Перерви та суперкомпенсація Техніки
Той, хто хоче покращити свої спортивні результати, повинен також правильно спланувати свої перерви. Якщо фази відновлення встановлені правильно, можна використовувати ефект суперкомпенсації.
Навіть змагальні спортсмени можуть не тільки тренуватися, їсти, спати та змагатися. Успішні спортсмени гарантують, що вони між ними правильно вимикаються. Це єдиний спосіб досягти високих показників, коли це важливо. Те саме стосується оздоровчих видів спорту: ті, хто правильно робить перерви, є найкращим способом покращити свої результати. Як же так?
Супер компенсація - перерви збільшують продуктивність
Якщо ми активно займаємось спортом, ми споживаємо енергію. Тіло стає неврівноваженим і втомленим. У перерві після тренувань він поповнює свої запаси енергії. В кінці перерви він ефективніший, ніж до тренування. Спортивні вчені говорять про "суперкомпенсацію".
Ви можете підвищити свою працездатність особливо ефективно, якщо знову почнете тренуватися саме в цей момент - коли організм відновлюється, а працездатність особливо висока. Отже, ви починаєте тренуватися на більш високому рівні. Якщо ви почнете займатися занадто рано, перш ніж тіло відновиться в достатній мірі, ви переможете себе. Навіть якщо ви робите перерву занадто довго, ви не можете поліпшити свої результати в довгостроковій перспективі.
Не надто багато і не надто мало
Тривалість перерви залежить від того, що ви тренуєте - наприклад, загальної витривалості чи сили.
Нижче наведено рекомендації:
- день-два перерви між тренуваннями на витривалість, такими як біг підтюпцем.
- два-чотири дні перерви під час інтенсивних силових тренувань.
Ось так ви отримуєте найбільший приріст продуктивності. Тому не слід тренувати одне і те ж два дні поспіль.
Наскільки ви в стані, також грає роль. Якщо ви добре навчені або якщо під час тренувань не напружуєтесь, швидше відновитесь. Тоді ви можете почати знову раніше.