Переривчастий піст - ваше часове вікно до тіла мрії SMARTGAINS
Зміст
Поділіться з друзями ...
Переривчасте голодування - новий сучасний вуглевод? Як і в індустрії моди, на сцені харчування завжди спостерігаються нові тенденції, які рекламуються як ідеальна форма харчування для схуднення. Але що саме стоїть за цим нібито магічним словом? Це саме те, про що ви дізнаєтесь у цій публікації! Веселіться під час читання!
Переривчасте голодування - що це?
Періодичне голодування досягло свого піку після шуму з низьким вмістом вуглеводів. Він описує прийом їжі протягом самовизначеного часового інтервалу, який застосовували нещодавно, особливо в дієті. Найпопулярнішим поділом є метод 16: 8.
Простіше кажучи, ви постите 16 годин, а саме вікно їжі становить 8 годин. Піст часто ставлять вночі, щоб проспати половину часу, і вранці люди зазвичай обходяться без сніданку в звичайний час. Натомість ви запобігаєте розрив, пивши негазовану воду, чай та чорну каву. Таким чином, ви економите калорії, щоб споживати їх у вибраний вами часовий проміжок часу, тут 8 годин.
Чи повинен я дотримуватися принципу 16: 8?
Ні! Принцип 16: 8 - це лише одна можливість і може слугувати орієнтиром. Звичайно, ви можете розробляти періодичне голодування як завгодно. Тож будьте гнучкими та адаптуйте його до своїх щоденних викликів. Незалежно від того, чи постиш ти 16 годин одного дня, а використовуєш інші 8 годин, щоб їсти, чи є день, коли він працює за принципом 14:10, менш важливо. Перш за все, важливо, щоб у вас був дефіцит калорій, якщо ви переслідуєте мету схуднення.
Звичайно, ви можете бути людиною, яка не може занадто довго ходити, не маючи чогось з’їсти. Якщо періодичне голодування є для вас абсолютно новим, найкраще спочатку підходити повільно. Перш за все, почніть з 13-годинної фази голодування і поступово нарощуйте протягом періоду голодування, залежно від того, як у вас все виходить.
Періодичне голодування - підходить лише для дієт?
Періодичне голодування - це одна з форм харчування, яка в основному використовується при дієтах, оскільки вона дозволяє багатьом легше потрапити в дефіцит в кінці дня.
Рідше, але все ще поєднується, ціла справа з метою підтримки ваги або збільшення ваги. У вас не повинно виникнути проблем з можливістю їсти велику калорійну їжу.
Чому діє переривчастий піст?
Дефіцит калорій є основою будь-якої концепції того, яку дієту використовувати. При періодичному голодуванні це намагається встановити часовий інтервал. Форма харчування пропонує чіткі правила.
Крім того, це пропонує велику психологічну перевагу, оскільки користувач може споживати велику їжу перед сном. Це може певною мірою придушити почуття дієти, і ви завжди відчуваєте задоволення в кінці дня.
Недоліки періодичного голодування
Як і в усьому в житті, звичайно, є дві сторони медалі з періодичним голодуванням. Зміна ритму харчування не обов’язково для всіх.
Існує ризик, особливо на початку, розвинути сильне почуття голоду внаслідок змін, а потім використовувати їжу у встановленому часом часовому вікні як місце для вирішення проблем і переборщити. Обрана на початку мета «схуднення» може стати дуже далекою.
Практичний приклад з переривчастим голодуванням 16: 8
- Напередодні, 21:00: остання їжа
- 23:00 - 7:00: сон
- 7:00 - 13:00: багато пити (дозволяється вода, чай та кава)
- 13:00: перша велика їжа
- 16:00: невелика закуска
- 18:00: друга велика їжа
- 21:00: невелика закуска
- ...
Висновок періодичне голодування
Щоб схуднути, слід їсти менше, ніж споживаєте. Чи досягнете ви мети схуднення, заощадивши макроелемент, або встановивши часовий інтервал, перш за все не має значення. Періодичне голодування може бути корисним, якщо його легко інтегрувати у повсякденне життя, але врешті-решт це лише одна з багатьох дієт. До речі, нещодавно ми детальніше про це обговорювали у нашому дописі в Instagram на @ smartgains.de.
Ви можете знайти більше цікавих статей в блозі на www.smartgains.de/blog! Вас цікавить дієта? Потім натисніть тут, щоб переглянути останню публікацію в блозі про 3 найкращі міфи про дієту!
РОЗУМНА ДІЄТА
Поглиблені знання про харчування, дієтичні стратегії, втрату ваги та добавки
Ексклюзивні дієтичні секрети за допомогою SMARTFOUR