Переваги добавок BCAA
Якщо в першій частині ми обговорювали переваги добавок BCAA для м’язової маси, то зараз ми говоримо про те, як можна втратити або навіть відкласти втому, використовуючи їх, а також про те, як і коли приймати BCAA. Давайте подивимось, як це взагалі відбувається.
Прийміть добавку BCAA, щоб затримати втому
Діючи як пряме джерело енергії для м’язів - це не єдиний спосіб, яким BCAA покращують інтенсивність тренувань. Вони також діють на мозок, затримуючи втому.
Під час тренувань, Нейромедіатор серотонін (5-HT) сигналізує мозку про те, що тіло втомлене. Це призводить до зменшення м’язової сили та витривалості. Амінокислота триптофан відповідає за вироблення 5-НТ у мозку, тоді як BCAA, зокрема валін, борються з триптофаном, щоб потрапити в мозок.
Дослідження показали, що добавка BCAA, прийнята перед тренуванням, зменшує кількість триптофану, що надходить до мозку, тим самим затримуючи початок втоми. Ця здатність BCAA уповільнювати настання втоми за допомогою механізмів у мозку також означає, що добавки BCAA корисні не тільки для організму, але й для мозку.
Знижуючи рівень 5-НТ в мозку, викликаний тренуванням мозку, зменшити розумову втому, що допомагає довше підтримувати розумову спритність. Це одна з причин, чому спортсмени на витривалість та інші високоінтенсивні конкуренти приймають добавку BCAA: щоб бути напоготові при наближенні до фізичних навантажень. Саме з цієї причини багато людей вживають BCAA протягом дня.
Нещодавно було виявлено, що BCAA підтримують інший тип опору: довголіття. Дослідники в Мілані виявили, що мишам, яким давали добавки BCAA у поєднанні з питною водою вищий рівень мітохондрій у м'язах, вища активність генів довголіття, SIRT1 і жили на 12% довше ніж ті, хто не отримував збагачену BCAA воду.
Отже, щоденні добавки BCAA можуть, крім збільшення вашої сили, тримати вас більше в «гонці».
BCAA допомагають схуднути
BCAA, безумовно, є чудовими добавками для розвитку м’язів, але вони також допомагають схуднути. Поки ще не проведено досліджень, щоб точно визначити, як це відбувається, але вже запропоновано кілька теорій для пояснення дивовижних результатів, які були відзначені.
Одне з перших досліджень, яке виявило, що BCAA можуть допомогти схуднути, було проведене в 1997 році і було проведено на бійцях. Потім було зазначено, що ті, хто приймав добавки BCAA після дієти з обмеженим вмістом калорій, також зазнали більшого зниження жиру в організмі, особливо в області живота, порівняно з тими, хто вживав лише плацебо. Згадане вище дослідження 2009 року показало, що додаткове споживання добавок BCAA допомогло деяким культуристам зменшити в два рази жир в організмі порівняно з тими, хто споживав лише сироватковий білок без додавання BCAA.
Дослідження в Бразилії показало, що прийом лейцину протягом 6 тижнів призвів до значного зменшення жиру в організмі. Дослідники виявили, що це збільшення стимульованого лейцином синтезу білка настільки збільшило споживання енергії, що спричинило спалювання жиру. Лейцин також, здається, зменшує голод, спричиняючи зниження споживання їжі при спалюванні більше калорій, що, очевидно, призведе до втрати ваги.
В останньому дослідженні щодо послаблюючого ефекту амінокислот японські дослідники виявили, що миші, які споживали ізолейцин під час їжі з високим вмістом жиру вони відкладали набагато менше жиру ніж миші, які не приймали таку добавку. Це пов’язано зі здатністю ізолейцину активувати свої спеціальні рецептори, відомі як PPAR, які посилюють спалювання жиру та пригнічують відкладення жиру.
Яка рекомендована доза BCAA та коли їх приймати?
Щоразу, коли ви приймаєте BCAA, ви повинні споживати приблизно 5-10г.
Найважливішим часом прийому BCAA є навколо періоду навчання, тому додайте 5-10г до шейку до тренування або після нього.
Якщо метою є розвиток м’язової маси, розгляньте і доза BCAA під час неспання або іншим способом у будь-який час доби.