Перетренованість небезпеки та як її розпізнати - Фітнес Перший Блог

180 днів #mutcamp

перший
Ми, спортсмени, є прикордонними пасажирами, і нам постійно загрожує переборщити і перевантажити себе. Врешті-решт, наша мета - ще більше збільшити межі продуктивності за допомогою тренувань та постійно покращуватись або підтримувати ефективність на дуже високому рівні. Подібно до всіх тих, хто у своїй роботі та повсякденному житті постійно виходить за межі своєї терпимої витривалості і часто перевищує цю межу, хоча здебільшого несвідомо чи силою. Повсякденне життя в ці дні - це спорт. Збалансувати роботу, сім’ю та кар’єру - це спорт вищого класу.

Протидіяти перетренованості регенерацією

У спорті все свідомо планується і робиться для того, щоб сприяти або, принаймні, підтримувати результативність, коли досягається межа продуктивності. Для цього регенерація надзвичайно важлива і така ж важлива, як і сама підготовка. Тому що, коли ми говоримо про перетренованість у спорті, це викликано не занадто великою кількістю тренувань, а тим, що на перерви та регенерацію витрачається занадто мало часу був. Причиною поганої працездатності завжди є недостатня регенерація, оскільки наше тіло (майже) завжди може впоратися із самим стресом, якщо має достатньо часу на відновлення.

І ми? Що ми робимо для регенерації? Майже нічого! Більше роботи проводиться щодо навантаження, термінів та надмірно високих вимог. Здебільшого відсутність відновлення викликає або навіть посилює наші проблеми із перевантаженням. Ми повинні переосмислити та подбати про перерви та регенерацію! Тому що одне точно: стрес не зменшиться так швидко!

Коли спортсмени перебільшують: симптоми

Якщо спортсмени тренуються занадто багато, і, перш за все, занадто часто, організм не має достатньо часу для достатньої регенерації, і існує велика різниця між стресом і відновленням. Результат полягає в тому, що продуктивність спортсмена суворо обмежена.

Спортивні вчені використовують суперкомпенсацію для опису підвищення працездатності організму, яке відбувається після навантаження через регенерацію та тренувальну перерву.

Тіло втомлюється від інтенсивних тренувань і йому потрібен час, щоб обробити наслідки.

Тренування вводить організм у стан тривоги, оскільки його рівновага порушена. Якщо спортсмен встановлює наступний стимул в потрібний час і з правильною інтенсивністю, тоді його працездатність покращується, а форма підвищується. Однак, якщо наступний стимул, наступне навантаження, застосувати занадто рано, спортсмену не стане краще, але часто навіть гірше, незважаючи на наполегливі тренування. У спорті ми називаємо цей стан помітно знижуються результатами перетренованості.

Але це ще не все, тому що перетренованість також може мати величезні наслідки для здоров’я. Якщо ви дуже активні та амбітні у спорті, ви також можете визнати перетренованість як спортсмена-рекреатора на основі таких симптомів:

  • Менше продуктивності, більше помилок
  • Небажання займатися фізичними вправами
  • Підвищена сприйнятливість до травм
  • Більше гормонів стресу в крові
  • імунодефіцит

Діагностика перетренованості не така проста, оскільки, звичайно, інші аспекти, такі як харчові проблеми або інфекції, також впливають на стан спортсмена.