вид напоїв, вам буде краще, більше того, стаття на сайті amelioretasante про безалкогольних напоях дозволить побачити все, що ви п'єте.
З іншого боку, Пийте багато води, вода багато сприяє організму, тому ніколи не соромтеся споживати літри води, будь то до, під час або після тренування.
Щоб дізнатись про всі переваги води для бодібілдингу, я запрошую вас прочитати Чому важливо пити багато води?, дуже цікава стаття, яка розкриє вам секрети цього напою.
Щоб бути активним
На відміну від того, що ви можете подумати, те, що ви вранці голодуєте, не означає, що ви повинні бути пасивними. Існує цікаве явище, яке трапляється, коли ви нічого не робите, що у вас буде хочеться їсти, гризти, а оскільки ви довго не їли, буде нелегко не піддатися.
Ось чому вам потрібно залишайтеся активними, якщо ви хочете обмежити ризик випадання, крім того, той факт, що ви перебуваєте на голодний шлунок, буде використовувати ваші резерви, тож у вас є дві вагомі причини залишатися активними.
Слідкуйте за своїм харчуванням
Факт голодування протягом 16 годин не повинен штовхати вас їсти жирне, коли ви їсте, насправді, ваше тіло буде, як під час традиційної дієти, як правило, запасати жир що ви приведете його, якщо ваш внесок перевищує ваші потреби.
Тому ви повинні харчуватися так само, як і до того, як почати цю дієту, багатий білком, з правильна доза вуглеводів, без зловживань.
Поставте реалістичні цілі
Якщо ви робите це швидко, головним чином, щоб втратити жир, майте на увазі, що втрачатимете його поступово, але те, що ви застосували цю дієту, не означає, що ви будете втрачати 10 фунтів на місяць.
Це дуже важливо ставити досяжні цілі і реалістичний, з одного боку, щоб не розчаруватися, а з іншого, щоб не впасти в крайність. Крім того, якщо ви хочете лише схуднути, я рекомендую прочитати Як легко схуднути за 1 тиждень?, ви, безумовно, знайдете дуже цікаві речі в цій статті.
Деякі переваги періодичного голодування
Переваги періодичного голодування в бодібілдингу
Як ми бачили вище, основними перевагами періодичного голодування буде те, що воно дозволить вам плавити жир, одночасно сприяючи набору маси, що ідеально підходить для того, чи хочете ви зробити сухим чи ви шукаєте вас розвивати м’язи.
Головною перевагою під час скорочення буде те, що ви зможете продовжувати їсти те, що хочете, звичайно, в межах допустимих меж, що зробить виріз набагато менш нудним і сприятиме успіху вашої мети - схуднення.
Користь для здоров’я періодичного голодування
Періодичне голодування також дуже цікаве з точки зору здоров’я, насправді воно дозволяє посилити концентрацію. Коли ваше тіло не годується більше 12 годин, воно починає виробляти те, що називається адреналін та норадреналін, що йде чітко підвищити пильність.
Це явище походить від наших предків, мисливців-збирачів, яким довелося постити більше 12 годин, таким чином вони зберігали свою концентрацію і, отже, могли полювати.
Окрім того, що ви зосереджені, ця дієта також збільшить вашу стійкість до хвороб, тому що, замість того, щоб видаляти клітини і замінювати їх іншими, через велику кількість їжі він відновлюватиме їх завдяки стресу, спричиненому періодичним голодуванням.