Переривчасте голодування - все це просто ажіотаж - Bodymed News
Це справді корисно та науково доведено? Дані показують, що лише періодичне голодування (16: 8) автоматично не втрачає вагу. І навпаки, ми знаємо, що особливо люди з надмірною вагою часто виходять з дому без сніданку - лише з’їдають більше, ніж корисно для них з полудня до сну.
Піст - це не "нічого не їсти"
Перш за все, слід чітко пояснити, що піст не означає, що ви нічого не їсте. Печінковий піст за словами доктора Ворм® випивав три шейки HEPAFAST на день плюс дві овочеві порції. З випробуваною формою посту Майра молочні страви поєднують із сухими булочками.
Голодування не означає, як часто вважають, "не їсти", а навпаки, тривале спалювання жиру (до 16 годин). Для цього рівень інсуліну потрібно підтримувати на низькому рівні, щоб організм міг розблокувати власні запаси жиру та вивести токсини, які вони містять. Ви можете досягти цього, повністю пропустивши прийом їжі, але також платите за деякі недоліки.
Пропуск сніданку зазвичай не економить калорій
Перш за все, слід переконатися, що протягом 8 годин, що залишилися, розумна дієта з двома прийомами їжі, без перекусів між ними, проводиться у розумінні середземноморської дієти.
Дослідження, в якому взяли участь 150 учасників із зайвою вагою, дійшло висновку, що періодичне голодування не мало суттєвих переваг з точки зору втрати ваги в порівнянні зі звичайною дієтою для зменшення ваги з 20-процентним зменшенням споживання калорій. [1]
Відсутність сніданку збільшує ризик діабету
Оцінка кількох досліджень (мета-аналіз) показала, що не снідати асоціюється з підвищеним ризиком діабету 2 типу. Відповідно, ризик діабету зростав із збільшенням кількості днів, в які не подавали сніданок. Це було найвищим, коли сніданок не їли чотири-п’ять днів на тиждень. [2]
Білковий сніданок захищає від набору ваги
Дослідження показують, що білковий сніданок захищає від набору ваги. Сніданок з високим вмістом білка значно зменшує почуття голоду і, отже, щоденне споживання калорій у порівнянні зі звичайним сніданком. [3]
Вгамуйте “білковий голод” якомога раніше
Позитивний ефект білкового сніданку пояснюється так званим «білковим голодом»: передбачається, що наше тіло має «сенсор» для білка і що ми їмо до тих пір, поки не буде подано мінімальну кількість білка. Якщо ви починаєте день багатим білком, цей голод за білками вгамовується дуже рано, і ви споживаєте менше калорій, практично "не помічаючи цього". Однак, якщо ви не снідаєте або їсте лише трохи білка, цей незадоволений білковий голод призводить до того, що ви просто їсте більше і, на жаль, часто занадто багато в наступні прийоми їжі.
Сніданок натще поєднує в собі переваги
Сніданок, який поститься з ДНЕМ ДНЯ, тепер вбиває двох зайців. Спеціальний склад DAY START не перериває спалювання жиру і, отже, забезпечує спалювання жиру до 16 годин на день. Такий "білковий сніданок" має високий вміст білка з невеликою кількістю вуглеводів, так що білковий голод вгамовується дуже рано. Ви ситі протягом тривалого часу і "автоматично" споживаєте менше калорій під час наступних прийомів їжі - і, отже, загалом.
ВАРТИ ЗНАТИ | Зниження загального споживання калорій через багатий білком сніданок було підтверджено в кількох дослідженнях і в середньому на 400 ккал менше на день. І це не голодуючи і не мучаючи себе!
Плюс: бета-глюкан для кишечника
Бета-глюкан, що міститься в DAY START, не тільки затримує спорожнення шлунка і, отже, сприяє насиченню, він також є «бальзамом» для кишечника. Кишкові бактерії можуть метаболізувати його до коротколанцюгових жирних кислот. Вони, в свою чергу, важливі для роботи кишечника та здорового кишечника. Вони не тільки сприяють регулярному випорожненню кишечника, але й покращують дуже важливу фільтруючу функцію кишечника. Оскільки порушений кишечник («негерметична кишка») може сприяти ожирінню та сприяти розвитку діабету 2 типу.
Пісне з білковим сніданком
Тому сніданок натще може допомогти вам залишатися стрункими після схуднення або уникнути поступового набору ваги після відмови від нікотину, у літньому віці, під час менопаузи, за допомогою ліків тощо.
Крім того, на відміну від більшості протеїнових коктейлів, DAY START є повноцінною заміною їжі і містить усе необхідне вашому організму. Для багатьох достатньо замінити сніданок ДНЕМ ПОЧАТКУ «протягом тижня», з понеділка по п’ятницю. На вихідних ви можете насолодитися ситним сніданком та побалувати себе сніданком. Пісне сніданок - це сучасна та розумна форма періодичного голодування.
Джерела: [1] Schübel R et al. (2018), Am J Clin Nutr. [2] Баллон та ін. (2018) J Nutr. [3] Leidy HJ та співавт. (2015) Ожиріння том 23, No 9