Як схуднути спеціально для верхньої частини тіла
У деяких жінок і деяких чоловіків досить тонкі ноги, але трохи живіт, щедра грудна клітка, занадто квадратні плечі та трохи занадто загорнуті руки. Це називається наявністю "перевернутої V" форми.
Тоді як худнути у верхній частині тіла, щоб мати більш гармонійний силует ?
Вам знадобиться трохи зусиль, змініть вміст своїх тарілок і займіться спортивними та цілеспрямованими вправами. Ось докладно наші поради та рекомендації щодо схуднення верхньої частини тіла !
Чому зростає ваша верхня частина тіла ?
Ви повинні завжди знати свого ворога, щоб вести з ним війну. Знання того, чому ви одягаєте верхню частину спини, може допомогти вам визначити правильну стратегію схуднення в цій частині тіла.
Набір ваги часто є головним винуватцем. Жир можна зберігати де завгодно в організмі. Для одних це буде на ногах, для інших - на верхній частині тіла.
30 хв/день для ти ДОБРЕ з програмою MBSE (Mon Sport Bien Etre)
Кожного дня Кевін запрошує вас зустрітися для 30 хвилин спорту для роботи з усіма частинами вашого тіла і отримуйте результати завдяки сесіям, які легко вписати у ваш графік.
Але це не єдина причина. Ви можете набрати вагу верхньої частини тіла через стан здоров’я. Особливо це стосується людей, які страждають від нерегульованої щитовидної залози та проблеми з діабетом. У цьому випадку ви зможете схуднути, це не допоможе. Якщо це ваш випадок, вам слід проконсультуватися зі своїм лікарем, який підкаже, що робити.
Здорова і збалансована дієта перш за все
Коли ми схильні набирати вагу у верхній частині тіла, часто нам доводиться починати з того, що ми кладемо на тарілку. Втративши кілька кілограмів, ви схуднете у верхній частині тіла. Це не означає, що ви повинні дотримуватися суворої дієти, голодувати себе і розчаровуватися.
Зовсім навпаки. Ви не повинні бути голодними, щоб уникнути перекусів, наприклад. Але ще й тому, що так, ви різко схуднете, дотримуючись дієти, але як тільки ви знову з’їстете “нормально”, ви повернете ці кілограми настільки важко втраченими.
То як схуднути, щоб схуднути у верхній частині тіла? Вам просто потрібно зробити правильний вибір з точки зору їжі, тобто надавати перевагу одним, а іншим забороняти.
Остерігайтеся, наприклад, білків, які, як правило, роблять жиром верхню частину нашого тіла. Це потрібно, але не під час будь-якого прийому їжі, а одних, а не інших. Наприклад, на обід віддавайте перевагу нежирним білкам, таким як курка (без шкіри) або індичка. Увечері радимо вибрати рослинні білки, такі як пюре з нуту або тофу.
Наприклад, щоб схуднути на спині та плечах, бажано вживати клітковину. Вони насправді будуть тримати вас ситими довше, а тому уникати перекусів між двома прийомами їжі. Якщо вам важко обійтися без макаронних виробів, наприклад, віддайте перевагу макаронам з цільної пшениці.
Як ви можете собі уявити, обмеження споживання цукру має важливе значення для втрати ваги верхньої частини тіла. Тому слід уникати тортів, тістечок, промислових страв.
У списку продуктів, яких слід уникати або хоча б зменшити, є, звичайно, фаст-фуд, піца або алкоголь та газовані напої.
Овочі та фрукти повинні бути невід’ємною частиною вашого харчування. І не забувайте випивати не менше 1,5 л води на день. Зелений чай також рекомендується, оскільки він є справжнім союзником у виведенні токсинів з нашого організму та при схудненні.
Зміни своїх харчових звичок за допомогою здорового та збалансованого харчування може бути достатнім, щоб схуднути! Якщо ви поєднаєте це зі спортивними заняттями та цілеспрямованими вправами, то побачите, що втратите вагу у верхній частині тіла.
З невеликою дозою спорту, звичайно !
Заняття спортивними видами є важливим для схуднення верхньої частини тіла. Щоб втратити живіт, руки або плечі, доведеться надіти спортивне вбрання. Ми покажемо вам види спорту на користь та цілеспрямовані вправи для вдосконалення верхньої частини тіла.
ТИ ТАКОЖ, МОЖЕШ ВІДЧУТИ "ПРИКРАШНУ І ДОБРУ В ШКІРІ"
Як і 8400 жінок до вас, уточнюйте і тонізуйте свою фігуру, дотримуючись своїх макросів і тренуючись вдома 30 хвилин 3 рази на тиждень
У ПРОГРАМІ:
- Спорт вдома
- Поради щодо кращого харчування
- Моральна підтримка 7 днів на тиждень !
- Бонус 1: програма для твердих і мускулистих сідниць
- Бонус 2: 8-хвилинний режим ліплення живота
- Бонус 3: готові рецепти та списки покупок
Чи почуваєтесь ви готовими знайти тіло, яке додає вам впевненості? ?
Деякі ефективні вправи для схуднення верхньої частини тіла
Насоси
Робити віджимання рекомендуватиме будь-який спортивний тренер для зниження ваги верхньої частини тіла. Вони справді працюють на біцепс, трицепс, а також на плечі, грудну клітку та прес. Таким чином ви вдосконалите всю верхню частину тіла.
Якщо у вас виникають проблеми з віджиманнями, є інші варіанти. Наприклад, ви можете почати, ставши на коліна. Але для того, щоб вони були ефективними, потрібно правильно поставити вагу тіла.
Гантелі
Для зміцнення рук або спини придбайте гантелі або замініть їх пляшками з водою. У вас є вибір між кількома вправами.
Наприклад, ви можете лягти на вагову лавку, схопити дві гантелі і повернути їх на рівень грудей, розставивши руки на ширині плечей, долоні один до одного.
Тепер направте долоні на ноги і зробіть кут 90 ° спиною та передпліччями. На видиху підніміть гантелі, затримайте положення і обережно поверніть гантелі у вихідне положення.
Тягнути ДБЖ
Підтягування особливо ефективні для зміцнення спини. Для цього візьміться за планку підборіддя долонями рук, спрямованими вперед, а руки трохи менше розведені, ніж ширина плечей.
Підніміть тіло, поки ваша голова не стане на один рівень із штангою. Затримайтеся в положенні якомога довше і дуже повільно опускайтеся на видиху.
Провали
Провали, з апаратом або без нього, є вправою силових вправ для рук (особливо триголового м’яза плеча), але також для бюста та плечей, оскільки використовуються нижні грудні та передні дельтоподібні.
Стільця достатньо, щоб виконати цю вправу, коли ви починаєте. Він просто повинен бути стабільним і досить широким. Покладіть руки в кінець стільця так, щоб у вас був розрив для рук, рівний плечам. Тепер витягніть руки, потім ноги вперед, сідниці в порожнечі.
Спорт, на якому слід зосередитись
Немає секрету, щоб схуднути з верхньої частини бюста, вам слід зосередитися на спорті, який надає пріоритет цій частині тіла. Є кілька, що дозволяє вибрати той, який вам найбільше сподобався.
Якщо вам подобається вода, наприклад, плавання або ще краще веслування - ідеальні заходи для схуднення спини, плечей та рук. Якщо ви віддаєте перевагу заняттям спортом на свіжому повітрі, найкраще підійде швидка ходьба або біг.
Серед інших видів спорту для схуднення верхньої частини тіла ви можете вибрати бокс, теніс, бадмінтон або навіть сквош.
Якщо вам не хочеться переїжджати з дому або якщо у вас немає часу вийти, у вас немає виправдань, оскільки еліптичний тренажер або весляр ефективні для схуднення верхньої частини тіла, не виходячи з дому.
Харчові добавки як бонус
Харчові добавки сьогодні дуже присутні на ринку схуднення. Приймаючи дієтичну добавку самостійно, ви не втратите вагу у верхній частині тіла, АЛЕ це може допомогти вам схуднути. А хто каже, що втрата ваги говорить, що втрата верхньої частини тіла.
Сьогодні існує десятки харчових добавок. Одні виступають пригнічувачами апетиту, інші - спалювачами жиру, а є ті, хто робить і те, і інше. Якщо ви поєднуєте харчову добавку зі збалансованою дієтою та заняттями спортом, ви ставите шанси на свою користь для верхньої частини тіла.
Серед найвідоміших та найефективніших: Гарцинія Камбоджа, PhenQ, Проактол або навіть Капсілекс, Унікальна Худія та Малиновий кетон.
Що ви повинні пам’ятати
Завжди важко програти в певній ділянці нашого тіла. Хороша новина полягає в тому, що схуднути на верхній частині тіла легше, ніж на нижній. Але для цього знадобляться певні зусилля та нові звички.
Спорт є важливим для схуднення і, зокрема, для схуднення у верхній частині тіла. Багато видів спорту та вправ ефективно впливають на цю ділянку тіла, тому ви зіпсовані для вибору.
Також часто доводиться міняти свої шкідливі харчові звички на кращі. Вживання збалансованої, різноманітної та здорової дієти призведе до того, що ви схуднете і, отже, схуднете на верхній частині тіла !
Цілеспрямована втрата ваги: усі наші путівники