Перестаньте дотримуватися дієти Пора повертатися! Оздоровчий центр Evolution
Ось кілька способів впоратися зі своїм харчуванням.
У вас чудовий початок дня, і раптом на роботі трапляється стресова подія, і ви берете пончик як закуску.
Потрібна лише хвилина, щоб ваша дієта перетворилася з чудової на страхітливу. Якими б добрими не були ваші наміри, ви не можете розраховувати на дотримання ідеальної дієти кожну хвилину дня. Будуть моменти, коли ти зробиш неправильно. Фокус полягає в тому, щоб з’ясувати, що призвело до відхилення від дієти та як повернутись на потрібний шлях.
Якщо у вас така ситуація, ось кілька порад, які можуть вам допомогти:
1. Прийміть, коли знаєте, що відхиляєтесь від дієти
Кожен час від часу помиляється зі своїм харчуванням. Те, що ви не хочете робити, - це відхилятися від цього, оскільки ви відчуватимете, що помилилися, і неявно збільшуєте шанси назавжди відмовитись від дієти. Окремий «інцидент» - це просто невдача. Він визнає, що це сталося, і знову тримає речі під контролем, тож ви доїжджаєте там, де зупинились.
2. Дізнайтеся, що змушує вас їсти те, чого не слід
Більшість людей знають, що змушує їх їсти те, чого не слід. Стрес - приклад. Отже, коли люди їдять у відповідь на стрес, вони роблять це, бо, я думаю, це допоможе їм почуватись краще; принаймні наразі. Але потім настає почуття провини, яке напружує вас, що змушує з’їсти ще більше - цей цикл триває. Втома, самотність, розчарування або нудьга - ось деякі з багатьох факторів, які можуть змусити вас харчуватися неправильно.
3. Дізнайтеся, як ви можете змінити свою реакцію наступного разу, коли будете відхилятися від дієти
Якщо емоційне харчування для вас є проблемою, то вам потрібно знайти спосіб вирішити емоційні проблеми, не залучаючи їжу. Кажуть, що багато людей їдять, щоб уникнути смутку, самотності чи розчарування, але інші люди кажуть, що насправді це страх пережити емоції. Якби він дозволив емоціям, то він побачив би, що це не так погано, як він думав би. Коли ви переживаєте емоції, найкраще впорядкувати свої думки, зателефонувати другові або послухати музику, яка вас заспокоює.
4. "Поговори з тобою"
Якщо ви з’їли щось, чого не слід, і ви чуєте в голові голос, який говорить вам: «Ти невдаха, ти ніколи не схуднеш», ми знаємо, що це неприємно. Тож спробуйте пом’якшити цей голос так, ніби ви кажете другові: «Отже, ти зазнав стресу і з’їв пампушку! - це не кінець світу, ми гуляємо в обід, щоб спалити зайві калорії, а потім їмо салат ».
Методи затримки можуть спрацювати дуже добре, коли у вас виникає спокуса з’їсти те, чого не слід. Якщо ви стежите за своєю їжею, погляньте на неї, перш ніж потурати собі. Подумайте, що і чому потрібно їсти, і подивіться, що змусить вас зупинитися. Ми також рекомендуємо вам почекати 10 хвилин, коли відчуєте потребу з’їсти те, чого не слід. Більшість часу ви берете на себе інші речі і забуваєте про це.
6. Поверніться на правильний шлях
Після того, як ви відійшли від дієти, не витрачайте день, а потім повертайтеся до нього. Якщо ви з’їли щось неправильно, швидко переборіть це, визнайте, що ви помилилися і поверніться до збалансованого харчування. Пізно щось робити з останньою їжею, яку ви з’їли, але ви можете контролювати наступну.
7. Згадайте, скільки ви досягли за цей час
Іноді після відхилення вам допомагає "скидання системи". Подумайте, що спонукало вас в першу чергу внести зміни, як далеко ви зайшли і скільки зусиль доклали. У вас є всі основи для досягнення вашої кінцевої мети, оскільки ви досягли успіху. Прогрес виражається кількома способами, такими як: вибір здорового обіду, хороший вибір у ресторані, відмова від пропозиції їжі або відмова від їжі пончика, коли ви перебуваєте в стресі.