Переваги CrossFit для жінок Touelanutrition
Ви мрієте бачити свої преси, мати тверді, підтягнуті сідниці і зберігати свою фігуру цілий рік? ? Що, якби ви спробували CrossFit ?
CrossFit спалює жир
Вправи з навантаженнями
Багато жінок помилково вважають, що CrossFit будує занадто масивну фігуру і легше орієнтується на так звані "жіночі" заходи, такі як групові заняття, біг або кардіотренажери у ваговій залі.
Однак основні вправи, такі як «Вихоплення», «Тяга» або «Присідання» - це рухи, що зміцнюють усі м’язові ланцюги. і які оптимізують спалювання жиру краще, ніж будь-який тип кардіотренування.
Наприклад, найкращі кросфітери, які змагаються в іграх кросфіт, - справді чудові спортсмени з дуже розвиненою мускулатурою.
Але якщо ви практикуєте «дозвілля» у CrossFit кілька днів на тиждень і дотримуєтесь основних дієтичних правил, щоб спалити більше жиру, навряд чи вам вдасться розвинути подібні м’язи. Щоб стати справді м’язистим, потрібно цього захотіти ! Дійсно, ці спортсмени не просто роблять WOD час від часу. Вони тренуються, щоб стати сильнішими, стійкішими та додають конкретні протоколи до своїх тренувань CrossFit., які не є вашими.
Поклавши себе в CrossFit, ви переконуєтеся, що спалюєте калорії ефективніше, ніж виконуючи степпер, еліптичний або будь-який інший традиційний груповий клас, оскільки вправи з додатковими навантаженнями, а точніше базові поліартикулярні рухи, є найбільш енергоємними. Після сеансу присідання або тяги, ваше тіло спалює енергію (калорії) майже 72 години !
Активна витривалість, необхідність спалювати більше жиру
CrossFit складається з багатьох основних рухів, таких як ривок, чистий ривок, присідання та тяга, а також вправ, отриманих з легкої атлетики та гімнастики.
Перш за все, більшість WOD набирають здатність до активної витривалості, що відповідає кардіотренажерам типу HIIT.
І як ви вже читали в наших кардіо-путівниках, HIIT - це тип кардіотренування, який вимагає великого опору.
Частота серцевих скорочень піднімається дуже високо, іноді до 95% від максимальної потужності, потім на короткий час падає, перш ніж знову підніматися. Цей "пульсуючий йойо" є найефективнішим для спалювання якомога більше жиру:
Він зберігає м’язову тканину
Він спалює в 9 разів більше жиру, ніж традиційні кардіотренажери
Це ефективніше мобілізує жир у животі
Усі кардіо дослідження показують, що інтервальне кардіо майже в 10 разів ефективніше, ніж статичне кардіотренування при спалюванні жиру. А WOD - це преміум-версія кардіотренажерів HIIT !
CrossFit тонізує м’язи
CrossFit стимулює м’язову масу, як ви боїтеся! Але не бійтеся.
Як вже згадувалося раніше в цій статті, ви не стаєте занадто м’язистими випадково. Це вимагає здійснення цілеспрямованого тренування та певної дієти для набору маси.
Помістивши себе в CrossFit, ви, швидше за все, матимете чітко визначені преси і тверді, підтягнуті сідниці !
V-Up, Toes to Bar, Deadlift, Squat, Pistol Squat і Lunges, щоб назвати лише найвідоміші - це вправи, що зміцнюють черевний ремінь, ноги, серцевину, а також ланцюг. Задній, який включає м’язи спини, поперековий, сідничний та сідничний відділи. Який кращий спосіб мати підтягнуту і дуже худорляву статуру? ?
Як сушити за допомогою CrossFit ?
Більшість жінок, які приймають CrossFit, роблять це з метою поліпшення свого складу тіла: для схуднення та приведення тіла в тонус. Як встановити шанси на свою користь ?
Дотримуйтесь інструкцій тренера
Ми не запускаємо CrossFit на ніч у нашому кутку !
Щоб виступити в CrossFit та отримати найкращі результати, важливо зареєструватися у спортзалі, де є коробка та принаймні одного сертифікованого тренера, або в коробці CrossFit, де ви зустрінете спортсменів усіх рівнів, включаючи чоловіків та жінок. Вибір за вами.
Після реєстрації просто дотримуйтесь порад та вказівок тренерів, які знатимуть, як скласти найкращі WOD, щоб зміцнити вас і схуднути, одночасно скориставшись груповою емуляцією та мисленням будь-якого CrossFitter: ми перевершуємо себе, підтримуємо одне одного і мотивуємо одне одного !
Прийміть спортивну дієту
Дієта є вирішальною з одного боку, для кращого спалювання жиру та тонусу м’язів, але це також для ефективної роботи під час WOD. Харчуйтесь здорово і дотримуйтесь цих основних принципів:
Виключіть цукру і зменшіть крохмаль
Збільште споживання корисних жирів, включаючи омега-3
Їжте не менше 4 разів на день
Їжте за 2 години до тренувань і відразу після них
Щоб схуднути і привести м’язи в тонус, немає нічого подібного до цілеспрямованої дієти, яка допоможе вам повернути форму і форму !