Переривчастий піст моєї програми - VitaliFormVitaliForm

Чому поститься щодня:

Досить тривалий щоденний період відпочинку для нашої травної системи: це суть періодичного голодування ! З того часу, коли ми прокидаємось перед сном, є безліч можливостей перекусити (3 прийоми їжі, 2 перекуси, кава-брейки, невеликі закуски тощо). Частота, насиченість, складність та кількість споживання їжі не залишають травній системі часу для відпочинку. Ми постійно щось перетравлюємо. Навіть вночі не завжди достатньо, щоб спорожнити шлунок. Запаморочене, одне відчуття порожнього шлунку нам неприємне. Однак ця надмірна активність травлення виснажує наше тіло і шкодить здоров’ю.

Визначте тривалість травної перерви:

Моє завдання: зменшіть частоту прийому їжі і поставте мій шлунок на відпочинок !
Не все так просто, потрібно йти поступово, особливо якщо ви любите перекусити. Години, на які потрібно чекати їжі, часом здаються нескінченними.

Навіщо обирати таку тривалу перерву на їжу:

Скоротіть час їжі, чи може це допомогти мені позбутися перекусів ? Бажання контролювати свої харчові спонукання спонукає мене робити якомога довшу перерву в їжі. Особистий вибір, який я не обов’язково рекомендую. Для досягнення цього мені знадобиться 8 місяців. Нелегко, якщо не обов’язково, змінити десятиліття харчових звичок. Маленькі подвиги продовжують надходити; 16:00, потім 18:00, нічого не ковтаючи! Наполегливість нарешті окупається досягнутим 20-годинним завданням.

Не хвилюйтеся, як тільки я перериваю швидкість, я нестримно клюю. Чи можна робити переривчасте голодування, маючи примус до їжі? Починається сумнів, але з тижнями вони менш сильні, я врівноважуюсь. Нарешті Я перестаю їсти понад голод.

Пост більше 20 годин на день спочатку здається екстремальним. Решта 4 години ви також не повинні їсти без перерви. Щоб відповідати своїм цілям здорового харчування, я вирішив структурувати свій разовий прийом їжі на 3 окремі прийоми їжі (Закуска свіжими сезонними органічними фруктами о 17:00, домашній органічний сік з овочів-сирців о 18:00 та повноцінна їжа о 19:00). Фрукти та овочевий сік швидко засвоюються. Я вважаю за краще споживати їх перед їжею, щоб краще засвоїти їхні поживні речовини. Ця нова гігієна харчування мене цілком влаштовує. Я нарешті контролюю надлишок їжі. Я з подивом бачу, що моя воля залишається сильною. Я ніколи не перериваю свій пост поза встановленим часом. Моє бажання перекусити стає все рідкішим, навіть коли оточуючі поступаються кількома солодощами. Я знаю, що міг би з’їсти його пізніше !

Перерва для травлення 4 або 6 вечора (легка їжа з сирих овочів близько 13:00, фруктова закуска близько 17:00 та повноцінна їжа ввечері) так само вигідна. Найголовніше - їсти різноманітну корисну, свіжу їжу. Оптимізувати переваги голодування та полегшити процеси травлення, цікавитися асоціаціями хорошої їжі це великий плюс.

Переваги періодичного голодування в моєму повсякденному житті:

Вибір одного прийому їжі на день справді приносить мені користь на багатьох рівнях:

Харчові пріоритети:

Харчуватися одним прийомом їжі на день добре, але збалансоване харчування має важливе значення. Дивно, але мене турбує ризик дефіциту харчових продуктів, коли я менше їжу. Раніше я про це особливо не дбав, не кажучи вже про те, коли ковтав оброблену їжу. Я думаю, що найкраще не бути занадто цікавим, якщо ви споживаєте таку їжу; читання етикеток композицій змусило б нас тікати! Однак уже не секрет, що не вистачає промислової їжі. Велика кількість цукрів, хімічних ароматів, непереборні текстури, м’якість перероблених жирів, переробка продуктів, щоб їх ковтати у великих кількостях ... все робиться для того, щоб приглушити нашу силу волі і втішити нас в неробстві. Якщо ні, неможливо було б споживати ці продукти, не боячись за наше здоров’я !

Швидко моє тіло надсилало мені попереджувальні сигнали (надмірна вага, втома, депресія, проблеми зі шкірою ...). Мені довелося зреагувати, поки це не стало серйозніше! Щоб відновити свою фігуру, я спробувала більшість дієт для схуднення і зацікавилася харчуванням. На жаль, всі дієти для схуднення є незбалансованими та дефіцитними. Існує великий ризик вийти змученими, пошкодженими та у віці. Я кинувся на харчові добавки, які, безумовно, обмежили шкоду. Наслідки цих недоліків спостерігаються на шкірі. Спортсмени також платять ціну в посушливі періоди. Шкіра стає тонкою і зморшкуватою. Найчастіше з’являються проблеми зі шкірою (прищі, почервоніння, огрубілі п’ята і лікті, щілини, сухість шкіри тощо). Якщо шкіра є відображенням внутрішньої частини нашого тіла, є причина для тривоги !

Залишайтеся гнучкими:

Харчування з родиною, святкові страви чи страви з друзями мають перевагу над моїм періодичним постом. Пост не повинен суперечити моєму соціальному життю. Однак рідко буває два великі страви в один день. Тому не складно зберегти унікальну їжу навіть у святкові дні.

Як переконатися, що періодичне голодування працює для мене:

Відповідь проста, моє тіло говорить саме за себе ! Я спостерігаю за змінами і слухаю своє тіло. Стан шкіри, рівень енергії, нервова система, емоції - це хороші показники. Поки що зі мною піст добре. Очевидно, що 8 місяців практики недостатньо для підтвердження всіх цих переваг. Однак я починаю отримувати уявлення !

Негативні моменти (переважно перші місяці):

Протягом перших кількох місяців періодичне голодування посилювало мої пристрасті до їжі. Я відчував симптоми голоду, які були нічим іншим, як відсутністю (біль у животі, низький рівень енергії протягом декількох хвилин ...). Я часто відчував дратівливість. Я розумію, що будь-яка серйозна зміна, навіть позитивна, переживає період важкої адаптації та інколи нещастя. Це свого роду криза відміни або зцілення. Це не означає, що це не добре для мене. Перехід від негативних звичок до нового позитивного балансу не завжди простий !
Час мені здавався часом дуже довгим. Я відчував, що мені не вистачає веселощів. Ця знахідка мене насторожила. Як я дійшов до цього моменту, коли моє найбільше задоволення - їжа. Є так багато інших джерел задоволення. Цей фокус на їжі збентежив мене !

Позитивні сторони (вони посилюються протягом місяців):

Я в набагато кращій формі і у мене нескінченно більше енергії. Я сплю краще. Я менш напружений.
Економія часу: Я завжди відчував, що ганяю час, щоб робити все, що хочу. Не вистачає часу на роботу, на те, щоб піти в сад, читати, займатися спортом тощо! З одним прийомом їжі на день, божевільно, скільки часу я звільнив за день.
Нарешті я їжу, не обмежуючись, не боячись схуднути. Як приємно для мене можливість з’їсти один повноцінний прийом їжі, а не два-три обмежувальні прийоми їжі.
Я краще задовольняю свої харчові потреби. Загалом я легко з'їдаю в два-три рази менше, ніж раніше. Я зменшую споживання вуглеводів або крохмалю залежно від моєї фізичної активності та мого фактичного голоду.
Я харчуюся різноманітними лише натуральними, цілими, простими та необробленими продуктами. Я із задоволенням заборонив оброблені та рафіновані продукти. Я відкрив смаки старовинних овочів та дикорослих рослин. Я майже не споживаю жодного доданого цукру, і у мене чудово справляється !
Моя вага стабілізувалась до моєї ідеальної ваги. Я почуваюся добре у своєму тілі. Періодичне голодування допомагає мені залишатися худорлявим лише тому, що сприяє поверненню до збалансованого харчування. Навіть за один прийом їжі на день, якщо я погано харчуюся, я наберу вагу.
Трохи ліки для молоді: Менше виснажений невпинним травленням, моє тіло має достатньо енергії для відновлення зовні! Моя шкіра яскравіша, деякі тонкі лінії зменшуються, я відчуваю, що на бороді у мене менше білих волосся.
Бережіть моє тіло: Він мій автомобіль протягом усього мого життя. Якщо він хворий або слабкий, це впливає на все моє повсякденне життя. Через періодичне голодування, Я відчуваю потребу піклуватися про своє тіло, для його гармонізації, збалансування та зміцнення. Я зайнявся йогою та медитацією. Що стосується спорту, то я в хорошій формі, навіть натщесерце більше 20 годин можу бігати, як і раніше. У мене навряд чи болять сухожилля та зв’язки, коли я тренуюсь інтенсивніше.
Краще загальне здоров’я: На даний момент я почуваюся добре як на тілесному, психічному, так і на емоційному рівні. Я відчуваю, що можу краще керувати примхами повсякденного життя.

Решта досвіду щодо нового здорового способу життя:

Ці кілька місяців періодичного голодування були повчальними. Я усвідомив основні потреби свого тіла, а також вплив десятиліть дисбалансу та надмірності на моє самопочуття. Цей досвід, який я маю намір продовжувати, глибоко змінює моє ставлення до їжі і змусив мене Подумайте про мою модель споживання в загальному. Вона змінила мій спосіб життя.

З огляду на минуле зрозуміло, що я пішов би набагато поступово. Незважаючи на мою мотивацію, перші кілька місяців були не складними. Я все ще маю шлях, щоб по-справжньому почувати себе спокійно. Я думаю, що легше м’яко подовжити тривалість посту та поступово структурувати перерви на їжу. Я пристосувався до цього нового способу харчування, і ні на чому в світі не хочу відновити свої колишні звички. Кожен вирішує, чи знайти власний ритм чи свій спосіб діяти з м’якістю та добротою.

Для досягнення тривалого успіху з переривчастим голодуванням важливо розпізнавати сигнали, які надсилає моє тіло. Яка його реакція, який у мене нервовий чи емоційний стан? Чи я відучу себе від продуктів, що викликають звикання? Я переживаю кризу детоксикації? Чи підходить мені періодичне голодування? Попри все, наполегливість - важлива якість розвитку. Якщо я зупиняюся на незручностях, не намагаючись їх зрозуміти, я втрачаю чудовий досвід.

У деяких колах періодичне голодування є справжньою модою. Йому дано всі сили зцілення. Ми бачимо лише позитивні моменти. З іншого боку, ми мінімізуємо труднощі, з якими стикаємось, практикуючи це. Для мене цей досвід багато в чому корисний. Однак час адаптації був довгим, часом важким. я бачив межі періодичного голодування, особливо для схуднення. Як і будь-яка природна оздоровча техніка, голодування не є швидким рішенням. Це має бути частиною загального способу життя. Це частина головоломки, щоб піклуватися про наше тіло.