Переривчастий піст - що це, спосіб дії та практична реалізація
Що означають терміни «періодичне голодування» та «короткочасне голодування»? Ми підсумували найважливіші речі щодо цього популярного для вас методу голодування. Про реалізацію та переваги для здоров’я періодичного голодування - включаючи інтерв’ю з лікарем, що голодує, доктором Рюдігер Дальке.
Що таке періодичне голодування?
Періодичне голодування передбачає регулярні перерви в їжі від декількох годин до доби. Короткочасна відмова від їжі дозволяє організму, іноді в процесі аутофагії, очищати свої клітини, покращувати обмін цукру та жиру та попереджати захворювання.
Як працює періодичне голодування?
Якщо ви вже спробували незліченну кількість дієт і засобів для схуднення та покращення життєво важливих показників, і жодне з них не принесло тривалого успіху, це просте, але високоефективне правило дієти може стати довгоочікуваним рішенням.
На основі результатів досліджень, що стосуються процесу аутофагії, ми з чоловіком практикуємо дуже простий і високоефективний метод періодичного голодування, щоб зберегти нас стрункими та життєвими. Ми обоє глибоко вражені безпосередніми наслідками цього методу. Як результат, мій чоловік всього за кілька місяців повністю перевернув показники крові. Незважаючи на те, що на початку цієї зміни він вже значно знизив свій кров'яний тиск і вагу, і деякий час тримався на цьому рівні, це просте правило надовго зменшило обох.
Оскільки мої показники крові, кров'яний тиск і вага були в ідеальному діапазоні навіть до цієї зміни, я не побачив жодних змін у цьому відношенні. Моїм безпосереднім прибутком був значний приріст енергії. Я відчуваю себе значно підтягнутими, коли встаю вранці, а також займаюся спортом. Мій метаболізм працює як по маслу. І все через невелику зміну звичок, яку ми обоє дуже легко знайшли. Переривчасте голодування може практикуватися в різних формах, залежно від режиму дня та уподобань лікаря.
Скільки годин перерви в періодичному голодуванні?
Періодичне голодування за методом 16: 8
У випадку з моїм чоловіком періодичне голодування виглядає так: ми їмо лише 8 годин на день. Це також означає, що ми не їмо протягом 16 годин і абсолютно не споживаємо калорій - пити лише воду, чай або чорну каву (метод 16: 8). Спочатку це може здатися звичною роботою, але насправді нам було дуже легко поєднати свій спосіб життя з цим ритмом харчування. Більшість днів ми їмо востаннє близько 18:00, а наступного дня снідаємо лише до 10 ранку.
Розширення методу 16: 8
Як я вже говорив, ви можете змінити це як завгодно, тобто припинити їсти раніше ввечері і снідати раніше або їсти пізніше ввечері, а потім снідати пізніше. Просто між ними має бути не менше 16 годин. Для багатьох не є проблемою продовжити фазу відмови від їжі до 18 годин.
Дієта 10 на 2: їжте один день і поститься один день
Деякі навіть практикують варіант нормального харчування в один день, а повністю втраченого споживання калорій наступного дня. Тож їжте один день - один день швидко - завжди чергуючи. Існують численні відгуки та наукові дослідження про те, наскільки ці перерви на їжу корисні для нашого організму. Переривчасте голодування насправді може стати рішенням для людей, які вже пробували численні дієти для схуднення, показників крові та марного зниження артеріального тиску. Тож якщо ви хочете глибше заглибитися в цю тему, в кінці статті я із задоволенням порекомендую кілька книг, які я сам поглинув. Перш за все, робота дослідника посту доктора д. Славен Стекович: