Переривчастий піст для початківців; Легко пояснити! Харчуйтесь здорово
Переривчасте голодування строго кажучи відсутність дієти, це свого роду Піст, що визначається інтервалами часу.
На дієта певні продукти харчування зазвичай залишають поза увагою або зменшують, але не з Переривчасте голодування, що також Переривчасте голодування (Англійський термін) або періодичне голодування називається. Голодування означає не вживання жодної їжі, а в цій особливій формі - лише у періоди часу.
Швидко практикується людьми протягом тисячоліть і використовується для очищення тіла та духу. Але чому піст має такий оздоровчий та позитивний ефект? Щоб краще це зрозуміти, нам слід проілюструвати, як працює взаємодія, вживання їжі та організм людини.
Так як Кам'яний вік людина надзвичайно розвинулася, але біохімічні процеси в її організмі залишились однаковими майже у всіх сферах. Людина була задумана природою таким чином, що вона може робити це лише раз на день їжа повинен записати, оскільки решту часу в основному використовували для збирання та полювання.
Організм
Для організм це нормально лише раз на день енергія щоб зібратися для травлення. Завдяки постійному запасу їжі, що стало нормою в сучасному світі, організм отримує не тільки важливі поживна речовина, а також речовини, які він не може використовувати. Вони повинні бути розбиті через травний тракт, і це коштує енергія. Деякі речовини, такі як жири, зберігаються в організмі.
Як тільки ви щось з’їсте, організм виділяє інсулін. Інсулін використовує глюкозу (цукор), яку він поглинув, і сигналізує про це організм але в той же час або спалювання, або накопичення жиру. Постійне надходження їжі підтримує Рівень інсуліну на високому рівні і те надлишок жиру з їжі зберігається.
Надмірна вага
Наслідок, Ожиріння, ожиріння та надмірна вага. Накопичення жиру в крові може призвести до серцево-судинних захворювань, оскільки артерії перекриваються. Ожиріння приваблює цілу низку здоров’я скарги після себе, навантаження на суглоби та всю опорно-рухову систему, задишка тощо. Тому доцільно підтримувати рівень інсуліну на здоровому рівні баланс і ви можете зробити це за допомогою Переривчасте голодування.
Коли ви весь час не використовуєте своє тіло енергія, у вигляді Їжа, він змушений використовувати власні резерви. Це запускає процес, відомий як аутофагія, шляхом розщеплення старих і використаних клітин. Це справжнє Програма очищення людського організм, що також проти важкі захворювання, такі як рак, можуть допомогти. Утриманням їжа буде обмін речовин стимулюється і організм детоксикується.
Різні форми періодичного голодування
8:16 ранку посту
Цифри на цьому Переривчасте голодування вкажіть кількість годин, які вам дозволяється їсти, і ви повинні поститись. Таким чином, ви можете їсти нормально протягом 8 годин на день, а період голодування оголошується в інші години. Наприклад, ви можете пропустити сніданок вранці, а потім приймати свою першу порцію з 11 ранку. Потім ви з’їсте останній прийом їжі ввечері з 18:00, а потім більше нічого. Отже, ви постите вчасно інтервал вбудований. Якщо ви не хочете пропустити свій сніданок, це теж можливо. Ви просто пересуваєте правило 8:16 години вперед, ситно снідаєте і востаннє їсте пізно вдень. Завжди важливо дотримуватись 16-годинного голодування.
5: 2 періодичне голодування
Тут ви можете нормально харчуватися протягом 5 днів протягом тижня. Однак ви повинні бути здоровим харчування Зверніть увагу, відсутність шкідливої їжі та алкоголю. Голодування відбувається протягом двох днів, тому прийом їжі зводиться до мінімуму. Між цими двома днями голодування повинен бути один або кілька «нормальних» днів, коли можна їсти, як зазвичай. Споживання калорій у дні голодування обмежується 600 ккал для чоловіків та 500 ккал для жінок. Переконайтесь, що ви вживаєте достатню кількість рідини.
2:24 голодування
У цьому варіанті цифри означають, що ви повинні постити двічі (один раз також можливо) протягом 24 годин протягом тижня. Чи хотіли б ви з цим Переривчасте голодування Якщо ви починаєте у вихідні, випивайте останню їжу в п’ятницю ввечері о 20:00, а потім зробіть перерву до вечора в суботу до 20:00. Цей вид Переривчасті пости є вимогливим і більш придатним для людей з досвідом дієти. Знову ж таки, слід пити достатньо, щоб запобігти зневодненню.
Інтервальний піст у сенсі того часу люди
Як уже згадувалося вище, люди кам’яного віку часто їли їжу лише один раз на день. Їжа, яка була їм доступна на той час, складалася в основному з овочів, трав, фруктів та м’яса. Так званий Дієта воїнів на. Слід їсти гідну їжу лише протягом чотирьох годин; у період голодування дозволяється невелика кількість фруктів та овочів. Уникають молочних продуктів, продуктів на основі зерна та оброблених продуктів. Організм отримує всі основні поживні речовини, але не є надмірно обтяженим.
Пропустіть один прийом їжі на день
Біля Переривчасте голодування необов’язково дотримуватися фіксованого розкладу, ви також можете просто обійтися обідом чи вечерею (як приклад). Цей тип посту добре підходить людям, які сильно зайняті своєю роботою, але все ж хочуть жити здоровим.