Переривчастий піст 168 Меню - ExtraForme
Безкоштовний путівник: посиліть ефекти періодичного голодування
Набагато більше, ніж просто примха, 16/8 переривчастий піст пропонує незліченна кількість користі для організму і особливо для здоров’я.
Втрата ваги без ефекту йо-йо, профілактика таких захворювань, як ожиріння, діабет ІІ типу або рак, поліпшення когнітивних здібностей, очищення травної системи, детоксикація організму, боротьба зі стресом та розладами настрою ... Не дивно так багато людей є послідовниками.
Звичайно, щоб мати можливість повною мірою скористатися усіма цими перевагами, періодичне голодування повинно практикуватися належним чином.
Для успішного та ефективного періодичного голодування 16/8 ми створили для вас ідеальне меню.
Якщо ви хочете глибше заглибитися в цю тему, послухайте цей епізод подкасту Parlons Forme:
8/16 періодичне голодування: що це? ?
Періодичне голодування є різновидом класичної програми голодування. Як випливає з назви, мова йде про напівголодування. Тобто, протягом 24-годинного періоду позбавлення калорій ви можете харчуватися відповідно до заздалегідь визначеного часового інтервалу. Існує безліч програм, за якими можна дотримуватися з перервами у пості.
Серед них 16/8 періодичне голодування також називають методом Пісні. Це, мабуть, найпопулярніша з усіх програм, оскільки вона легко вписується в будь-який спосіб життя, її легше виконувати, а головне ідеально підходить для початківців, які щойно розпочали періодичний піст. Робіть свою роботу з легкістю і без поспіху.
Принцип дуже простий: чергуйте два типи слотів. Часовий інтервал 16 годин поспіль яка полягає в тому, щоб не їсти (але продовжуйте пити особливо) та 8-годинне вікно, коли їжа дозволена. Отже, це дієта, що дозволяє тілу кілька годин відпочивати без суєти і без суєти і, перш за все, залишати тілу свободу без поспіху присвячувати себе своїм функціям.
Звичайно, те, що їсти дозволено, не означає, що ви можете переборщити зі шкідливою їжею і з’їсти свою тарілку, як тільки настане довгоочікувана година. Нехай буде сказано, що чесноти, які ви отримуєте від посту, зумовлені якістю їжі, яку ви їсте, тому що це має значення, як і самі періоди посту.
Таким чином, щоб не зробити швидкий зворотний результат, вам просто потрібно переконатись, що ви віддаєте перевагу здоровій та збалансованій дієті, що містить усі необхідні елементи, щоб не створювати недоліків і дозволяти організму працювати оптимально.
Меню з періодичним голодуванням 16/8: який ритм вибрати ?
Насправді ідеальним ритмом є той, який ви склали самі. Мета - знайти темп, який найкраще відповідає вашим професійним та сімейним обмеженням, вашим звичкам та стилю життя. Іншими словами, темп, який ви можете встигати на довгий шлях, не відчуваючи розчарування.
Тим не менше, на думку прихильників цієї дієти, найпростіше зробити - пропустити сніданок, оскільки це найпростіший прийом їжі, який можна виключити зі своєї основної дієти. Крім того, виключення сніданку, а не обіду, допомагає максимально уникнути незручностей у соціальному житті.
Так, ми ніколи не застраховані від аперитивів із сім’єю, вечерь з колегами чи навіть вилазок з друзями. Тож, щоб уникнути необхідності вибирати між відхиленням від дієти та введенням у дужки ці моменти доброзичливості, було б дійсно цікаво просто пропустити сніданок.
У будь-якому випадку, якщо ми можемо дати вам одну пораду, це вибрати, виходячи з того, що змушує вас почуватись добре. Найголовніше - подбати про дотримання 16 годин посту та 8 годин годування.
Меню з перервним голодуванням: найкращі ідеї
Щоб допомогти вам налаштувати ідеальне періодичне голодування, яке ідеально відповідає вашим потребам, вашим очікуванням та вашому стилю життя, ми пропонуємо вам відкрити різні комбінації молодого періодичного меню, яке ви можете адаптувати за власним бажанням.
Меню з обідом/вечерею з перервами
Ранок
Оскільки періодичне голодування не означає, що ви не п'єте води, ви можете зволожити себе повною склянкою води або чашкою чаю (звичайно без цукру) прокинутися. До речі, чи знали ви, що вживання води на голодний шлунок пропонує неймовірну користь для організму? Виведення токсинів, захист шкіри, зволоження лімфатичної системи, поліпшення травлення ... все це переваги, які супроводжуватимуть вас протягом дня.
Обід
В обідній час пам’ятайте, що найчастіше вживайте продукти рослинного походження та віддайте перевагу свіжій та легкій кухні. Отже, щоб розпочати це перше відновлення їжі, зелений салат, заправлений сирими овочами на ваш вибір, з невеликою кількістю домашнього винегрету на оливкова олія або олія каноли є прекрасним вибором для стартера. В якості основної страви чудово підійде біле м’ясо або риба, що супроводжуються зеленими овочами та невеликою порцією крохмалистих продуктів. Не забувайте про сир або йогурт для заповнення пробіотиками, а сезонні фрукти - про вітаміни.
Обідати
На вечерю знову доведеться подумати про те, щоб їсти легке. Домашній овочевий суп - все-таки найкращий варіант.
Молоде меню з переривчастою вечерею/сніданком
Сніданок
Щоб переконатись, що ви забезпечуєте свій організм усіма елементами, які йому необхідні для повноцінного функціонування протягом дня, виберіть у своєму сніданку пісний сніданок цільнозерновий продукт. Додайте хороше джерело корисних жирів. Крім того, не забувайте про молочні продукти та доповнюйте їх яскравими свіжими фруктами на ваш вибір. Ви також можете розпочати свій день з чорної кави або трав’яного чаю без цукру.
Обідати
На вечерю поставте рибу в центр уваги для меню багатий омега-3. Сардина, анчоуси, морський окунь, скумбрія, тунець, морський лящ, підошва і більше. При всьому цьому ви зіпсовані для вибору. Як гарнір ви можете обрати повільно запечену овочеву страву, присмачену ароматними травами та відтінком оливкової олії. Для десерту ідеально підходить компот без цукру.