Переваги HIIT для ефективного схуднення
Ви шукаєте більш підтягнуту фізичну форму і добре скульптурну фігуру? Хочете схуднути, мати більш плоский живіт і більше м’язів? На додаток до харчових добавок для цього залишаються фізичні вправи. HIIT або інтервальне тренування з високою інтенсивністю - один із найкращих методів тренування, який [...]
Ви шукаєте більш підтягнуту фізичну форму і добре скульптурну фігуру? Хочете схуднути, мати більш плоский живіт і більше м’язів? На додаток до харчових добавок для цього залишаються фізичні вправи. HIIT або інтервальне тренування з високою інтенсивністю - один з найкращих методів навчання, який допоможе вам [...]
Ви шукаєте більш підтягнуту фізичну форму і добре скульптурну фігуру? Хочете схуднути, мати більш плоский живіт і більше м’язів? На додаток до харчових добавок для цього залишаються фізичні вправи. HIIT або інтервальне тренування з високою інтенсивністю - один з найкращих методів тренування, який допоможе вам досягти всіх цих цілей. У наступній статті ви знайдете огляд цього методу.
HIIT, дуже ефективна формула
На даний момент існує так багато різних методів і способів схуднути і отримати плоский живіт, як ті на bellyplatconseils.com, що ви дійсно зіпсовані для вибору. Насправді все, що вам потрібно зробити, це вибрати метод, який найкраще відповідає нашим потребам і цілям.
З цієї точки зору цей метод має багато переваг. Багато спортсменів рекламують вправи в ньому тим, хто хоче одночасно схуднути і набрати м’язову масу, але хто не встигає тренуватися на довгі заняття.
Інтервальне тренування HIIT або висока інтенсивність - це інтервальне тренування високої інтенсивності, яке полягає у докладанні дуже інтенсивних зусиль протягом короткого періоду, чергуючи дуже інтенсивні фази з менш інтенсивними.
Іншими словами, це тренування, що містить різноманітні короткі серії складних вправ, де ви даєте максимум. І ви відновлюєтесь і перехоплюєте подих, коли йдеться про легкі фізичні вправи, тому ви можете розпочати наступну швидку вправу. І так далі. Сеанс закінчується вправою охолодження.
Набагато ефективніше тренування, ніж звичайне кардіотренування
Це правда, що люди, як правило, вдаються до кардіотренувань, щоб позбутися зайвих кілограмів. Якщо ви один з них, але вас не влаштовують результати, можливо, пора кинути і розпочати роботу з HIIT.
Тривалий і часто практикується на середній і постійній інтенсивності, серцево-судинні вправи менш ефективні. Згідно з дослідженням дослідників з Університету Онтаріо, вправи з високоінтенсивним інтервальним тренуванням спалюють майже в 9 разів більше калорій, ніж звичайні кардіотренування. Було показано, що ви втрачаєте більше жиру, роблячи 4-5 спринтетів по 30 секунд, ніж гуляючи протягом години на біговій доріжці або на відкритому повітрі.
Окрім цього, цей метод виділяється своєю короткою тривалістю. Дійсно, головне занепокоєння кардіосеансів полягає в тому, що вони, як правило, повинні бути тривалими, якщо ви хочете спалити достатню кількість калорій.
Це може поставити нашим терпінням випробування, але з часом наш організм адаптується і не витрачає стільки. Тобто, оскільки ми повторюємо одні і ті ж вправи з інтенсивністю або середнім показником за один і той же час, наше тіло звикне до цього і забезпечить лише мінімальну кількість енергії.
Як результат, через кілька сеансів кількість спалених калорій зменшиться порівняно з тим, з чого ви почали. Однак при інтервальних тренуваннях високої інтенсивності організм не встигне звикнути. Оскільки вправи будуть не тільки різноманітними, але й чергуватимуться відповідно до їх інтенсивності. Крім того, це тренування одночасно покращує серцево-судинну систему і, отже, витривалість, а також м’язову масу.
Навіть після сеансу ми спалюємо калорії
Ще одна чудова річ щодо HIIT - це те, що він допомагає підтримувати рівень базального метаболізму на високому рівні протягом 24 годин після тренування. Іншими словами, навіть після тренування організм продовжує спалювати жир, навіть коли взагалі нічого не робить.
Це те, що експерти називають "ефектом згоряння". Отже, ми маємо подвійну перевагу, ми спалюємо калорії під час і після вправ. Це пояснює, чому цей метод тренувань набагато цікавіший за традиційні кардіотренування для схуднення.
Насправді кількість спалених калорій після сеансу набагато вища, ніж під час тренувань, тому що тілу потрібно оговтатися від щойно докладених інтенсивних зусиль. Тіло продовжує скидати шкідливі жири, навіть коли ви перебуваєте в стані спокою.
Ви виявите, що заняття на годині еліптичного тренажера не призводить до втрати ваги на стільки, скільки на 15-30 хвилин ВІЛ. Не кажучи вже про те, що він зміцнює м’язову масу і дозволяє мати підтягнуту і струнку фігуру.
ІМТ знижує апетит
Так, Інтервальний тренінг високої інтенсивності не задовольнятиметься лише збільшенням втрати ваги за рахунок спалювання калорій. Але згідно з дослідженнями, він також діє на інші аспекти, такі як придушення апетиту.
Сеанс HIIT впливає на нервову систему та знижує рівень лептину та греліну, травних гормонів, що впливають на голод. Це призведе до зниження апетиту протягом наступних годин сеансів. Цікава перевага для тих, чиї перекуси є однією з перешкод для того, щоб мати більш плоский і твердий живіт.
Як зробити HIIT ?
Це просте тренування, яке не вимагає спеціального обладнання. Але це залежить від вас, якщо ви хочете цього відповідно до ваших вправ. Зокрема для збільшення складності. Але перед тим, як розпочати навчання HIIT, подумайте про те, щоб оцінити свою фізичну працездатність і встановити свою мету насамперед.
Тільки після цього ви можете визначитися з типом вправи, яку збираєтеся робити. Також не забувайте добре харчуватися, щоб мати достатньо енергії для сеансу. У цьому відео ви знайдете 6 прикладів чудової їжі на сніданок.
Загалом, оптимальна тривалість сеансу становить 25-30 хвилин, і бажано тренуватися 2-3 рази на тиждень. Не перевищуйте більше 5 сеансів, оскільки це може спричинити втому.
Після гарної розминки ви можете продовжувати 20 секунд низької інтенсивності, потім 10 секунд напружених зусиль і 20 секунд інтенсивності світла. В іншому випадку ви можете зробити 1 хвилину легких зусиль і 1 хвилину інтенсивних зусиль. Але завжди починайте з менш складних вправ, перш ніж переходити до більш складних.