Переривчастий піст що; потрібно знати - Foodvisor

Керівництво з дієти

* За умови тестування 7-денної преміум-пропозиції

Переривчасте голодування зараз багато про що говорять. Але чого варта ця програма? Чи підходить він для схуднення? Які його переваги? Стільки питань, що ми відповімо вам. Запрошую вас прочитати решту статті, якщо періодичне голодування є темою, яка вас цікавить.

Що таке періодичне голодування?

Існують різні способи швидкого, але періодичного голодування залишається найбільш стійкий і доступний метод . Насправді воно складається з чергування періодів посту, протягом яких дозволяється лише споживання води та періодів прийому їжі. Йдеться не про дефіцит калорій, а про те, щоб зберегти звичайне загальне споживання. Foodvisor не рекомендує тривалого голодування (більше 48 годин без їжі) та тривалого голодування (більше тижня без їжі). Вони вимагають серйозного медичного спостереження. Це терапевтичні пости.

Різні типи періодичного голодування:

1/16/8

Найвідомішим з періодичного голодування є т. Зв 16/8 . Як випливає з назви, воно передбачає голодування протягом 16 годин та розподіл споживання їжі на 8 годин, що залишилися. Найпоширеніший спосіб це зробити пропустити сніданок: Наприклад, ви можете постити з 20:00 вечора до 12:00 наступного дня. Потім ви розміщуєте їжу між 12:00 та 20:00. Деякі віддають перевагу пропустити вечерю і тому поститься з 16:00 до 8:00 наступного дня. Більш ефективно пропустити вечерю або повечеряти дуже рано, тому що тоді ви лягаєте спати.

Пропуск сніданку не повинен бути хорошою їжею. Насправді багато людей роблять це, і це ніколи не допомогло вам схуднути або бути здоровішими. Пропускаючи сніданок не слід плутати зі збалансованим швидким.

2/20/4

Існує також 20/4 голодування який складається з голодування протягом 20 годин та прийому їжі лише протягом 4 годин. Загалом, люди, які практикують цей тип посту, не є новиною для цієї теми, тому вони можуть постити з 20:00 до 16:00 наступного дня. Цього не потрібно робити, оскільки споживання їжі має становити близько 2000 ккал всього за 4 години. Це багато калорій і працює на травну систему.

3/5/2

Крім того, ми знаходимо послідовників 5/2 швидко . Тут ми дотримуємося цілком нормальної дієти протягом 5 днів, а потім голодувати 2 дні поспіль . Під час цієї дієти в день дозволяється 500-600 ккал. Це максимальне значення, яке можна викликати корисні гормональні пристосування голодування .

будь обережний, деякі практики голодування заслуговують на медичну консультацію перед тим, як їх застосовувати. Не залишайтеся самі, Зачекай інформований .

Як вибрати мій переривчастий швидко?

Слід пам’ятати, що кожен спосіб схуднення або набору ваги має свої переваги та недоліки. Тому, немає кращого чи гіршого методу . На коливання ваги сильно впливає наше соціальне, професійне та сімейне оточення, наші емоції, наш ритм життя, наша генетика. Ми часто забуваємо, що наша фізична активність та харчові звички - не єдині фактори, що обумовлюють нашу вагу . У цьому сенсі я запрошую вас перевірити на власні очі. Деякі люди матимуть більше результатів із меншими періодами голодування, тоді як інші побачать результати з більш тривалими періодами. індивідуальні уподобання .

Коли не рекомендується періодичне голодування ?

Періодичне голодування не рекомендується багатьом людям із очевидних причин здоров’я. До цієї категорії входять люди похилого віку, вагітні жінки, жінки, які годують груддю, та особи молодше 20 років, котрі користуються традиційною їжею (ріст, підтримка м’язової маси). Не рекомендується постити людям, які втомлюються, анемію, тим, хто має занадто низький ІМТ або діабет типу 1. Переривчасте голодування також не рекомендується людям, які не справляються з розладами або страждають на серцеві розлади. поведінки.

Чи пов’язано періодичне голодування з втратою ваги?

Так, переривчасте голодування допомагає спровокувати втрату ваги . Процес насправді не важкий для розуміння. Під час будь-якого голодування тілу буде потрібна енергія, щоб нормально функціонувати. Тоді він прийде задіяти резерви цукор: глюкоза, що зберігається у вигляді глікогену в печінці та м’язах. Як тільки ці запаси вичерпаються, організм буде створювати енергію, спалюючи накопичений жир, а також деяку кількість білка. Тоді голодування створює це явище схуднення, спираючись на запаси енергії.

Окрім спалення енергетичних запасів організму, піст також допомагає зменшити обсяг пам’яті . Це пов’язано з тим, що він знижує рівень інсуліну в крові - гормону, який використовується для зберігання. Щоб зрозуміти, як це працює, вам просто потрібно знати, що як тільки ви їсте, підшлункова залоза виділяє в кров молекули інсуліну. У свою чергу, вони збирають проглочену глюкозу, щоб накопичити її в м’язах і печінці. Інсулін також допомагає активувати накопичення жиру в жировій тканині.

Також дослідження показують, що періодичне голодування може значно збільшити вироблення гормону росту. Цей гормон особливо відомий запасний жир, регулюють рівень глюкози в крові, а також інші гормони.

Які переваги періодичного голодування?

Переваги періодичного голодування численні. Перш за все, такий тип дієти дозволяє краще управління вагою . З причин, про які ми пояснили раніше в статті, а також через те, що періодичне голодування наближає нас до наших відчуттів у їжі. Дійсно, переривчастий піст змушує нас це робити слухати наше тіло, розрізняють апетит, голод, тягу до їжі, ситість. Важливо знати і знати керуйте своїми харчовими відчуттями щоб досягти своєї мети в найбільшій мірі здоровий і довговічний можливо.

Крім того, періодичне голодування покращує чутливість до інсуліну . Іншими словами, наш організм стає ефективнішим. Сьогодні наші харчові звички, багаті на промислові продукти, занадто багато працюють на нашу підшлункову залозу, і наші клітини також не функціонують. Періодичне голодування зменшує навантаження на підшлункову залозу, щоб вона могла займатися іншими справами. Періодичне голодування може бути корисним для людей, які мають резистентність до інсуліну, переддіабет або діабет 2 типу.

Так само травна система отримує свою частку підтримки: покращується транзит, запалення зменшується, а травна система очищається. Періодичне голодування також допомагає печінці виводити відходи (алкоголь, наркотики, токсини).

По-друге, періодичне голодування призводить до поліпшення когнітивних функцій. Це дозволяє a краща концентрація і розумова ясність. Також спостерігається приріст енергії завдяки періодичному голодуванню і, отже, а зменшення втоми загальний.

Спорт та періодичне голодування - чи сумісні вони?

Так, ви можете підтримувати регулярні фізичні навантаження під час періодичного голодування. Однак це необхідно зберігати пильність . Слід уникати зайвих фізичних навантажень, таких як HIIT або Crossfit. Зберігайте ці заходи протягом часу, який ви їсте не виснажуйте своє тіло і бути контрпродуктивний .

Ще раз, ви повинні випробувати себе . Хтось воліє займатися на голодний шлунок, а хтось любить їсти перед напругою. Ви повинні знати, що при рівних калоріях заняття спортом натще не спалює більше калорій, ніж заняття спортом після їжі. З іншого боку, вправи під час періодичного голодування дозволяють м’язам ефективніше спалювати жир, що може зацікавити тих, хто відчуває труднощі з втратою жиру в певних областях, та спортсменів на витривалість.

По-англійськи ця практика називається "Переривчасте голодування", ви також знайдете багато інформації під цією назвою.

Стаття написана Романом, дієтологом з Foodvisor.