П’ять звичок для здорового серця Evenimentul Zilei
Автор: Еліза Крістеа/Дата публікації: 18-03-2012 09:03
Вірте чи ні, здорове серце багато в чому залежить лише від вас. Поступові зміни, що впроваджуються поступово, можуть захистити вас від серцево-судинних захворювань.
І дотримання певних кроків щодня призводить до того, що серце почувається краще. Ви вже можете почати робити наступні кроки.
Спробуйте займатися п’ять днів на тиждень по 30 хвилин на день. Позитивних переваг багато: вони можуть допомогти збільшити "хороший" холестерин, знизити кров'яний тиск і рівень стресу, а також схуднути.
Ви можете спробувати дійти пішки 10 хвилин до офісу або з нього, або замість того, щоб сісти на автобус на зупинку або дві, ви можете пішки. Однак, якщо у вас погане самопочуття, бажано звернутися до лікаря, перш ніж приступати до будь-яких фізичних зусиль.
2. Відмовтеся від жиру на користь здорового харчування
Зменшення кількості жиру - це найважливіше, що ви можете зробити для здоров’я серця, а також для ваги. Найнебезпечнішими є частково гідровані олії, які часто містяться в упакованих продуктах і використовуються в ресторанах швидкого харчування. Також слід уникати насичених жирів, газованих напоїв та якомога більше свинини та яловичини.
3. Зменшіть порції їжі
Більше не означає краще. Візьмемо, наприклад, мигдаль. Вони чудові, але 6 мають майже 50 калорій, а одна чашка - понад 800 калорій. Тому помірність є ключовим словом.
Мононенасичені жири, такі як ті, що містяться в оливковій олії, корисні для вашого здоров’я, але калорійні. Навіть продукти, про які ми не думаємо, як коричневий рис і макарони з непросіяного борошна, слід їсти з обережністю.
4. Їжте «функціональну» їжу
Збагачуйте свій раціон продуктами, що покращують здоров’я серця. Спробуйте включити сою та соєвий білок - вони дуже корисні для вашого серця. Вони знижують рівень холестерину. Можна спробувати соєве молоко або соєве борошно. І не забувайте про жирні кислоти Омега 3: їжте два, три рази на тиждень, особливо лосось, тунець і сардини.
Продукти з високим вмістом клітковини, такі як фрукти, овочі, боби та сочевиця, цільні зерна також покращують здоров’я серця. Є два типи клітковини, розчинна клітковина, яка не дозволяє організму засвоювати холестерин, і нерозчинна клітковина, яка допомагає травленню, і бажано накопичувати обидва. Уважно подивіться на вміст клітковини на етикетках.
5. Зменште споживання солі
Натрій або сіль також є в природному вигляді в овочах, наприклад, навіть у шпинаті, зібраному з саду. А тепер давайте розглянемо всі додавання солі, що використовуються при обробці консервів, у вигляді консервантів і для смаку. Нам потрібно 500 міліграмів натрію на день, але правда полягає в тому, що ми споживаємо набагато більше цього.
Сіль змушує організм утримувати воду, а серце працює набагато інтенсивніше, що спричинює високий кров'яний тиск, серцево-судинні захворювання, що також є фактором ризику серцевого нападу. Тож уважно читайте етикетки товару.
Оскільки ваш артеріальний тиск і високий рівень холестерину безсимптомні, регулярно відвідуйте свого лікаря, навіть коли ви почуваєтесь добре. І якщо вам призначено ліки для боротьби з цими проблемами, найкраще дотримуватися плану лікування. Немає гри з такими проблемами!
ЧИТАЙТЕ ТАКОЖ:
- ТОП 10 найкращих продуктів для здоров’я серця
- П’ять продуктів проти інфаркту
Наші рекомендації
Голова Комітету з охорони здоров’я Сенату Ласло Аттіла (УДМР), який балотується на новий термін,
Понад 80% румунських компаній використовують системи планування ресурсів організації (ERP -…