Переривчастий піст для підвищення енергії моя думка - Булле d; Ефективність

Ви приїжджаєте на роботу в поганій формі, і ваш начальник просить вас заповнити цей важливий файл до 16:00. Ви відповідаєте так, звичайно (ніби у вас є вибір ...). Але ви бовтаєтесь, у вас багато проблем із початком роботи, ви втомлюєтесь, без особливих причин. Якщо це траплялося з вами раніше, ви, мабуть, зрозуміли, що ваша енергія сильно впливає на вашу ефективність. І я думаю, що ця стаття може вас зацікавити.

Я пробував періодичне голодування (або піст) протягом п’яти днів. Я прийняв цей виклик, щоб побачити вплив цієї практики на мою енергію. Деякий час тому я відчував сильну втому протягом ранку. Ви знаєте, що у мене є ранкова програма, і що я прокидаюся між 4.30 ранку та п’ятою ранку перед виходом на роботу.

Однак близько 9 ранку я починав відчувати себе млявим, без енергії. Тож я не був продуктивним. Я робив свою роботу механічно, заощаджуючи собі багато грошей. Я, який надаю великого значення своєму здоров’ю та своїй енергії загалом, не розумів, що відбувається.

Саме тоді я згадав цю переривчасту пісну справу. Хто мені раніше про це говорив ?! У будь-якому разі, я вирішив спробувати і розповісти вам про свій досвід. Тож підемо !

Що таке періодичне голодування ?

По-перше, є багато статей про періодичне голодування, але я думаю, що варто пам’ятати, що це таке.

Просто переривчастий піст - це практика (прабатьківська, ще від мисливців-збирачів у період палеоліту) не їсти протягом декількох годин або протягом встановленого інтервалу. Це також виконується в деяких релігіях або, природно, коли ми пропускаємо їжу.

Пропоную вам дуже цікаве відео на цю тему.

1. Як практикується періодичне голодування ?

Майте на увазі, що існують різні типи періодичного голодування. Методи 5-2, 16-8, 18-6, 24-0 або 14-10. Вони практикуються, як описано нижче:

Метод 5-2: протягом 5 днів ви харчуєтесь нормально, тобто 3 рази на день і протягом 2 днів, ви зменшуєте свій раціон до 500 калорій на день (низькокалорійна дієта).
Метод 16-8: Ви чергуєте 16-годинний період, коли ви нічого не їсте, і ще 8-годинний період, коли вам дозволяють їсти. Це метод, який я перевірив.
Метод 18-6: Ви не їсте протягом 18 годин і можете їсти їжу протягом 6 годин.
Метод 24-0: Ви не їсте їжу протягом 24 годин. Насправді ви їсте раз на день. Наприклад, ви їсте опівдні і чекаєте до наступного обіду, щоб знову поїсти.
Метод 14-10: Здається, це більше рекомендується жінкам.

Вам потрібно буде обрати форму переривчастого посту, тобтонайкраще відповідатиме вашому стилю життя. Наприклад, якщо ви ходите на тренування о 17:00, ви можете віддати перевагу голодуванню до або через 1 годину після тренування, щоб забезпечити поживні речовини, необхідні для відновлення напружених м’язів. Все буде залежати від інтенсивності та тривалості ваших зусиль.

Крім того, ми побачимо, що є продукти, які слід їсти або яких слід уникати.

2. Які дозволи та обмеження ?

У періоди посту це необхідно пийте багато води, трав'яні чаї, зелений чай тощо. Кава дозволена, але містить калорії. Це залежить від обмежень, які ви самі собі даєте. Можна приймати вітаміни.

Однак у цей час важливо не додавати цукор до напоїв або пити воду, що містить підсолоджувачі. Це виключає користь від посту.

Під час годування, звичайно, потрібно, розставити пріоритети на овочі забезпечити організм якомога більшою кількістю поживних речовин.

Можливо, ви говорите собі, що все це добре і добре, але в чому сенс періодичного посту? Я збираюся сказати вам.

3. Для чого потрібне періодичне голодування? ?

Переваги періодичного голодування полягають у сферах здоров'я, добробуту та краси. Існує недостатньо досліджень, щоб продемонструвати негативні наслідки, а також довгострокові переваги цієї практики, але деякі дослідження існують. Вони показали, що періодичне голодування може мати наступні переваги.

По-перше, на рівні здоров'я, це дозволяє:

зміцнити ДНК-код і, отже, зменшити ризик раку
краще виводити відходи з організму і, отже, зменшувати запалення
зменшити алергію та ревматизм
регулюють вироблення інсуліну і, отже, зменшують діабет
очистити організм, допомагаючи печінці краще виконувати дезінтоксикаційну роботу
підвищити імунний захист після тривалої практики, однак (оскільки початкова фаза голодування супроводжується падінням імунітету).

З іншого боку, на рівні добробуту, це дозволяє:

відчувати себе в кращій формі і тренувати виграш в тонусі
зменшити втому від повільного травлення
повернути відчуття апетиту, щоб їсти тоді, коли це потрібно організму
щоб бути уважнішими до свого тіла.

Нарешті, на рівні краси, періодичне голодування призводить до більш чіткого кольору обличчя. Я насправді бачив це з другом, який робить переривчасте голодування (24-0).

Щодо, втрата ваги, думки суперечливі. Деякі автори вказують, що періодичне голодування сприяє зниженню ваги, оскільки ми зменшуємо свій раціон. Хоча в інших статтях чітко видно, що періодичне голодування є помилковим уявленням.

Це свідчить про те, що регулювання насичення та прийняти хороші харчові звички допомагає стабілізувати вагу, а не втратити її. Я думаю, що від вас залежить, яка теорія відповідає дійсності, оскільки я не перевіряв метод для цієї мети.

Тепер, коли ви знаєте переваги періодичного голодування, я розповім вам про те, як я почувався протягом цих п’яти днів.

Оцінка виклику періодичного голодування

1. Який метод я вибрав ?

Я пішов на найпростіший, на мій погляд, метод. Я прийняв форму 16-8 періодичного голодування. Отже, мені доводилося їсти їжу протягом 8 годин і не їсти нічого протягом 16 годин.

Конкретно для мене це пішло так. Я розпочав у неділю ввечері. Останній прийом їжі я їв між 19:30 і 20:00. Потім, наступного ранку, D + 1, я не снідав. Тож я пропустив свою улюблену їжу дня і знову почав їсти о 12:30. Настав час моєї обідньої перерви на роботі.

А це означає, що я постив з 20:00 до 12:30 фактично з 16:30. Гаразд, півгодини більш-менш, я не думаю, що це має значення.

2. Мої почуття щодо D + 1

Першого дня мені було дуже легко, я просто пропустив свій звичний сніданок. Це не головний біль. Я почав відчувати голод близько 11 ранку. Мої колеги, напевно, страждали від мого кишечника ... Не дуже гламурно. Але це не має значення.

І, що дивно, але саме в 11 ранку я досяг свого пікового рівня енергії. Я почувався дуже добре.

Потім я обідав о 12:30. Я поїхав їсти відразу, бо був одержимий з’їданням першого за день їжі. Я думав про це цілий ранок.

Після їжі, катастрофа! У мене сталося велике падіння енергії. Процес травлення споживав багато моєї набутої енергії вранці. Треба сказати, що це також моя вина. Я визнаю, що після їжі я сильно впав у їжу знеболюючого шоколаду. Яка погана ідея !

Крім того, дозвольте сказати вам, що протягом дня я випив вісім склянок води або чаю та кави після обіду.

3. Мої почуття щодо D + 2 і D + 3

Я кажу вам про ці два дні, бо нічого особливо не сталося. Я відчував голод близько 11:30 ранку. Щоб вгамувати голод, я випив кави. І це працювало добре, тому що я відчував менше булькання кишечника.

Більшу частину дня я почувався чудово. Втома прийшла близько 15:00, добре після мого обіду. Там я не зробив тієї ж помилки, їв фрукти (яблуко) перед їжею та на десерт зброджений йогурт з біфідусом.

Також протягом дня я випив більше 2 літрів води.

4. Мої почуття щодо D + 4 і D + 5

Протягом останніх двох днів я можу сказати вам, що я почав жадати свого сніданку. Зазвичай я беру це з дочкою, тому залишення її на самоті трохи мене турбує.

Енергетичний рівень, все йшло ідеально. Я був дуже продуктивним. У мене не було жодного падіння енергії протягом дня. Що мене втішає думкою, що періодичне голодування - це гарна ідея.

З іншого боку, ввечері вдома все ускладнювалось. Знаючи, що я можу споживати, я мав надзвичайну тягу до солодкої їжі. Я зламався на четвертий день (з’ївши два млинці), але на п’ятий день вчинив опір.

Протягом дня я також випив більше 2 літрів води.

5. Остаточна оцінка п’яти днів періодичного голодування

Я дуже щаслива, що практикувала періодичний піст. Це було подвійно успішний виклик тому що я зламав свої звички, не з’ївши улюбленої їжі за день. Потім, це підтвердило мені, що періодичне голодування зменшує втому і дозволяє бути енергійнішими.

Але, я думаю, що реальний фактор втрат енергії пов'язаний з травлення. Ви повинні знати, що травлення створює енергетичні витрати, які можуть тривати до п’яти годин. Це неймовірно !

Коли ми їмо, ми споживаємо 10-15% загальної енергії за день, знаючи, що ми їмо три рази на день ... Ваша ефективність може впливати на прийняту їжу.

Це змушує мене сказати вам, що якщо ви помітили втому після вживання певних продуктів, це може бути пов’язано з процесом травлення. Переривчасте голодування здавалося гарною ідеєю перевірити цю гіпотезу. Тож якщо ви їсте продукти, які легше засвоюються, вам буде легше.

6. Блок живлення

Не дивно, що продукти, які швидше засвоюються (від 0 до менше години) - це фруктові та овочеві соки, фрукти, сирі або овочі, приготовані на пару.

Потім ідуть бобові, квасоля, зерна та крохмаль (солодка картопля, рис, сочевиця, нут тощо), які перетравлюються між годиною та півтори години.

Що стосується тваринних білків, то яйця та жирна риба швидко засвоюються. Однак інші види м’яса, такі як курка, індичка, яловичина, баранина та свинина, споживають багато травної енергії (від півтори до трьох годин).

Тож зверніть увагу на свій раціон, якщо хочете підвищити свою працездатність.

На закінчення я скажу вам, що періодичне голодування допомогло мені це усвідомитивплив мого харчування на мою енергію та продуктивність. Звичайно, це не вирішує всіх проблем зі здоров'ям, але чому б і ні.

Перевірте метод, якщо ви відчуваєте потребу, і я думаю, що це принесе вам багато користі.

Однак періодичне голодування не рекомендується вагітним або жінкам, що годують груддю, людям з гіпоглікемією та людям, які перебувають на специфічній лікарській терапії. Тому найкраще звернутися за порадою до лікаря, перш ніж розглядати питання про голодування.

Сподіваюся, ця стаття покращить ваше життя та змусить вас спробувати періодичне голодування, щоб збільшити свою енергію.