Переривчастий піст, що це таке і як ми можемо його застосовувати! Пісна або жирна
Серед багатьох тенденцій, які в даний час помітні на "ринкові дієти, періодичне голодування є одним із найкращих, що підтримуються з наукової точки зору. Наскільки такий режим є чи не є стійким, це буде визначено в майбутньому, оскільки сучасна людина не дуже добре ладнає з почуттям голоду.
Як випливає з назви, періодичне голодування чергує періоди, коли ви можете їсти звичайну їжу, і періоди, коли вам не потрібно нічого їсти. Ритм періодів може бути різним, отже можливі такі моделі, як 16: 8, 14:10, 20: 4 (де перша цифра - це кількість годин, за які нічого не їдять), або навіть 5: 2, коли 2 дні голодування чергуються 5 днів їсти. Навіть більше, існує форма ADF (альтернативний денний піст), коли один день їдять нормально, а наступний день поститься.
Чому швидко з перервами?
Люди поститься з самого світанку людства, але сьогодні наукові дослідження показали, що такі моменти можуть бути корисними для здоров’я. Таким чином, періодичне голодування зменшує резистентність до інсуліну та врівноважує рівень цукру в крові. На рівні імунної системи Т-клітини «перепрограмуються», зменшуючи аутоімунні процеси. Це також зменшує секрецію прозапальних цитокінів. Це знижує кров'яний тиск, знижує вміст тригліцеридів у крові і навіть може знизити рівень холестерину.
Періодичне голодування експериментально спричинило поліпшення процесів пам’яті та навчання та навіть відновило деякі травми внаслідок ішемічних інсультів, поки що лише у лабораторних тварин.
Коли період голодування тривалий, запаси глікогену в печінці зменшуються, і організм починає використовувати жирову тканину як джерело енергії, вступаючи у фазу кетогенезу.
Втратити вагу
Періодичне голодування може призвести до втрати ваги, але не дивом, а як простий наслідок дефіциту калорій. Щоб уникнути плутанини, періодичне голодування не гарантує автоматично втрати ваги. Якщо ви їсте занадто багато в періоди, коли вам дозволяють їсти, не буде важливо, що в інший час ви взагалі нічого не їсте. Той факт, що багато голосів хвалять періодичне голодування, дозволяючи повірити, що під час їжі вам дозволяється їсти абсолютно все, без обмежень у калоріях, введе вас в оману, і всі зусилля будуть марними.
Зверніть увагу на калорії!
Ефект періодичного голодування обумовлений тим, що, обмежуючи інтервали споживання їжі, передбачається, що в цілому людина буде їсти менше калорій. Зрештою, це приховане обмеження калорій, навіть якщо це очевидно. Таким чином, незважаючи на те, що ви голодуєте з перервами або вибираєте інший спосіб схуднення, стежте за калоріями. Якщо їх занадто багато, жодна робота у світі вам не допоможе.
Що ви споживаєте під час посту?
В принципі, це лише безкалорійні напої, переважно вода, а також чаї. Кава також дозволена, але, очевидно, без молока, вершків або цукру. Ви можете підсолодити його низькокалорійним підсолоджувачем. У деяких моделях періодичного голодування, коли періоди голодування дуже тривалі, дозволяється невелика кількість фруктових соків або фруктів як таких, без кількості калорій, що перевищує близько 500 на день.
На закінчення я хочу підкреслити, що періодичне голодування слід починати лише після розмови зі своїм лікарем. Оскільки він знає ваші можливі проблеми зі здоров’ям, він може порадити вам найкраще, якщо вам підходить метод чи ні, і яка з погодинних або щоденних формул буде доречною. Існують патологічні ситуації, які протипоказані голодуванню (наприклад, діабет, цироз, ниркова недостатність), і вам все одно потрібна консультація фахівця, перш ніж вступати цим шляхом.
Лікар первинної ланки харчування харчування та харчування
дієта для схуднення, голодування, періодичне голодування, рекомендується, режим схуднення
Застереження. Інформація в цій статті належить виключно автору цього матеріалу та дає особистий досвід боротьби із зайвими кілограмами. Будь-які медичні рекомендації, що містяться в цьому матеріалі, носять лише інформаційний характер. Результати не є типовими, вони можуть варіюватися в залежності від людини і можуть залежати від способу життя, стану здоров’я кожного, а також від інших факторів.