Переваги ходьби Я люблю своє місто
Деякий час тому ви читали американський звіт Академії хірургії про ходьбу. І про те, як добре ходити ! Особливо як нижче
10% людей щодня беруть участь у марафонах, їзді на велосипеді, пробіжках, спорті та в тренажерному залі, але решта залишається для решти, 90% столу - це я і ти: звичайні люди. Так, для нас ходьба хороша і достатня, якщо це робиться щодня, принаймні 30 хвилин -1 годину, в будь-який час дня і ночі. Додаткові 30 хвилин ходьби означають на 30 хвилин менше від стану в машині/телевізорі/комп’ютері. Я впевнений, що кожен може отримати додаткові 30 хвилин свого життя, або швидше вийшовши з автобуса на 2-3 зупинки, припаркувавшись далі тощо.
Навіщо їхати? солома для здоров'я: серед людей, які ходять щонайменше 30 хвилин на день, статистично вимірювали:
- на 50% нижчі шанси на депресію
-На 50% нижчий шанс на рак
- на 70% нижчі шанси на високий кров'яний тиск
- на 70% нижчий шанс на діабет
- на 30% нижчі шанси захворювання на товсту кишку
- на 70% нижчі шанси мати проблеми з периферичним кровообігом
Чому в місті люди їдуть менше? Ну, я оглядаюсь і жую:
- Поза звичками. у них все більше статичних робіт, 1 км ходьби вже здається багато
- все більше автомобілів, автобусів тощо (зручність)
- інтенсивний рух, страх ходити вулицями через машини (страх)
І це далеко не довгий шлях. 30 хвилин -1 додаткова година зробить різницю! Безкоштовно, красиво, здорово, легко. Ходьба залишається найбільш доступною формою руху, руху, занять спортом для активізації периферичного кровообігу без грошей, гімнастики та певних дієт.
Що стосується втрати ваги, якщо ми дотримуємося тієї ж дієти (тобто ми живемо без розчарувань, я перебуваю в межах "без розчарувань, сер"), ви можете легко схуднути, просто більше ходьби.
Здається, швидка прогулянка (6 км на годину) призводить до споживання 400 калорій на годину. Підсумковий підрахунок показує, що 7 годин на тиждень за 7 днів означає майже 3000 калорій, тобто ... еквівалент півкілограма втраченої ваги. Гаразд, вам не потрібно гуляти 1 годину на день швидко або 6 км поспіль, але вам потрібно дотримуватися плану. Для цього я раджу крокомір (або встановив додаток на мобільний), щоб порахувати зусилля. Крім того, я рекомендую екзелу спочатку зробити оцінку протягом кількох тижнів поточного темпу життя (наскільки я важкий і скільки кроків я зазвичай роблю щодня), а вже потім склав план і, звичайно, атакував і збільшив обсяг рухів. Наприклад, якщо я роблю 5000 кроків на день і маю однакову постійну вагу, із збільшеною кількістю кроків (скажімо, на 50% більше) я точно втрачу вагу і будую м’язовий тонус і масу.
Формула схуднення дуже цікава: вгодовані люди, які рухаються із швидкістю 6 км/год, втратять більше ваги, ніж люди зі звичайною вагою з однаковою швидкістю. Крім того, з’явиться фаза плато (з точки зору ваги), оскільки новоконтурні м’язи також важать.
Маленькі хитрощі, які я можу регулярно виявляти мною:
-з роботи повертаюся пішки (не кожен день, але коли погода гарна).
-Я виходжу на 2-3 станції раніше із транспортних засобів
-сімейна прогулянка/з друзями на вихідних
-почав ходити з дитиною до школи/зі школи
Іноді це може бути нудно, я знаю. Ну, поміняйте вулицю, візьміть колегу, візьміть друзів чи сусіда: замість того, щоб виходити на каву з хорошими друзями, краще піти гуляти. На вихідних ви виходите у великі парки/ліс/гори, і ми гуляємо кілька годин.
Візьміть це поступово: спочатку встановлюйте 3 дні на тиждень із додатковими 15-20 хвилин, потім збільшуйте (5 разів на тиждень або збільшуйте тривалість). Оскільки кожне рішення є унікальним, а кожна людина особливою, поступово переходьте так далеко, наскільки вам комфортно.