Переривчасте зниження ваги натощак та детокс у програмі «Коучинг» у цілісній програмі здоров’я
У цій новій статті та епізоді подкастів я пояснюю, що таке періодичне голодування та який його вплив на організм, особливо з точки зору детоксикації та втрати ваги.
Я також покажу вам, які його переваги, як це робити і чи підходить воно для вашого аюрведичного профілю.
Я практикую періодичний піст, але не постійно, і ділюся з вами своїм досвідом у цьому епізоді.
Сьогодні ви можете послухати та підписатись на подкаст “Будь добре” на:
" Якщо вам подобається цей подкаст, я запрошую вас залишити мені 5-зірковий огляд на подкасті apple або платформі на ваш вибір та поділитися цим подкастом зі своїми друзями. Це найкращий спосіб підтримати мене та допомогти мені стати відомим ! "
Що таке періодичне голодування ?
Переривчасте голодування, також відоме як піст, є формою голодування. Пост коротший, ніж у класичному пості, і практичний кожен день. Кажуть, що воно переривчасте, оскільки воно чергує періоди посту та їжі. Це можна практикувати щодня, придушуючи прийом їжі (сніданок або вечеря), а також голодування через день. Єдине правило - дотримуватися інтервалу не менше 16 годин, протягом якого ви нічого не їсте.
Які переваги періодичного голодування ?
Періодичне голодування дозволяє легко і безперервно худнути, поки не досягнете своєї здорової ваги. Це дозволяє глибоко розкласти жир, не впливаючи на кількість калорій. Гормон росту, який живить м’язи, природно посилюється, а метаболізм збільшується. Ми спалюємо більше калорій у спокої і втрачаємо вагу, навіть не підозрюючи про це. З іншого боку, рівень інсуліну залишається низьким протягом періоду голодування, а рівень цукру в крові з часом краще балансує. Нарешті, голод, як правило, зменшується з кожним днем, і ви краще контролюєте свій апетит.
Другий ефект періодичного голодування стосується його детоксикаційного ефекту. Це сприяє глибокому очищенню та регенерації організму, зокрема органів травлення (печінка, кишечник, шлунок, підшлункова залоза). Це також допомагає зупинити ріст шкідливих бактерій у кишечнику та заспокоює запалення в подразненому кишечнику. Тому ваша здатність до травлення значно покращується. Кишечник поступово відновлюється, і поживні речовини краще засвоюються. Клітини також очищаються від своїх відходів і краще оновлюються. Усі застійні відходи в організмі повертаються в обіг для їх усунення. Тому це корисно при всіх проблемах із запаленням та забруднених організмах. Це все тіло самоочищається і звільняє місце.
Чи підривне голодування підходить для всіх аюрведичних профілів ?
Найкращими кандидатами на переривчастий піст є, безперечно, дівчата “Капха”. Вони можуть прийняти його на все життя без будь-яких проблем. Капха накопичує жир і цукор, і всі його рідини циркулюють у повільному темпі. Крім того, дівчат “Капху” дуже часто приваблює цукор і вони, як правило, постійно голодні. Періодичне голодування дозволяє їм усунути всі ці недоліки.
Дівчата "Пітта" також мають хороший профіль для періодичного посту і можуть зробити це способом життя. Головною перевагою для них є сторона детоксикації. Голодування очищає організм, відчищає печінку і заспокоює кислотність шлунку, двох органів, які в них часто крихкі, і заспокоює запалення.
Нарешті, дівчата "Вата" можуть практикувати періодичне голодування, особливо в часи, коли кишечник вже не реагує на заклик і нічого не відбувається. Однак найкраще, якщо періодичне голодування для них обмежене часом. Це пов’язано з тим, що вони мають невелику будову, і через деякий час періодичне голодування вже не обов’язково для них вигідне. Наприклад, вони можуть практикувати це один тиждень на місяць протягом року, або протягом 1 місяця кожні 3 місяці або за потребою. З іншого боку, вони можуть стати жертвами запору, слабкого місця Вати. Під час посту, оскільки в кишечнику менше циркулює їжі, менше стає «порожнього», і транзит може сповільнитися, що може бути проблематичним для Вати. Тому необхідно переконатися, що ви їсте більше клітковини, ніж зазвичай, і використовуйте природні проносні продукти, такі як чорнослив або псиліум.
Як практикувати періодичне голодування ?
Принцип періодичного голодування полягає у дотриманні вікна на 16 годин, протягом якого ви нічого не їсте. Після 14 годин голодування організм атакує запаси глюкози, присутні в м’язах і печінці. Через 16 годин він виводить глюкозу, яка присутня в жирових клітинах. Отже, чим довше швидше, тим ефективніше воно спалює жир.
Деякі люди воліють пропускати вечірню їжу або навіть поститись цілий день через день, залежно від своїх уподобань.
Однак найпростіше і найкраще - пропустити сніданок. Насправді вранці ваше тіло відчуває стрибок кортизолу, який забезпечить вас глюкозою, необхідною для продовження руху. З іншого боку, дуже часто вранці багато людей не зголодніли, тому зараз ідеальний час. Крім того, французький сніданок часто солодкий, що зовсім не корисно для вашого здоров’я. Ви дуже легко видаляєте джерело цукру.
Конкретно, якщо ви закінчите вечерю напередодні о 20:00, ви їсте лише наступного дня мінімум о 12:00. Це робить вам 16 годин посту. Якщо ви вирішите пропустити вечерю і закінчити свій останній обід перекусом до 17:00, ви не будете їсти до 9 ранку наступного ранку. Нарешті, якщо ви вибрали цілодобовий піст протягом цілого дня, це просто: протягом 24 годин ви нічого не їсте, а наступного дня ви харчуєтесь нормально, 3 або 4 рази на день.
Ви самі обираєте, що вам найбільше підходить.
Чи можна пити ?
Можна пити під час періодичного голодування: воду, каву, чай, настої, якщо ці напої не містять цукру і без додавання молока, вершків тощо. Ви можете додати трохи стевії, якщо це дійсно не йде без цукру, але найкраще обійтися без. Однак жодного фруктового або овочевого соку, навіть домашнього, але ви все одно можете додати вичавку лимонного соку (не більше 1/2 вичавленого лимона). Ви не повинні перевищувати 15 г цукру, щоб не перервати піст, що еквівалентно ложці цукру або меду.
Ви також можете вирішити зробити сухий піст, тобто без пиття. Сухе голодування ще ефективніше з боку детоксикації, і мені легше встигати за голодом (особливо на початку голодування).
Помилок, яких слід уникати при періодичному голодуванні
- Зменште кількість калорій протягом дня: Періодичне голодування - це не дієта. Його основна мета - детоксикація організму, з додатковим бонусом втрати ваги, якщо у вас справді надмірна вага. Якщо ви занадто зменшите споживання калорій, ви ризикуєте зберігати за допомогою ефекту відскоку. Обов’язково не зменшуйте його більше ніж на 200 ккал.
- Не харчується достатньо вночі: Якщо ви їсте недостатньо вночі, наступного ранку ви можете зголодніти і занадто сильно скоротити калорії. Тримати піст буде важче, і ви ризикуєте зберігати.
- Додайте їжу до напоїв під час посту (молоко, вершки, фрукти, цукор): роблячи це, ви перериваєте піст, оскільки шлунку та підшлунковій залозі доведеться перетравлювати цю їжу. Однак ви можете приготувати собі жирну каву і додати в свою каву чайну ложку кокосового масла. Це допоможе вам краще справлятися з голодом під час посту, і ви отримаєте всі харчові переваги кокосової олії.
Ваша черга: ви коли-небудь практикували періодичне голодування або це щось спокушає вас? Скажіть мені в коментарях.