Переривчастий піст, інформація; Поради nu3
Лікувальне, сік, вода, лужне голодування, а тепер також періодичне голодування (коротко: ІФ). Останнє стає все більш популярним, також на фітнес-сцені. Але чому насправді? Є Переривчасте голодування здоровим, ідеальний метод схуднення чи просто один із багатьох ажіотажів про харчування, про який незабаром забудуть? І що саме за цим стоїть? Ми хочемо дойти до суті цих питань.
Ви хотіли б спробувати періодичне голодування, але не знаєте, як це робити? Тоді ви точно тут. Ви можете знайти їх усіх тут необхідна інформація, безліч порад та нескладні рецепти для початку.
Що таке періодичне голодування і які існують типи?
Пост - це уникати їжі чи енергії. На відміну від терапевтичного голодування або інших відомих методів голодування, утримання від періодичного голодування не триває кілька днів або навіть тижнів. Це буде тільки коротко постив, але для цього регулярно. З часом усталилися різні методи періодичного голодування. Вони найпопулярніші 16 годин посту, Метод 5: 2 і т. зв Дієта OMAD (Одна їжа на день).
Метод 5: 2
Цей тип часткового голодування передбачає нормальне харчування протягом п’яти днів, а потім постив два дні або споживання калорій обмежується максимум 500 кілокалоріями для жінок та 600 кілокалоріями для чоловіків.
Їх слід вживати з продуктами, що містять білок, щоб протидіяти втраті м’язів.
Переривчасте голодування 16: 8
Мабуть, найпопулярніший тип періодичного голодування: на 16 годин посту слід вікно прийому їжі на вісім годин. Чи ви віддасте перевагу пропускати сніданок чи вечерю, вирішувати вам, і це можна адаптувати до вашого режиму дня. Найголовніше - це ти відсутність калорій протягом періоду посту візьміть до вас. Це означає, що крім того, щоб уникати їжі, важливо також звертати увагу на вибір напоїв: вам доступні вода, несолодкий чай, чорна кава або безалкогольні безалкогольні напої. Однак останні слід використовувати лише в помірних кількостях.
Переривчасте голодування лише для просунутих один прийом їжі на день. Це збільшує щоденний час голодування приблизно до 23 годин і ідеально підходить для всіх, хто любив піст 16: 8 і не має проблем з великими порціями.
Як і при методі 16: 8, протягом періоду голодування не слід подавати енергію. Але це також означає, що добова потреба в кілокалоріях повинна бути покрита лише одним прийомом їжі.
Періодичне голодування: переваги та наслідки
Оскільки період голодування не триває кілька днів або навіть тижнів, організм не переходить в енергозберігаючий режим і, отже, не зменшує своїх енергетичних потреб. На відміну від тривалого без їжі, автоматичного ефекту йо-йо при втраті ваги немає.
