Перетворення дозволу на звичку Чисті інкапсуляції
Всі їх знають, ранкова дієта, яка завжди починається завтра, спортивні одиниці, які стають жертвою слабшого себе, або навіть здоровіші харчові звички, які не мають шансів проти шоколаду та чіпсів. Британське дослідження показує: кількість повторень має вирішальне значення для того, щоб хороша роздільна здатність стала щоденною звичкою.
Люди - це істоти звичок. Ми любимо брати на себе багато речей, щоб зробити наше життя здоровішим, цікавішим та простішим, але здебільшого бракує постійного впровадження. Дослідження Університетського коледжу Лондона показало, що успіх залежить від кількості щоденних повторень, щоб зробити дозвіл звичним.
Звідки беруться наші звички?
Звичка - це поведінка, до якої наше тіло і розум звикли, повторюючи її знову і знову. Навіть якщо багато хто з нас у дитинстві відмовлявся від зубних щіток або мив рук після відвідування туалету, ці процеси зараз є звичними для нас і вже не є головним подоланням. Оскільки запорука успіху полягає в тому, щоб поводитися подібним чином щодня Повторити послідовність і в подібний час.
Дослідження: Повторення роблять вправу звичкою
У дослідженні Університетського коледжу Лондона, Великобританія, 96 людей намагалися виробити нову звичку. На додаток до регулярних занять спортом та кращих звичок пиття, мова йшла насамперед про здоровіші харчові звички - наприклад, більше уникати м’яса та віддавати перевагу вегетаріанській їжі. Нову діяльність потрібно було повторювати щодня протягом 84 днів. Дослідження показало, що постійно повторюючи якусь діяльність, організм автоматизує її і визнає як рутину. З автоматизацією відбувається також економія енергії, завдяки чому зусилля під час діяльності здаються нижчими. В середньому потрібно 66 днів щоденних повторень, щоб звикнути до бажаної поведінки протягом довгого часу.
Результати дослідження були опубліковані в 2010 році в Європейському журналі соціальної психології.