Переривчастий піст для кого підходить Переривчастий піст для початківців
ЯКЩО 16/8: Періодичне голодування підходить майже всім
Під час більш тривалого лікування натще, відповідна підготовка та подальші дії та особливі обставини, такі як B. Якщо вам потрібні відпустка або медичний нагляд, ви можете почати з IF 16/8 у будь-який час. Короткі інтервали голодування, оскільки вони проводяться з IF 16/8, не вимагають особливої підготовки проста у реалізації, легко інтегрувати у повсякденне життя, а також беззастережно здоровий!
16 годин обідньої перерви достатньо, щоб покрити Автофагія привести в рух. Це природний Процес самоочищення організму, на яких заснована більшість переваг посту та які є для них необхідними Здоров’я наших клітин є.
Крім того, 16-годинні перерви в їжі досить довгі, щоб регулювати рівень цукру в крові та інсуліну та стимулювати спалювання жиру. IF 16/8 призводить до поліпшення чутливості до інсуліну, зменшення тяги, збільшення енергії та збільшення спалювання жиру вже через кілька днів. Переваги періодичного голодування навіть були науково доведені!
ЯКЩО 16/8 = придатний для щоденного використання та психологічно корисний
На відміну від низькокалорійної дієти та спеціальних методів харчування, таких як низьковуглеводні або кетогенні дієти, що означають значні обмеження в довгостроковій перспективі, з IF 16/8 не обійтися без нічого! На фазі прийому їжі дозволено все. Не існує “заборонених продуктів харчування” та інших обмежень.
Ви можете продовжувати їсти ваші улюблені страви, ви можете їсти щодня, і вам не потрібно рахувати ніяких калорій. Оскільки, Ті, хто поститься по 16 годин на день, також можуть довго бенкетувати. Це також робить додаток привабливим з психологічної точки зору.
Як ви включите 16-годинну перерву на їжу у свій розпорядок дня, залежить від вас.ЯКЩО 16/8 можна гнучко адаптувати до ваших індивідуальних потреб, що робить періодичне голодування таким придатним для щоденного використання. IF 16/8 не є дієтою і ідеально підходить для тривалого використання.
IF 16/8 як основа для довших інтервалів голодування та для досягнення ваших цілей
Для досягнення певних цілей може бути корисно відповідно регулювати тривалість та частоту інтервалів голодування.
У разі сильної інсулінорезистентності або бажання максимально зменшити масу тіла за короткий проміжок часу, триваліші періоди голодування призводять до мети швидше. Якщо, навпаки, ви хочете наростити м’язову масу або набрати вагу, коротші та менш часті одиниці голодування можуть бути корисними.
З IF 16/8 у вас хороша основа. Звідси ви можете легко адаптувати фази голодування до своїх індивідуальних потреб і подовжити або скоротити їх.
Маючи 16 годин без їжі, ви знаходитесь у "золотої середини", так би мовити: Ви отримуєте більшу частину користі для здоров'я від тривалих періодів голодування, спалюєте накопичений жир, можете ефективно нарощувати м'язову масу, вага вашого тіла грайливо регулює себе, і вам не потрібно обмежувати себе в повсякденному житті!
Той, хто добре справляється з 16-годинними перервами на їжу, ідеально готовий випробувати інші форми короткочасного та довгострокового голодування.
Є кілька винятків: Будь ласка, не поспішайте тут!
Завдяки еволюції наш організм добре пристосований до циклічного чергування їжі та посту. Регулярне чергування між нестачею їжі та надлишком їжі закріплено в наших генах, тому переривчасте голодування, як правило, рекомендується кожному.
Декілька Винятки є ще: Вирощування дітей, вагітних жінок, жінок, що годують груддю, та людей з важкою вагою мають підвищену потребу в поживних речовинах і тому не повинні швидко.
Пропускання їжі час від часу і лише їжі, коли ви голодні, тут також не завадить. Тим не менше, ми не рекомендуємо переліченим групам людей виконувати наші програми. Тут основна увага повинна бути спрямована на усвідомлення власного тіла, і голод не слід свідомо затримувати.
Люди з попередніми захворюваннями повинні просунутися зверніться до лікаря або альтернативного лікаря, чи має сенс періодичне голодування в окремому випадку. Оскільки занадто високе періодичне голодування може знизити артеріальний тиск і поліпшити чутливість клітин до інсуліну, кількість прийнятих ліків повинна бути відповідно відрегульована. Для цього необхідне медичне спостереження!
Діабетики або люди, які приймають ліки для регулювання рівня цукру в крові, ніколи не повинні поститись, не ретельно контролюючи рівень цукру в крові! Тут існує ризик того, що рівень цукру в крові під час голодування знизиться до рівня, що загрожує життю. Тому попередження постраждалим та прохання діяти в межах особистої відповідальності, а в цьому випадку звернутися до лікуючого лікаря.
В іншому випадку застосовується: IF 16/8 абсолютно рекомендується для здорової дорослої людини!
Чому періодичне голодування 16/8?
ЯКЩО 16/8 - З чого починати? Постійне голодування для початківців
Існує кілька форм періодичного голодування. Перерви під час їжі та фази прийому їжі можуть відрізнятися за тривалістю та частотою. Ви можете дізнатись більше про окремі форми тут читати.
Ми рекомендуємо початківцям періодичне голодування починати з методу IF 16/8. Це добре працює для більшості людей, і 16-годинні перерви в їжі достатньо довгі, щоб почати аутофагію та знизити рівень інсуліну - дві найважливіші переваги голодування.
Метод 16/8 також пропонує хорошу основу, щоб відчути свій шлях до довших інтервалів голодування, оскільки залежно від мети можуть бути корисними перерви в їжі різної тривалості та частоти.
Що, якщо це не спрацює?
Поради для початківців з періодичним голодуванням: З еволюційної точки зору наше тіло оптимально пристосоване до циклічних перерв у їжі. І все-таки є люди, яким важко залишатися без їжі навіть кілька годин. Причини цього можуть бути різні.
обмін речовин може бути так через роки недоїдання негнучкі Що постачання енергією зупиняється під час фази посту і виникає сильне бажання щось з’їсти.
Ще одним фактором, який може ускладнити прийняття перерв на їжу, є Дефіцит мікроелементів, що може призвести до харчової тяги.
Також емоційні причини або один погане заземлення може бути причиною, якщо зміна спричиняє проблеми, а голод сприймається як неприємний.
Замість того, щоб поступатися тут і не згадувати численні переваги періодичного голодування, ми пропонуємо вам можливість, спростити вхід через відповідну підтримку.
Постійне голодування стало легким
з 4-тижневою програмою для початківців
Більше інформації про нашу книгу >>
В нашому "4-тижнева програма для початківців«Ми надамо вам численні поради та підказки, за допомогою яких ви зможете активізувати свій метаболізм, і покажемо, як ви можете пережити перерви в їжі як справжнє збагачення. Ми візьмемо вас за руку, так би мовити, і поетапно познайомимо вас з переривчастим голодуванням, щоб ви могли легше і легше розпочати. Саме те, що потрібно для всіх початківців з переривчастим голодуванням!