Перетворення жиру в м’язи - це FITFORE
У Instagram до мене надходить багато повідомлень про те, як перетворити жир у м’язи, або деякі мені пишуть: „Я хочу втратити трохи жиру та наростити м’язи, як це зробити?“.
Чи можете ви просто перетворити жир на м’язи? Давайте коротше: перетворення жиру в м’язи неможливо, але зменшення жиру при нарощуванні м’язів може.
Щоб зрозуміти це, потрібно зрозуміти принцип енергетичного балансу та запасів енергії в організмі: м’язи та жир (та інші) - це запаси енергії в нашому тілі, з яких ми можемо використовувати енергію в дефіциті або можемо накопичувати енергію в надлишку.
Отже, якщо ми відчуваємо дефіцит, теоретично можливо, що організм використовує нестачу енергії з накопиченого енергії жиру для нарощування м’язів. Однак це можливо лише за певних умов: з одного боку, м’язи потрібно стимулювати, щоб організм у дефіциті сигналізував про те, що м’язи повинні бути збережені. З іншого боку, необхідний достатній запас будівельних матеріалів для м’язів - високоякісні білки, включаючи всі незамінні амінокислоти.
Силові тренування та білки стимулюють синтез м’язового білка в організмі (MPS) і, таким чином, можуть забезпечити нарощування м’язів або їх дефіцит.
Отже, якщо ми підтримуємо м’язову масу під час дієти, ми втрачаємо жир, збільшуємо відсоток м’язової маси і таким чином арифметично нарощуємо м’язову масу в дефіциті.
Цю зміну можна помітити особливо для початківців, людей із зайвою вагою або спортсменів після тривалої перерви у тренуванні. Як довго і скільки відбувається нарощування м’язів під час дефіциту, це завжди індивідуально.
Набагато простіший і приємніший метод - це достатня фаза нарощування м’язів, за якою слід невелика дієта. Якщо ви не робите класичну фазу наповнення з надлишком 1000 ккал, вам не слід турбуватися про великий приріст жиру. Тут ви можете тоді Мінікути забезпечуйте 3-4 кг жиру протягом 1-2 тижнів під час фази нарощування м’язів.
Нарощувати м’язи і одночасно втрачати жир - це варіант для вас ?
Як уже зазначалося, новачкам, людям із зайвою вагою або спортсменам після тривалої перерви у тренуванні можливо наростити м’язи з дефіцитом калорій.
Коли ти один з початківців? ?
Початківців можна визначити за роками тренувального досвіду або за відсотком м’язової маси.
Зовсім не навчений новачок може дуже швидко наростити велику кількість м’язової маси. Найпростіший спосіб визначити, новачок ви, просунутий чи навіть професіонал - це заснований на ваших сильних якостях.