Переваги; фізичні вправи - починайте займатися сьогодні; хуй!
Можливо, ти хотів почати, але не знайшов правильної рутини ... чи навіть правильної вправи. Можливо, ви відновлюєтесь після травми або не оговталися від неї. Незалежно від вашого виправдання, я тут, щоб сказати вам, що сьогодні день для початку тренувань.
Це тому, що переваги вправ не полягають лише у схудненні чи досягненні того «тіла бікіні». Вправи приносять користь усім, від якості сну до рівня енергії та навіть пам’яті. Починаючи із щасливішого і допомагаючи довше жити, регулярні фізичні вправи - це запорука здорового та збалансованого життя.
11 причин, чому вам слід розпочати тренування вже сьогодні
1. Підвищення рівня щастя
Незалежно від того, усвідомлюємо ми це чи ні, ми завжди прагнемо бути щасливими. А фізичні вправи - це один з найбільш очевидних кроків, адже не випадково після гарного тренування вам стає краще - це наука. Дослідження Університету штату Пенсільванія показало, що люди, які займались фізичними вправами, будь то легкі, помірні або енергійні тренування, мали більш приємні почуття, ніж ті, хто ними не займався.
Ці самі люди також були щасливішими в ті дні, коли вони були фізично активнішими, ніж зазвичай, а це означає, що збільшення уваги до тренувань може забезпечити навіть більше, ніж стимул щастя. Навчання може зробити вас щасливими в довгостроковій перспективі; додавши додаткову інтенсивність, ви можете почуватись ще краще.
Ще один експеримент, що застосовується із додатком для смартфона, дозволяє учасникам відстежувати їх активність, місцезнаходження та рівень щастя протягом дня. Він отримував понад 3 мільйони відповідей на рік - і другим найщасливішим користувачем були ті, хто щойно закінчив тренування. Найщасливішими спочатку були ті, хто щойно займався коханням.
2. Навчіться ставити - і досягати - цілей
Незалежно від того, вирішили ви пробігти 10 тисяч, збільшивши вагу, яку ви можете підняти, або збільшивши пробіг на велосипеді, встановивши та досягнувши фітнес-цілей, ви отримуєте неймовірну впевненість у собі. Але якщо ви виявляєте, що ваші рішення йдуть в сторону, наука відкрила секрет успіху: встановлення чітких намірів.
Дослідження 2002 року розглядало три групи людей. Перша група, контрольна група, мала відстежувати, скільки разів кожна людина робила вправи протягом тижня. Друга група, мотиваційна група, отримала ті самі вказівки, але також прочитала мотиваційну промову. Третя група, група за намірами, додала до попередніх груп прохання людей створити план, який визначає конкретний день, час і місце для занять.
Вгадайте, хто є найбільш успішним? Третя група мала набагато вищий коефіцієнт подальшого спостереження - 91%, тоді як контрольна група займалася щонайменше 38% тижня. Мотиваційна група насправді займалася менше, лише 35 відсотків.
Виявивши силу постановки цілей, здійснивши важливий етап вправи, а потім працюючи над тим, як ви до цього дійдете, ви зможете скористатися перевагами вправ та впевненістю, яка з цим пов’язана.
3. Знизьте ризик серцевих захворювань, природно
Вийдіть із аптечки та зменште ризик серцевих захворювань природним шляхом. Мета-огляд різних досліджень та досліджень, проведених дослідниками в 2013 р., Включаючи 305 випробувань з участю понад 339 000 учасників, показав, що не було статистично помітної різниці між тими, хто займався спортом та тими, хто отримував ліки для профілактики ішемічної хвороби серця та переддіабету.
Насправді у пацієнтів, які перенесли інсульт, втручання у фізичну активність були ефективнішими, ніж медикаментозне лікування. Попрацюйте зі своїм лікарем, щоб скласти план вправ, який вам підходить.
4. Спати краще
Якщо ви не можете заснути і більше схильні до крутитися і крутитися, фізичні вправи можуть допомогти вам краще спати. Посилюючи циркадні ритми, вправи можуть допомогти вам тримати очі відкритими вдень і спати вночі. Це також сприяє покращенню якості сну.
Незважаючи на те, що наслідки не є негайними, недавнє дослідження показало, що тим, хто починає вправи, позитивно впливає на сон, може знадобитися до чотирьох місяців - започаткування плану тренувань - єдиний спосіб переконатися. Я міцно сплю щовечора.
5. Отримайте приплив енергії
Коли ви відчуваєте виснаження, останнє, що ви хочете зробити, це зробити тренування. Але, на думку експертів, це саме те, що ви повинні робити. Вони виявили, що вправи низької інтенсивності, еквівалентні неспішній прогулянці, знижують рівень втоми та підвищують енергію на 20 відсотків.
Ще більш захоплюючим є те, що рівень втоми в групі вправ з низькою інтенсивністю впав більше, ніж у групи з високою інтенсивністю, що є чудовою новиною для тих, хто може пропустити тренування, оскільки цього не зробив. інтенсивний сеанс. Обидві групи повідомили про постійне збільшення енергії протягом шеститижневого експерименту.
6. Збільшення сили та гнучкості
Якщо силові тренування та розтяжка не є частиною вашої фітнес-програми, зараз саме час їх включити. Поки багато дорослих займаються кардіо-активністю, багато хто тримається подалі від силових тренувань та нарощування м’язів - і це помилка.
Силові тренування, будь то підняття тягарів, виконання вправ на вагу тіла або включення рухів йога, сприяє поліпшенню м’язової сили та м’язової маси, що особливо важливо з віком. Він також підтримує міцність кісток, слугуючи чудовим природним засобом лікування остеопорозу. Крім того, збільшення м’язів допомагає вашому тілу ефективніше спалювати калорії, ще довше після закінчення тренування.
І не забувайте про розтяжку: це збільшує гнучкість вашого тіла і полегшує повсякденні завдання. Він також направляє більше крові до м’язів, покращуючи кровообіг і може зменшити ризик серцево-судинних захворювань. Всього кілька хвилин на день глибокого розтягування можуть змінити ситуацію.
7. Поліпшити пам’ять
Ви постійно втрачаєте ключі або боретеся запам'ятати імена? Регулярні фізичні вправи можуть допомогти пробити вашу пам’ять. Дослідження 2014 року показало, що аеробні вправи, такі як біг або плавання, збільшують розмір гіпокампу - частини мозку, відповідальної за пам’ять і навчання, у жінок з відомим фактором ризику розвитку деменції. Окрім пошуку їжі для підвищення пам’яті та розумових навичок, починайте потіти!
8. Підвищення впевненості в собі
Ви впевнені в собі? Заняття спортом можуть допомогти вам почувати себе краще, незалежно від того, який тип тренування ви робите або наскільки ви підготовлені. Одне з досліджень показало, що "лише фізичні вправи та не хороша форма можуть переконати вас у тому, що ви виглядаєте краще". З таким великим акцентом на те, як ми виглядаємо сьогодні в суспільстві, приємно усвідомлювати, що однією з переваг фізичних вправ є допомога людям почуватися краще. про себе і про те, як вони виглядають природно.
9. Виконуйся краще на роботі
Чи є вправа запорукою того, щоб бути більш продуктивними та щасливішими на роботі? Так вважає дослідження. Вона виявила, що працівники, які займалися спортом перед роботою або в обідній час, повідомляли, що почуваються менш напруженими, щасливішими та продуктивнішими, ніж у дні, коли вони пропускали тренування. Мало того, але вони також краще виступали в дні тренувань. Це ідеальний привід для прогулянки або пішохідної зустрічі.
10. Станьте менш сприйнятливими до захворювання
Від зміцнення вашої імунної системи проти раку в майбутньому до зменшення ризику раку молочної залози, регулярні фізичні вправи допомагають захистити ваше тіло. Хоча дослідники не впевнені, як саме фізичні вправи підвищують імунітет, теорії варіюються від витіснення бактерій з організму до зниження рівня гормонів, що виділяються стресом, що може збільшити ризик захворювання.
Поки ми чекаємо, поки наука наздожене, зрозуміло, що виконання помірних та енергійних вправ приносить користь вашому тілу так, як ми ще навіть не впевнені.
11. Живи довше
Бути поруч із нашими близькими та насолоджуватися усіма особливими моментами, які ми можемо - ось що робить життя. Зберігати своє тіло щасливим і здоровим, щоб допомогти вам жити довше, повноцінніше життя - одна з найбільших переваг фізичних вправ. Отже, чудова новина: дослідження, опубліковане в 2012 році, в якому вивчали понад 650 000 людей, виявило, що 150 хвилин помірних фізичних вправ (або близько півгодини п’ять днів на тиждень) збільшують вашу тривалість фізичних вправ. 3,4-річне життя .
Якщо ви не можете обійти блакитну зону, тренування лише 10 хвилин на день або 75 хвилин на тиждень може принести вам ще 1,8 років. Результати виявилися вірними навіть для людей із надмірною вагою або ожирінням; додавання фізичних вправ допомогло їм жити довше, а людям з ожирінням та неактивністю, тривалість життя яких скоротилася до 7,2 року. Переваги додавання більшої кількості фізичних вправ зростають, а потім обмежуються приблизно 300 хвилинами фізичних вправ на тиждень (або однією годиною п’ять днів на тиждень), додаючи додаткові 4,2 роки життя.
Тож наступного разу, коли вам здасться, що ви занадто зайняті, подумайте про це так: ви марно витрачаєте роки свого життя. Чи справді ця втрата того варта?
Спеціалізуючись на дієтології та фітотерапії, консультант-консультант з аюрведи та викладача йоги, я, природно, став дистриб’ютором продуктів Forever після моєї зустрічі з алое вера, яка дуже допомогла мені відновити здоров’я та добробут. Мета цього блогу - поділитися своїми дослідженнями та досвідом щодо харчування та використання натуральних продуктів марки Forever.