Переривчастий піст вранці; форум освітніх програм
Член з 13 березня 2014 р
913 повідомлень (ø0.37/день)
Ця нитка повинна служити обміном на тему періодичного голодування. Тут ми можемо скаржитися на наші страждання, звітувати про успіхи та поради, публікувати щотижневі плани тощо.
Не має значення, чи будете ви робити 5: 2, 16/8, 14/10 чи іншу форму періодичного голодування.
Я з нетерпінням чекаю обміну думками з вами. По понеділках ми завжди можемо зробити нову тему для нового тижня.
Член з 17.02.2005
2705 повідомлень (ø0,47/день)
Член з 13 березня 2014 р
913 повідомлень (ø0.37/день)
Я рахую калорії протягом тижня, а не у вихідні.
Член з 17.02.2005
2705 повідомлень (ø0,47/день)
| Я вже спробував 5: 2. Для мене, на жаль, було так, що пізніше другого дня посту я був дуже голодний. Якось мені це не сподобалось. У 16: 8 у мене іноді виникає тяга, але не така вже й погана. |
| Цитата та відповіді |
Член з 13 січня 2007 р
121 дописів (ø0.02/день)
| Привіт усім, Я відразу приєднаюся до вас.:) Я новачок 5-2 і почав працювати лише в понеділок. Мої дні посту повинні бути в понеділок і четвер. Думка про те, що завтра я зможу знову їсти, мене дуже втішає і сподіваюся, що це допоможе мені протягом дня. Понеділок пройшов добре. На сьогоднішній день я оснащений літрами чаю і - на випадок надзвичайних ситуацій - коробкою з сирими овочами та запасним кубиком. Сьогодні вночі є філе індички, приготоване в духовці з овочами, приготованими на пару (пак чой, кабачки, цибуля та гриби - приправлені невеликою кількістю кунжутного масла та соєвого соусу). З сирими овочами та бульйоном я б дорівнював 498 ккал. Вітаю та вдалого дня! |
| Цитата та відповіді |
Член з 13 березня 2014 р
913 повідомлень (ø0.37/день)
Великий піст був ВІД 18:45 - Ср. 11:30 (начальник прийшов о 10:30, і щось треба було обговорити)
Потім я їв домашній житній хліб та хліб із зерна з начинками та трохи мюслі з натуральним йогуртом та фруктами.
Вдень була кава з невеликою кількістю молока та цукру, яблуко та щось солодке
На вечерю я змішав салат і солодкий рулет, посипаний сиром.
Загалом це було майже 1600 ккал. У мене було 10 000 кроків і я випив 2 літри (включаючи кухлик кави вдень).
Якщо мій чоловік сьогодні закінчить роботу вчасно, я хотіла б трохи побігти. Наступного тижня - біг на 10 км.
Член з 11 грудня 2010 р
169 повідомлень (ø0.05/день)
| Нещодавно я почав періодичне голодування. Я хочу це зробити за станом здоров'я. Якби я схудла від 2 до 3 кг, це теж не було б погано. Спочатку я почав постити о 16: 8. Але я захоплююсь сніданком, і їжа допомагає мені структурувати день. Тоді я почув по телевізійному шоу, що в дні посту при 5: 2 можна з’їдати до 800 ккал. Потім я спробував це. Нічого страшного. Однак мені все-таки потрібно кілька ідей на пісний день. Вранці я готую собі зернову кашу, яку готую, і чорницю з нею. Овочеве каррі на обід без z. B. картопля або рис або макарони, ввечері омлет з паприкою без хліба. Можливо, хтось має більше підказок Lg Isi |
| Цитата та відповіді |
Член з 17.02.2005
2705 повідомлень (ø0,47/день)
| Ви можете пропустити вечерю о 16: 8, якщо це вам більше підходить. Це не повинен бути сніданок. У фазі 5: 2 я з’їв максимум 500 ккал з низьким вмістом вуглеводів, це було 2 маленькі прийоми їжі. В обідній час в основному беккер із зернистого вершкового сиру та сирих овочів або чашка Skyr (яка є з Лідля без цукру), а ввечері в основному на пару овочі та кварк або кваса (з Loose). |
| Цитата та відповіді |
Член з 05.09.2014
26 повідомлень (ø0.01/день)
Як у дні посту на підтримку (тобто ті, що мають максимум 500 ккал, я скорочу їх за допомогою "EFT"), так і в дні 16: 8, як правило, я обідаю без сніданку. Це мене влаштовує. EFT мають перекусити в обідній час, і я збираю більшу частину калорій на вечерю. Іноді мені вдається нічого не їсти в такі дні. З 16: 8 є нормальне харчування з обіду або протягом 8 годин "часу їжі". Без обмежень і підрахунку калорій. Зрештою, все це повинно бути/залишатися комфортним та зберігати мотивацію на довгі роки .
Член з 05.09.2014
26 повідомлень (ø0.01/день)
"Однак мені все-таки потрібно кілька ідей на пісний день".
Швидко і просто:
- Огірок (плюс помідор, тільки сіль і перець) з копченим філе форелі або
- змішаний салат (мені подобається міні-салат, бо тут можна багато чого вкусити) з фореллю (заправка: бульйон, йогурт, трохи хрону) або
- Салат зі свіжим козячим сиром, сирою шинкою, тунцем, яйцем тощо (завжди з невеликою кількістю білків) або
- бульйон з великою кількістю овочів, можливо, плюс липке яйце або
- Овочевий омлет/яєчня або овочі зі смаженими яйцями
- .
з мого репертуару на вечори:
- Овочевий горщик (баклажани, кабачки, цибуля, будь-які доступні зараз овочі, а також консервовані помідори) з квасолею або іншими бобовими (сочевиця, нут,.), Добре заправлений (чебрець, орегано, кмин,.)
(До речі, для смаження достатньо 1 чайної ложки олії, розкладіть щіткою на дні горщика, 20 ккал)
- Овочева зажарка з куркою (невелика порція одномісних вершків/сметани надзвичайно підвищує смак)
- Овочі з деяким (нежирним) фаршем або смужками зі свинини також завжди працюють
- пюре з овочевого пюре з наповнювачем (кілька кубиків бекону або невелика порція сметани)
- Порей-суп з сочевицею
- Овочі в духовці/гарбуз з йогуртом/кварком
- Запечені овочі з фетою або моцарелою
- Макарони з сочевичного або горохового борошна з томатним соусом з великою кількістю овочів
- Савойська капуста з копченою свининою або сочевицею (червоною або жовтою)
- Квашена капуста з Касслером або з квасолею
- .
Якщо вам не хочеться зважувати, рахувати калорії та готувати, нам також потрібен консервований тайський суп, який розбавляють водою і заливають овочами, або заморожене філе гурмана (половина порції на людину) з великою кількістю овочів, приготованих на пару ( Подавати кольорову капусту, брокколі)
Член з 25 січня 2014 р
4034 повідомлення (1.61/день)
Дякуємо Zwerkem за відкриття щотижневої теми!
І божевілля, що стільки вже знайшли одне одного. Супер Потім я все спокійно прочитав.
Мені: я спробую відразу скопіювати свою публікацію на форумі з питань харчування, тоді мені не доведеться писати все знову.
Член з 25 січня 2014 р
4034 повідомлення (1.61/день)
Тоді я теж хочу долучитися сюди.
Я мав 2 тижні відпустки на початку січня, багато спав за цей час і виявив, що до 12:00/13:00 я взагалі не був голодним (я ніколи не був сніданком, але іноді змушував це робити, боячись ранішньої тяги).
Потім я згадав короткочасний піст, про який я вже читав і який я можу спробувати в 16/8.
Це працює чудово, у мене не було проблем з самого початку, навіть з тих пір, як я знову працюю (на щастя, лише неповний робочий день).
Зараз я зазвичай не їжу до 14:00, тоді я насичений нормальною порцією плюс трохи шоколаду/бісквіта. Оскільки я не люблю їсти пізно, а також люблю рано лягати спати, вечеряю близько 19:00. Таким чином, я закінчую 2-разовим харчуванням та 18/6 протягом багатьох днів, зовсім ненавмисно.
Але я дуже щасливий, що можу проштовхнути цю нову свободу або з’їсти третій прийом їжі або торт у другій половині дня.
Я кладу молоко в каву, дозволено 30 ккал під час посту.
Звичайно, за цей короткий час не було великих втрат, але я відчуваю себе справді добре, без відчуття голоду, я можу собі уявити, що я так постійно харчуюся.
Хорошу підказку можна знайти у Даніеля Рота, там є надзвичайно цінна інформація, особливо в його дискусіях та форумах. Приніс мені багато.
Отож, зараз я надіслав вам належне повідомлення як вступ.
Я з нетерпінням чекаю жвавого обміну.
Член з 25 січня 2014 р
4034 повідомлення (1.61/день)
Тепер кілька коментарів чи запитань щодо ваших внесків.
@Isi: що це було за шоу? Наскільки мені відомо, у дні голодування дозволяється максимум 500 ккал.
З 800 ккал і 3-разовим харчуванням я повинен запитати, що ще пов’язано з голодуванням. Жарт насправді полягає в тому, що ви повністю залишаєтеся без їжі протягом тривалого періоду часу. Я прочитав, що для успіху мінімум 16 годин. В іншому випадку це насправді лише питання днів із зменшеним споживанням калорій. Інші думки: будь ласка, дайте мені знати!
@Kappes: Ви пишете, що дуже добре програли 5: 2 і зараз тримаєте свою вагу в "змішаному процесі". Вітаю з цим.
Деякі ваші рецепти, особливо на вечір, читаються мені як повноцінні страви, що якось погано поєднується з постом. Це тому, що є лише міні-портьонхени, але я думаю, що зусилля дуже великі. Так, наприклад, овочевий горщик із зазначеними інгредієнтами (як це зробити з мінімальними порціями бобових?) І тоді лише близько 300 ккал з моменту обіду.
Мені було б цікаво, як ви з цим справляєтесь.
Я сам розробляю їжу з 16/8 або 18/6 приблизно так:
Існує приблизно 3 різні типи їжі:
Тепла їжа, бажано рагу, зазвичай готується протягом 2-3 днів.
Холодна їжа, тобто бутерброди, з салатом, сирими овочами тощо.
«Солодка» їжа, тобто мюслі з фруктами, свіжозернова каша з фруктами або набряклі вівсяні висівки з фруктами, кожна з невеликою кількістю йогурту або пахта, яблука тощо.
Я поєдную це залежно від мого настрою та управління часом.
Більше деталей, звичайно, можна знайти при розміщенні індивідуальних щоденних планів, хоча я не знаю, чи завжди буду керувати, і читати це лише частково цікаво.
О так, забудь:
@ Кассільда: схоже, у вас були обидва дні посту по 5: 2. Але це не потрібно і навіть не спрямоване. Краще розподілити їх протягом тижня. Тоді ви могли б витримати. Але для мене це теж не було б нічим, так чи інакше.
Гарного вечора
Член з 17.02.2005
2705 повідомлень (ø0,47/день)
| Ні, їх уже розподілили. У мене були понеділок і четвер. Однак я завжди докладаю напружених фізичних вправ по четвергах. Можливо, це стало пусковим механізмом до запою в п'ятницю. |
| Цитата та відповіді |
Член з 13 березня 2014 р
913 повідомлень (ø0.37/день)
Для мене це було нічого. Ось чому я думаю, що 16/8 краще.
Зрештою, сьогодні я пробіг 6,5 м. Було проклято холодно, але добре. Сьогодні новий особистий рекорд
Член з 11 грудня 2010 р
169 повідомлень (ø0.05/день)
| @Kappeskopp - Дякую за пропозиції щодо рецептів. Чудово, це багато можливостей @ dieKäsin - шоу було з документами з питань харчування щодо розацеа (?) |
| Цитата та відповіді |
Член з 05.09.2014
26 повідомлень (ø0.01/день)
"@Kappes: ви пишете, що дуже добре програли 5: 2 і зараз тримаєте свою вагу в" змішаному процесі ". Вітаю з цим.
Деякі ваші рецепти, особливо на вечір, читаються мені як повноцінні страви, що якось погано поєднується з постом. Це тому, що є лише міні-портьонхени, але я думаю, що зусилля дуже великі. Так, наприклад, овочевий горщик із зазначеними інгредієнтами (як це зробити з мінімальними порціями бобових?) І тоді лише близько 300 ккал з моменту обіду.
Мені було б цікаво, як ви з цим справляєтесь. "
Я маю ту перевагу, що зазвичай можу готувати/готувати їжу для двох. Кількості, що підлягають обробці, відповідно більші. Але ви можете приготувати подвійні порції для себе і розділити їх на два дні посту. (Якщо мені доводиться робити пісний день наодинці, я, як правило, докладаю набагато менше зусиль. Приготування їжі на двох мотивує мене набагато більше. І "класика", яку ми обоє смакуємо, швидко йде за руку протягом багатьох років. Одне це залишається дратує Зважте та обчисліть.)
@ повноцінне харчування
Чому б не бути «повноцінних» страв у дні посту, коли калорії є правильними ?
Приклад моєї савойської капустяної капусти з Касслером цього вівторка:
- Савойська капуста (27 ккал/100 г) - 314 г (було залишком, але все ж багато «наповнювача») => 85 ккал
- 1 цибулина ((28 ккал/100 г) - 23 г => 6 ккал
- Гриби (21 ккал/100 г) - 60 г => 13 ккал
- Відпочинок цибулі-порею (26 ккал/100 г) - 30 г => 8 ккал
- 1 чайна ложка олії для смаження => 20 ккал
- Шматок нирки, копчений (= Касслер, 153 ккал/100 г) - 133 г => 204 ккал
Загалом робить 336 ккал на (м) вечерю, яку легко заповнити (через білок, цього разу у вигляді шматочка копченої шинки) .
(Рецепт приблизно: розігрійте олію на сковороді з покриттям, додайте нарізану кубиками цибулю та цибулю-порей, додайте подрібнену савойську капусту, обсмажте все, знегладьте невеликою кількістю води, додайте подрібнених грибів (плюс трохи часнику, але я ніколи не зважую), приправте перцем, Мускатний горіх, кмин і трохи солі, дайте кришці трохи зваритися, покладіть свинячу свинину зверху, закінчіть готувати. Потім я нарізаю свинину свининою кубиками і кладу її під овочі. Даю гарну тарілку повну плюс ще одну порцію.
Мені також довелося спочатку дізнатися, що для мене/нас це має більше сенсу (бо він повніший і щасливіший), калорійність білків у вигляді бобових культур (1 банка нирок має приблизно 273 ккал, 50 г сочевиці, червона - так, тобто тоді невеликі кількості - 180 ккал), щоб "принести в жертву" рибу, м'ясо/птицю чи молочні продукти, ніж приготувати величезний горщик з овочами, який ви не можете з'їсти через кількість і все ще не задоволені їжею .