Переваги фізичної активності та негативні наслідки при діабеті

наслідки

Кілька досліджень стверджують, що важливо поєднувати фізичні навантаження з лікуванням діабету. Заняття регулярною діяльністю, незалежно від її природи, допомогло б запобігти ризику метаболічних ускладнень діабету.

Сприяти витратам енергії

Фізична активність є важливою частиною лікування цукрового діабету, оскільки вона приносить користь серцево-судинній та дихальній функціям, але робити це слід з обережністю. На сьогоднішній день багатьом дослідженням вдалося висвітлити гіпоглікемічний ефект м’язових зусиль на організм. Дійсно, регулярні заняття спортом передбачають мобілізацію набору м’язів, які, скорочуючись, стимулюють енергетичні витрати. Таким чином, завдяки послідовності метаболічних реакцій, ці енергетичні витрати сприяють засвоєнню клітинами глюкози і дозволяють поліпшити чутливість до інсуліну. Той, хто займається фізичними вправами, відчуває приплив енергії і здатний контролювати свою вагу. Таким чином, знижується ризик серцево-судинних ускладнень та частота їх розвитку на діабет.

Які сприятливі наслідки фізичних навантажень ?

Корисний ефект від адаптованих фізичних навантажень численні. Це і фізіологічні, і психічні. Коли діяльність регулярна, вона:

  • Допомагає знизити рівень цукру в крові
  • Сприяє зниженню артеріального тиску
  • Допомагає знизити рівень холестерину ЛПВЩ та тригліцеридів у крові
  • Знижує ризик серцево-судинних захворювань
  • Запобігає стресу
  • Зміцнює серце, м’язи та кістки
  • Покращує кровообіг і м’язовий тонус
  • Зберігає гнучкість тіла.
  • Дозволяє краще контролювати свою вагу
  • Сприяє сну

Знати ! Найкраще оптимізувати свої щоденні рухи, мінімізуючи час, проведений сидячи або стоячи на місці. Ідеальним є щонайменше 30 хвилин для таких занять.

Наскільки шкідливими можуть бути фізичні навантаження ?

Хоча фізична активність відіграє корисну роль у поліпшенні симптомів діабету, вона все одно може бути шкідливою при поганому управлінні або поганому управлінні ризиком. З огляду на це, слід уважно стежити за двома ключовими факторами:

  • Рівень цукру в крові
  • Концентрація кетонових тіл у сечі

Як і інсулін, фізичні вправи допомагають знизити рівень цукру в крові, оскільки м’язи використовують глюкозу для отримання енергії. Рівень глюкози нижче 1 г/л індукує гіпоглікемію і може бути небезпечним. Рівень цукру в крові 2,5 г/л або вище або наявність кетонів у сечі також може представляти ризик. Однак навіть при хорошому глікемічному контролі повинен бути встановлений постійний контроль, щоб гарантувати, що рівень глюкози в крові не падає і не досягає піку.

Наприклад, якщо хворий на цукровий діабет 1 типу контролює рівень цукру в крові і має рівень цукру в крові натще близько 1 г/л або менше, перед вправою йому слід вживати додаткові вуглеводи, щоб збільшити рівень цукру в крові та компенсувати цукор, який буде спалений під час фізичних навантажень. Це допоможе запобігти гіпоглікемії. Після важких фізичних навантажень рівень цукру в крові слід перевірити ще раз. Моніторинг стає набагато простішим, якщо людина носить постійний монітор глюкози, оскільки вона зможе візуалізувати еволюцію рівня глюкози та передбачити ситуації гіпер/гіпоглікемії. Якщо рівень цукру в крові вище 2,5 г/л, краще уникати будь-яких фізичних навантажень, поки рівень глюкози не впаде.

Знати ! Заняття спортом після занадто довгого голодування можуть бути проблематичними та призвести до гіпоглікемії або, що ще гірше, діабетичної коми.

Який характер фізичних навантажень рекомендувати ?

У контексті діабету переважно надавати пріоритет наступним заходам:

  • Тривалі заходи з помірними зусиллями: ходьба, підйом по сходах, регулярні рухи.
  • Аеробні вправи, такі як: швидка ходьба, плавання, танці
  • Короткотривалі вправи з інтенсивними зусиллями: тренування з обтяженням
  • Вправи на гнучкість: розтяжка і розтяжка

Заходи для практики вдома чи на роботі

  • Підніміться сходами замість ліфта
  • Вийдіть з автобуса або метро за одну-дві зупинки перед своєю зупинкою
  • Прибирати, прибирати
  • Прогулянка з собакою
  • Покупки пішки.
  • Розтяжка вдома (регулярні рухи в наборах по 15)
  • Здійснюйте прогулянки, як тільки з’являється така можливість.

Знати ! Деякі спортсмени змогли зробити кар’єру навіть при цукровому діабеті. Домінік Гард - один із прикладів. Французький велосипедист 1959 року народження, він брав участь у Тур де Франс з 1984 по 1989 рік.

Які спортивні заходи практикувати ?

Загалом, будь-яка спортивна діяльність приносить користь. Найголовніше - отримувати задоволення, роблячи це частиною повсякденних звичок. Однак настійно рекомендується уникати діяльності, яка може спричинити травми або призвести до виснаження, таких як: бокс, парашутний спорт, парапланеризм, альпінізм тощо. Мінімальна рекомендована тривалість - 30 хвилин на сеанс.

Ось усі рекомендовані заходи для лікування діабету та їх сприятливий вплив на втрату ваги, витрату енергії та профілактику серцево-судинних та респіраторних захворювань:

Дуже позитивний ефект

  • Велосипед
  • Ходьба
  • Біг
  • Біг підтюпцем
  • Плавання
  • Баскетбол
  • Гандбол
  • Футбол
  • Водна аеробіка
  • Танець
  • Легка атлетика
  • Гімнастичний
  • Дзюдо
  • Теніс
  • Веслування
  • Бадмінтон
  • Бейсбол
  • Волейбол
  • Гольф
  • Йога

Позитивний ефект

  • Верхова їзда
  • Підводне плавання
  • Ролик
  • Серфінг
  • Бодібілдінг
  • Пейнтбол
  • пінг Понг
  • Спортивна риболовля

Трохи позитивний ефект

  • Стрільба з лука
  • Боулінг
  • Картинг
  • Петанк
  • Поло